动感单车和跑步机，哪个减肥效果好？
首先我们来讲一下动感单车。
作为动感单车的教练，我曾经带过各种风格的单车课程，发现一个规律，单车课程的强度取决于正确的姿势和适当的阻力，还有就是踏频，这些做好了，心率就会达到一定的值，这样就利于减脂。
但是我们并不是说要有更多的动作或者要像蹦迪一样去骑行，那种没有阻力的骑行方式效果会大打折扣，毕竟更安全有效的训练才是我们的目的。
关于这一点，可以关注我，我近期会推送关于动感单车训练的文章，与大家分享。
再来说一下跑步。
跑步作为低强度有氧训练是减肥的神器，大家都知道有氧运动前二十分钟燃烧的并不是脂肪而是肌糖原，所以跑步的时间就很重要了，少于半个小时的跑步效果只能说很一般。
另外，跑步前的热身也很重要，也可以在跑步前做一些力量训练消耗一下肌糖原然后跑步，这样可以在跑步的时候直接燃烧脂肪，这样既保证了强度，又锻炼了肌肉和线条，更重要的是可以充分燃脂，这何乐而不为呢？
其实动感单车和跑步都是非常棒的有氧运动，无所谓谁好谁差，只要方法对了就会有效果。
最后一个小贴士要提醒大家，不管什么运动方式都要注意循序渐进，不要急功近利，更不要在自己身体承受范围外做一些训练。
欢迎大家关注我，我也很期待和大家一起探讨一下关于运动健身方面的问题。
1、消耗的肌肉群不同。
动感单车虽然可以减脂，但主要用的腿部肌肉力量，可能腿会越来越粗壮。并且上半身是不动的，相当于运动过程中只启动了身体一半的肌肉。
而跑步机上跑步过程中，步子迈开，手臂甩起来，可以带动到全身肌肉，尤其是甩动过程中，侧腹也会被带动。
2、功能不同。
动感单车只是在上面骑行，通过调整不同阻力来调整难度，阻力轻是做有氧，阻力重是做无氧练腿部肌肉。
跑步机可以爬坡走路、变速跑提升心肺功能、慢跑做有氧、快速跑提升爆发力。对于减脂方面的需求都能做到。
个人感受：
动感单车需要群体氛围，自己骑行达不到燃脂的量。如果你不喜欢跑步或者走路的话，可以选择动感单车。
初步入健身房的人，刚开始都有一点找不到方向，因为可用的运动设备很多，可以上的各种健身操课也很多。那么，从哪里开始呢？哪一样适合自己呢？哪一种减肥效果更好呢？其中跑步机和动感单车课程又是最受欢迎的两项运动，孰优孰劣呢？
***设训练者的体重约为60kg，那么参加动感单车课运动一小时约可消耗600至700千卡。跑步机要复杂一些，***设是水平状态下，时速11公里，一小时大致也可以消耗600至700千卡，如果时速降低到8公里，那么大致可以消耗500至600千卡。有跑步经验的朋友，如果在户外跑时使用了计时的运动app，1小时完成10公里跑，一般在App上看到的估算值差不多是400至500千卡。由此看来，两者的单位运动耗能情况不相上下。
运动时的耗能远比这些估算的情况要复杂。从跑步的角度来，如果在跑步机上增加了坡度，或者通过调整节速度进行变速跑，则耗能情况会大幅提高。水平情况下，以每小时6公里的速度跑步一小时，耗能约为200至300千卡，但如果你增加10%的坡度，同样的一小时，运动耗能则会提升到400多千卡。因为有了坡度，所以有爬坡的感觉，运动强度的提升感会比较明显。
动感单车的情况又是怎样呢？实际上我们在健身房上动感单车课，首先会根据自己的体能情况来确定上课的级别（一般都会有初、中、高***）。不同级别的课程，运动强度是不同的。在上课过程中，也没有教练会让你以一个平均的速度从第1分钟开始保持到结束，而是通过速度、姿势、难度档位（重量的差异）的不断变化，让身体高效地燃脂。在动作组间歇时，大多数会员都会大口喘气、喝水调整、擦汗，有些会员的汗水甚至因滴落得太多太快，在车身或车下形成一大滩水渍。
谢邀，跑步机和单车***效果，我感觉都差不多，各有各的优势，体重太大的人最好从跑步机快走开始，体重下降后再跑步或骑车，[_a***_]机也是一个很好的锻炼方式。
如果跑步机，动感单车或椭圆机中某一项锻炼时间久了，感觉体重下降慢了，可以更换另一种器械锻炼。正常锻炼时让心率在减脂心率区间内，减脂最有效，戴手环就行。也可以***用hiit的方式锻炼，就是速度快慢和阻力大小直接来回切换，一般低阻力、慢速跑的时间是高阻力、快速跑的1-3倍，具体速度和时间可以参考keep里跑步机hiit。
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使用腹部震动减肥带有用吗？真的可以有效减肥吗？
腹部减肥带依靠的是物理性的振动，可以消化一些脂肪和肥肉。能够起到一些效果，但是反弹的也特别厉害。要想长期保持迷人曼妙的身姿，还是要有好的生活习惯。比如去健身房或者自己做一些有氧或无氧的运动，另外就是吃上注意健康合理的进食。拒绝夜宵以及夜生活等。
