中年人该怎么增强力量？
O(∩_∩)O哈哈~36岁已经不是中年人了，您是个完完全全的年轻人啊！
您身高1米81，体重85公斤，俯卧撑一个锻炼日60次，引体向上做不了，卧推40公斤一个锻炼日60次，应该说，这么年轻这样的力量训练负荷是比较低的，应该通过积极的训练锻炼，慢慢的积累您的力量素质会强大起来的。
我身高1米85，体重81公斤冬天，夏天78公斤，53岁，我每个锻炼日，引体向上60次，双杠屈臂支撑100次，腰腹锻炼100次，每周1、3、5是我固定力量锻炼日，还有一天是50公斤杠铃组合式一套力量训练，一天是10公斤哑铃一套力量训练动作，每个锻炼日力量训练时间在60分钟，接着还要跑步跑个10公里，双休日积极休息，现在是冬训练阶段，我还在星期六跑个30公里及以上长距离，应该说，您这么年轻，训练提高自己的力量潜能很大的，只要您训练方式得当，训练负荷适宜，力量素质提高会有本质性改善，只不过是时间没有积累到而已！
纯粹业余选手力量健身爱好者，不是纯粹健美：
力量训练必须练1休1！
力量训练一次性训练时间必须在30-60分钟及以上！
力量训练的负荷必须缓慢增加重量！
答：一天六次俯卧撑，二小时一次，开始二十个，二个月后三十个，同时间加深蹲每次二十个，能够做到一百个时加负二重，从五斤开始加起二个月加五斤，只要不间断，那你就是强状汉。
中年人该怎么增强力量？
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形；增加肌肉和力量，都需要做力量训练。身体的不同部位，有着不同的力量训练，比如训练胸肌需要做杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸，训练背部肌肉需要做引体向上、坐姿划船和坐姿下拉，训练大腿肌肉需要做深蹲、箭步蹲、硬拉等。
（下图：增加力量需要做力量训练）
大重量、少次数力量训练增加肌肉和力量为主，小重量、多次数力量训练增加肌肉弹性为主。同样是大重量、少次数力量训练，增加力量，还应多做6RM以下的力量训练；6RM以下的力量训练，倾向于增加力量，6RM-12 RM的力量训练倾向于增加肌肉，12 RM以上的力量训练，属于小重量、多次数训练。（RM是健身术语，意思为最大重量的重复次数）
（下图：增加力量需要做大重量、少次数训练）
1. 以正确的动作训练，保证训练前热身。
正确的训练动作是取得训练效果前提，也是避免训练受伤的重要保证。训练前热身，同样是为了避免训练的受伤。
2. 部分训练，要有人看护。
一个健康的中年人虽然正值壮年之际，但如果平时一直缺乏运动，身体素质不可能强壮，稍遇到一些体力上的付出，就会体虚乏力。健身运动确实能强身健体，特别是无氧运动，多做抗阻力量的锻炼能增强肌肉力量。
作为以前没有锻炼习惯的新手（中年人零基础），要增肌提升力量，必须分两个阶段进行，循序渐进去坚持，才能不断收到锻炼的效果。
第一阶段基础力量，以徒手锻炼为主，结合器械练习（5周~8周）
1.上肢推伸力量的锻炼（侧重胸大肌、三角肌和肱三头肌的锻炼）
俯卧撑（标准姿势和脚垫高）5~8组；
哑铃肩上推举3~5组（每组要逐渐做到12~15次后再增加重量或难度）。
