跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪？
减肥，不是一天跑步能减下来的。一般掌握“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合安全减肥。你能坚持，半个月减肥见效。
一公斤脂肪等于7700卡路里
跑步半个小时大概3-400左右！（每个人是不一样的，比如一个经常跑步的可能就消耗200，一个很少跑步的可能消耗500，另外一个160斤的可能消耗400，一个100斤的，可能消耗200！
正常我们算400，那也就是说19.25小时！三天跑2次，也就是1个月消耗一公斤脂肪
所以还要加上力量训练（一个月多消耗1公斤），再加上饮食控制（每天摄入低于代谢400左右，一个月1.5公斤）这样差不多一个月能消耗7斤脂肪，体重最少减少10斤！腰围最少瘦4-6公分！
对于常规跑步，消耗的热量有个粗略的计算公式：消耗热量=体重X公里数。
按照一个60KG的体重来算，根据这个公式，要想消耗7700大卡的热量，大约需要跑128KM的距离。
这个只是一个粗略的计算，具体的因人而言，代谢能力强，生活习惯好，比如不暴饮暴食，不随便喝碳酸饮料，这种坚持下来可能要不了多少就能达到消耗一公斤脂肪的目标。
但是，这个是在一种理想状态下计算的，那就是完全由脂肪供应能量。
实际上当我们在运动的时候，糖原和脂肪同时供应能量，糖原在前40分钟占比比较大，后期脂肪供应的能量才开始增多，也就是要想更好的消耗脂肪，我们上需要更长的运动时间。
对于60KG的人来说，通过跑步消耗一公斤脂肪，我们需要跑的距离远远高于128KM。
但是对于一个生活习惯有这样特质的，三餐规律，不暴饮暴食，不吃油炸、油腻食物，从不喝碳酸饮料，多吃高蛋白食物，比如鸡胸、鱼、虾等，多吃蔬菜，多吃水果，跑步慢跑为主，坚持跑12次，每次都是十公里慢跑，可能一个月下来，体重会下降2到4千克，这其中肯定不少是脂肪，只是具体占比多少不知，毕竟身体瘦的时候，有水分，有脂肪，有肌肉等。
从我自己角度来看，也是一种粗略的说法，我瘦得最多的一个半月，算十四斤吧，七千克，那时候一个月平均跑量是250KM，一个半月就是375KM，算下来差不多54公里就瘦了1千克，但是实际上这是一个累积过程，并不是我连续跑三天，就瘦了这么多，当然要是一次性跑这么多，体重下降会比这个多很多。
当然，对于减肥这件事，记住几个要点，迈开腿，管住嘴，然后坚持，相信持之以恒便能成事。
跑步是一种大众随时随地都能够进行的一项有氧运动，也是许多人减肥初期首选的运动之一，那么对于很多人来说就想要知道跑步就能消耗多少热量，对比于其他运动项目是否有优势。
关于跑步消耗热量和脂肪的对比
科学研究表明，人体燃烧一公斤脂肪需要消耗的热量大约在七千七百卡左右，所以健康的减肥速度应该控制在每周0.5到1斤左右，这样每周的热量差需要在1925到3850之间，而对于每天人们创造的热量差一般推荐在300到500之间，再多的话对于健康和长期的坚持不利。
关于跑步，研究表明成年人匀速跑半个小时所消耗的热量在300卡左右，这就意味着消耗一公斤的脂肪需要跑12.5个小时到13个小时之间；很多人也许对于这样的数字没有什么概念，如果用现实的饮食来代替呢，100克的薯片等于555卡，7700卡也就是1400克的薯片。
对于其他运动的热量消耗
游泳每半小时消耗175卡，骑行半小时消耗330卡，跳绳半小时消耗400卡，在一些比较常见的运动中，跑步所带来的效果算是处于中等水平，它的优点就在于没有时间地点的限制。
如何跑步更有效果
第一步：首先我们应该进行热身，将身体的各个关节部位活动开来，以防止运动中受到的损伤。
第二步：有一个良好的跑姿，跑步时身体微微前倾，一直保持身体放轻松，微握拳，手臂放松，摆动自然，跑步的步伐建议适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
