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减肥运动名称_减肥运动名称有哪些

  1. 摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动,哪个健康又瘦身可以长久做?
  2. 刚开始减肥,应该做什么运动?

呼啦圈跳绳平板支撑、空中自行车四种运动,哪个健康瘦身可以长久做?

谢邀。

其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。

呼啦圈,主要是针对腹部锻炼,避开生理期、刚吃完饭的时候就行了;

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跳绳是全身性的,注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋,然后如果体重基数比较大,不推荐跳绳,容易伤膝盖

平板支撑,是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练,可以循序渐进,从30秒开始做起,慢慢加长时间

空中蹬自行车,是一个不错的锻炼腿部的训练,可以在睡前做几组。

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(图片来源网络,侵删)

避开我上面讲到的注意点,这4个运动都可以长期做。

这四项运动中,摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动,而且单次时间不太能持久。

健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了,我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友,可以百度一下,关于他的条目很多页。

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就以他自己为例,从近四十岁开始,放弃金领工作投身跳绳教育事业,跳绳给他带来的变化是巨大的。

首先是减肥塑形,体重减了十多斤,肚腩完全消失,腹肌呼之欲出。

第二是皮肤变好,白里透红,年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大,可以有效排毒

第三,他的耐寒耐热能力明显提高

第四,居然发现自己的音域提高了,这应该得益于每天坚持运动量的跳绳,使得肺活量有了很大提高吧。

总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频,一个九十岁的老太跳绳几十年,现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能

跳绳因为短时间内强度较大,所以并不容易坚持,需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!

回答完问题,嗯,我今晚一定多跳十分钟!

谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的,有趣性就是看是否容易坚持,安全性就是运动劳损程度。

四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况,就是匀速运动,不是那种极端情况。

按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。

按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。

所以要根据自身情况做不同选择安排,可以混搭来,不如先平板撑再跳绳,再空中自行车。

当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。

刚开始减肥,应该做什么运动?

感谢您的邀请!

您好~从您的身高体重来看,您并不超重!不需要过度减肥,如果是体脂率高或者腰围腿围比较高,可以进一步塑形即可!

1.刚开始减肥如何运动:

对于刚开始进行减肥的人,建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内,建议每天不间断的进行有氧运动,每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动,这样会提高效率,达到事半功倍的效果。

运动上建议首先从快走开始,然后加慢跑,逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后,就可以给自己增加无氧运动了,无氧运动可以更好的增加肌肉量,帮助提高代谢,并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存,这样也能避免过多脂肪的积累。

2.要腹运动也不可忽略:

在前期有氧运动结束了以后,可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体,以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形!对于腹部的练习,建议每天进行20~30分钟就可以,而且不需要连续,隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间,这样效果会更好,有利于增肌。

以上就是我给你的一些建议,减肥不要心急,慢慢来就可以,每周减1斤左右,多注重塑形,腰围腿围,不要过于减太多的体重。

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