健身房，只做抗阻运动，能减肥吗？
所以单从消耗能量一方面说，健身房做力量训练，当然非常有利于减肥。
我们一定要区分减重和减脂，减重是体重的减少，包括脂肪，肌肉，身体水分的流失，当我们的脂肪和肌肉一起流失时，我们的形体并不会有多少改变，就像整体弱小一个号码，而减脂则说明我们极大的保留了身体肌肉，减少了脂肪，这对于我们的身体健康和形体改变具有重大意义。
所以减肥，应该是建立在最大意义上保留瘦体重上进行的。
力量训练对于减脂的好处：
虽然目前对于肌肉提高基础代谢率的多少有争议，但是可以确定的是，肌肉的增加可以提高基础代谢，毕竟积小成多。基础代谢率提高，我们每天消耗的热量增多，肯定有利于我们减肥。
2:力量训练可以最大化的保留我们的瘦体重
减肥期意味着热量缺口，这个时候会造成身体的脂肪和蛋白质的流失（减脂一定会在某种程度上造成肌肉的流失，但是科学的方法，能够尽可能减少肌肉流失）这个时候进行力量训练能够尽可能的保持我们的瘦体重，这对于我们的健康和形体有着巨大意义。
3：力量训练能够直接高效的减脂。
关于减肥，运动和合理的饮食都非常重要。运动的大范畴内，有氧运动结合抗阻训练效果最好。抗阻训练在减脂的同时也可以增加肌肉围度（简称塑形）。只依靠抗阻力无氧训练减脂，相当于碳水类饮食只吃米饭，对于多样性上有欠缺但其实也是可以的。这样就建议训练中固定器械和杠铃哑铃交替，运动时间，运动强度，组数和重量选择多样化。才能更充分***到全身，实现减脂效果。
从科学的理论上是可以减肥的
只要你做的动作，存在能量的消耗，就可以达到减肥的目的。
但是，你说的抗阻力运动，对个人而言，能力的承受范围之内。阻力越大，消耗能量也就越大。也就是减肥效果越明显。
但值得注意的是，减肥是消耗体内多余的脂肪，要连续做40分钟以上的运动才有效果。随着运动时间的变化，能量供应也会产生变化。刚开始是消耗我们肌肉内的肌糖原，脂肪消耗需要长时间（40分钟以上）的运动（脂肪被分解成脂肪油和甘油）。
对你说的抗阻运动，个人建议是先进行慢跑热身，把身体各个关节还有韧带拉伸好（这里也算运动时间），你说的抗阻运动减肥的效果会更加明显。
最后结合饮食，控制好能量的摄入，坚持一下，1个就可以看见效果。
理论上是可以的，因为力量运动可以增加我们的肌肉，而肌肉含量高我们的消耗就大！
但事实上这种方法通过增加肌肉含量来提高消耗的方法男性可能更适合，因为男性分泌雄性激素有利于肌肉的增长，女性则长肌肉艰难的多，
另外即使是男性，也要注意饮食调整饮食，否则也很难刷低脂肪
可以减肥的。最好先进行15分钟有氧运动热身，然后是30分钟中等重量抗阻练习，最后如果体能允许，再进行20分钟以上的有氧运动，结束时再做好运动后的伸展和放松。有氧和抗阻运动一起做效果会更好哦。
抗阻训练可以减脂吗？
可以
抗阻运动包括俯卧撑、哑铃、杠铃等，是需要用力克服阻力来完成的运动。
抗阻运动是指克服外加阻力所进行的主动运动。外加阻力可由他人、自身或者健身器械如哑铃、沙袋、弹力带等方式进行增加。通过抗阻运动可以有效增加体能、提高身体新陈代谢、锻炼肌肉，并且对于减肥瘦身也有很大好处。
