备鲁减肥网

减肥瘦腰运动,减肥瘦腰运动有用吗

  1. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组,减脂会有效果吗?

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组,减脂会有效果吗?

安全,科学,有效,我是健身匠。

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组,减脂会有效果吗?首先要确定的一点是只要运动就会有效果,但是这个效果的大小还要看你的运动强度,运动时间饮食习惯没有这些,效果肯定不会明显。

减肥瘦腰运动,减肥瘦腰运动有用吗
图片来源网络,侵删)

深蹲,开合跳,波比跳都是比较好的心肺训练动作,对于减脂很有帮助,但是如果按照题主的这个训练强度,每次运动的消耗肯定不会太大,想要减脂首先运动强度要足够,建议题主在保持这些动作次数不变的情况下,先增加组数,把3组增加到5组,5组训练几次适应后再继续增加到7组左右

增加组数是第一步,第二步还可以增加动作,选择增加两到三个动作,题主的动作腿部较多,可以适当加入上半身的训练,比如俯卧撑平板支撑等适合在家训练的动作。

按照题主的运动方式,每次训练时间加上休息时间可能还不超过半个小时,这个时间对于减脂来说太少了,即使我们选择的是强度较大的动作,但是运动时间决定了你的总消耗,减脂快无非就是消耗大。

减肥瘦腰运动,减肥瘦腰运动有用吗
(图片来源网络,侵删)

所以想要加快减脂速度,运动时间一定要加长,每次的运动时间不能少于四十分钟身体适应后还要继续增加时间,运动时间可以结合运动强度一起进行

你好,我是John宋会强,健身读书,终身学习

来解答你的疑问,希望对你有帮助。

减肥瘦腰运动,减肥瘦腰运动有用吗
(图片来源网络,侵删)

每天做50深蹲和50个开合跳,再加10个波比跳跃,这样的训练强度并不高,声东击西的是臀部及腿部的肌肉,开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助,波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战

如果针对于减肥训练,以上的训练只是冰山一角,也就是说不管强度多大,减肥要看总体的热量消耗。举个例子,你每天摄入能量是1800大卡,而每天基础的代谢大概在1300大卡,如果想平衡,你至少要制造500大卡以上的热量缺口(也就是日常的活动和训练消耗)

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200~300大卡左右,所以对于减肥来说,有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般,那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度,每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食(晚上不吃饭或者吃一份水果,仅此而已,制造热量缺口)


我是John宋会强,希望我的解答对各位都有帮助,如果有关于健身训练相关的问题,欢迎提问,我们下个问题见!

如果你问的是对于减肥有没有效果的话,答案是肯定的。但是你是问的减脂有没有效果,很抱歉,答案是NO。

深蹲、开合跳、波比跳这些运动都是属于无氧运动,无氧运动的特点是持续时间短,强度大,无氧运动是能够增加人的肌肉的,经常这样坚持,有可能会让你的大腿更加粗壮等。

如果要减脂,有氧运动会更加适合一些。有氧运动例如:慢跑、快走、游泳、减脂操等活动。有氧运动的特点是持续时间较长、强度低,富有节奏感或者韵律性等。因为人在开始运动的时候消耗的是糖原,只有在运动持续了20分钟以上,糖原消耗完毕,身体才开始分解燃烧脂肪,用脂肪来提供能量消耗。

会有效果的,运动能促进消耗和增加代谢,起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过,在运动的基础上搭配饮食体形更匀称,也更加健康

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物,适量运动,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1,每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动,每天坚持50个深蹲,可以燃烧40[_a***_]左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2,每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动,每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右,开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3,10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动,按照简单的波比跳15次/组,每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右,波比跳是很好的燃脂运动,可以很快让全身放松,进行全身的运动。

身为从事7年专业健身教练,我可以认真负责的回答你!

首先你知道把这3个动作组合,说明你对运动减肥非常有认知的。

一个

言归正传,每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组,是肯定有效果的。

如果你体重超标,每天都做,坚持2周以上的话,是绝对有效果的

如果你的体重没有超标,那么减肥的效果并不大,因为这个强度不是很大,健身到是非常不错

减脂的话需要加量!

建议多做有氧运动,什么是有氧运动?

有氧运动,过程中需要氧气的参与,其代谢物主要是糖类,有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间,常见项目跑步、快步走、打羽毛球,游泳等耐力性运动!对减肥非常有帮助!

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.sndlw.com/post/6357.html

分享:
扫描分享到社交APP