215斤怎么减肥？
其实，多少斤减肥的过程都是一样的。
为什么说是所谓的决心呢？
这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
又想吃肉又想减肥怎么办？
减肥重在减脂不能光看体重，减重减脂热量控制是关键，同时保证足够营养和运动。
减肥者全天热量摄入：（身高厘米-105=标准体重）*20～25千卡
在全天总热量摄入允许的情况下是可以适量吃些肉的（以瘦肉为主）合理分配到三餐中，保障全天优[_a***_]的摄入。
多吃些蔬菜水果，主食以粗杂粮为主少***细主食，越容易消化的升糖和热量越高。
保障充足全面的营养和运动（有氧、抗阻结合）更有助于减重减脂
我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。
可以吃肉减肥的，肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感，是必可少的优质蛋白质食物，不过，肉类食物也分高脂肪高热量的，有些肉类食物建议减肥期间少吃，具体有哪些是减肥期间不能吃的呢？
减肥期间能吃的肉类有那些；
比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅，猪牛羊都可以吃的，属于优质蛋白质食物。
减肥期间那些不能吃的呢；
另外烹饪方式也要注意；
减肥期间尽量选择，蒸，煮，炖，白灼这些烹饪方式，少油少盐，做到清淡饮食，健康减脂的好习惯。
减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
想吃肉又想减肥！世界上哪有那么好的事情！
如果想吃肉，又控制不了自己，那只能眼睁睁看着自己胖下去了！
如果想减肥，说简单点就是管住嘴，迈开腿！如果没有自制力是没有办法减肥的！任何事情都是双面性的！想要得到就必须付出！！
其实说到底，不管胖点瘦点，健康最重要！
都说自律很重要，如何提升高中生的自律能力？
高中生的自律问题确实值得研究，推广。我想从这几个方面谈谈。
一.高中生的自律问题基本上就是自我把控能力。从外因来说学校环境至关重要，我们这儿的高中生常常听看名人励志演讲视频。比如，邓亚萍仅世界级乒乓球冠军就有14项，她的成功来自不屈不挠的刻苦训练，为克服个矮的劣势，她每天训练19个小时，总是最后一个离开场地。外国遏制中国“乒乓球冠军”加长了乒乓球案子，可是她说，功夫到家了什么规则都不在话下。更让人吃惊的是，她还拿到英国剑桥大学的博士学位...真是一个为梦想奔跑的人。
看完邓亚萍演讲后，孩子们热血沸腾，很受鼓舞，因为没有“自律”，这个名人不会有那么惊人的成就的。
二.家长在培养孩子自律方面起的作用更多，更直接。带孩子到他喜欢的大学里去转转，让他惊叹美丽的校园，羡慕优美的环境，以此激发他的上进心。他会在潜移默化里给自己鼓劲的，这个“自律”来自引导。
三.高中生喜欢的明星诸如TFboys的成员之一易烊千玺，人家那么早就成名，什么原因？他自己说，哪有一夜成名，分明是千锤百炼！是的，在5岁就出道，基本上在家长的牵引下做事，上学时也得由保镖护卫，不然就被粉丝保卫...他多的时候都是在孤独中度日...宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来。孩子们，想要风光无限的生活就得“自律”，付出了才有回报。
四.18岁是一个多彩的季节，各种诱惑腐蚀你的上进心❤，但，瞧瞧某某，人家有优越的条件，有背景，可是还在努力拼搏，我为什么不向她学习？
五.如果现在自己不努力，难道要当一个“肯老族”吗？青春无悔是怎么说的，所以，把握把控好自己，在最好的时光里不留遗憾，做到自律自爱，希望就会从地平线升起。
