怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
首先健身目标要负荷SMART原则
S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标
M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标
A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标
R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标
不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则
其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径
举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平
OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的
无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。
目标的实施需要有对应的***。
1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。
***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等
这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。
2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM
怎么判断减肥是否进入了平台期？
如何判断自己进入了减肥平台期？瘦瘦建议您从下面三方面判断：
1. 明明和减肥初期吃的食物种类和数量差不多，但是体重迟迟不降
2. 一直定期定量做运动，每天的热量缺口也都维持住，结果还是没有掉秤
3. 减肥已经维持两周甚至更长时间，结果还是那样......
您从这些应该就能判断自身是否进入了平台期，但应记住短时间内的体重变化起伏不定代表不了什么，希望您理性判断。当然，如果确实进入了体重尴尬期也不要害怕，这是减肥过程中的正常现象，因为减肥到了一定阶段，身体就会产生适应性。
面对这种情况，瘦瘦建议您从下面这5个方面着手改变：
（1）提高自身基础代谢
这是平台期减肥的重点！所以一定要保证瘦肉、奶制品等优质蛋白的摄入提高身体肌肉量，加速身体新陈代谢，帮助消耗更多能量。
我自己认为的平台期就是，在饮食和运动方面双结合的情况下，尽可能的做出努力，体重仍然没有下降，这时候可能身体就进去了平台期，你需要做的就是要坚持千万不能放弃，然后在饮食不变的情况下调整运动量和方式，一段时间后就突破平台期啦，加油哦！💪
小姐姐女人是不会变成肌肉男的(⊙o⊙)…，这个东西是常识，因为女人的激素分泌就少，除非吃激素。
还有欧，小姐姐你提到的就是有氧运动，你的健身意识很棒欧，知道心率的作用，给你点赞欧，但是呢，就像是一个被堵住的盥洗池，有氧运动就是把里面的水排出来，但是却没有把堵住的出口打开，这就是讲到了一个代谢率，代谢率增加了，那么你的身体的体脂也就会减少。
那么，怎么提高代谢率呢？就是无氧运动了，无氧运动就是撸铁。首先不会让你成为肌肉男，其二，撸铁可以让你得到更好的体型，***。这个是跑步和快走不能实现的，我推荐一个王牌动作，深蹲，我是一个女孩子，现在可以深蹲80斤，三个月了，有个小小的翘臀，不但是性感，而且对女孩子的身体也很有感触。
晚上不可以不吃，也不可以吃多，因为自己是减脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚饭一定要吃蛋白质。运动之前要吃一个香蕉欧，提高运动表现的欧。
只要代谢率上去了，平台期就不是问题了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日[_a***_]
很多人会问：如何鉴定是否进入减肥平台期？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。
当然，有两种情况不属于遭遇平台期：
1、因为松懈，没有坚持好减肥***；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；
2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。
不要因为平台期就放弃减肥哦！多多鼓励自己，多多进行力量训练，就能攻克平台期。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃拔丝空心小枣吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
拔丝空心小枣的热量：350大卡（100克）
分类：山东菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)72.76；脂肪(克)6.93；蛋白质(克)1.66；热量(大卡)350.18
每天测量自己的体重并记录在运动app里面，有助于每天控制自己的饮食！
发现体重没有下降需要反思原因是什么，是不是自己饮食结构没有控制好！晚饭没有控制好！
早起锻炼、慢跑不能断，如果断了，不锻炼了可能反弹比较快一些！要特别注意！
具体可以看看我写的我是怎么从156斤减到126斤的这篇文章，后续我还会逐渐的完善很多细节！可以关注鹏程日志！
内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
首选药物治疗
根据世界卫生组织（WHO）的定义，超重和肥胖是指可能损害健康的体内脂肪多和异常累积。2013年6月，美国医药协会在其历史上第一次正式宣称肥胖为一种疾病，需要医药干预措施来预防和治疗。建议你根据自身情况到医院寻求一些药物治疗，最简洁方便。
你可能想象不到自己最胖会变成什么样子，有多胖这件事是由人体内脂肪细胞的个数和体积决定的。出生体重超过4kg，意味着巨大儿。从小胖意味着，身体里天生的脂肪细胞个数较多。下图这个肉粉色萌萌哒细胞就是脂肪细胞，另外一个***的是脂肪细胞的结构图，
你可以发现它的细胞核很小，脂肪液滴可以无限增大，所以如果不加控制每个人都有可能长胖，只有你想不到，没有胖不到。从小胖比成年之后胖减肥困难指数更高一级。
减掉内脏脂肪需要减少体重，如果在很短期内减体重，基本上减掉的都是水分。所以我建议你通过改变生活习惯来改善管不住嘴的问题。以下措施说起来很容易做起来需要你付出努力。
1定时、定量进餐，保持饥饿感。每餐吃300～400千卡，全天总能量最好1100千卡。
2每天吃粗粮2次或2种以上：如小米、高粱米、燕麦米、糙米、全麦粉、绿豆……任意组合。
3餐餐吃很多蔬菜，蔬菜低能量，饱腹感强，用少油的方式烹调，多吃也不胖。
4加餐、充饥用蔬菜，不吃其它高能量食物。
先告诉你一句最重要的话：什么都不要管，只做一件事，彻底地重建你的饮食、生活及运动习惯。
看完此文并且按照去做，不仅可以在短时间内改变你的内脏脂肪，还可以让你自己从此离开严重肥胖。
接下来告诉你如何做，请仔细阅读且全力实施。如有疑问请留言给我。
以下数据你必须掌握，在设计整套方案时随时必须用到的。
年龄、身高、体重、体脂、内脏脂肪、腰围、臀围。
血脂六项的检查报告、是否有脂肪肝，估计已经有脂肪肝，处于什么状态，提供检查报告。
请记住一个基本的概念：
所有这一切的发生都是过去的生活方式所导致，现在你所看到的表象只是过去的生活习惯积累而成。它不是命运的安排，是你坚持不好的习惯后，自然出现的安排，换了谁都是这样。
身体可以用你的愿望重新建造，你把它重新建造成什么样，是由你愿望的大小所决定的。使用正确的食物、合适的运动、积极的配合、耐心的坚持，你的结果会让所有人震撼。
首先我可以明确的告诉你，短期提高基础代谢是一件不可能实现的事。基础代谢率主要受先天基因，还有后天的生活习惯的影响。后天想要，改变基础代谢，是要经过一个十分漫长的过程，目前没有任何方式能够快速彻底改变基础代谢。
根据你的体重，好想要快速，达到降低怎样预防，那么就是进行缩胃手术，或者是吸脂手术来实现。
缩胃手术本身技术成熟，安全性很高。而肠胃，本身的自我修复能力很强，隔一段时间就会自己的重新长好。理论上不会对身体造成不可恢复的副作用。
现在确实存在能够快速减肥的减肥药，但据我个人了解，从长远来看这种减肥药没有没有副作用的。在这里我就不做任何的推举了。
关于饮食运动这样的标准习惯减肥方式，肯定可以做到降低内脏脂肪的，虽然花费的时间精力较长，但是却可以做到无副作用不反弹。不过你要是管不住嘴就当我没说。
不管你最终决定***用哪一种减肥方式，一定要，在减肥之前对身体进行一下检查找专业人士进行评估。因为减肥导致不可恢复的副作用的例子，我接触的太多了。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
