在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？
全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。
以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。
主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。
多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。
最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。
如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。
这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。
节食减肥是不科学减肥，人体是细胞的***体，所有营养素提供给细胞使用，如果节食会造成细胞营养不良发生细胞损伤，最后损伤组织器官。节食下降体重大部分是水分和蛋白质，代谢下降，后期反弹的概率很高。
运动减肥，对人有限制，不适合所有胖胖们。运动过程中造成心脏及其它器脏的负担更重，肥胖已经加重脏器的负担，运动过程再加重。经常看到有人运动猝死，或关节永久性损伤等等案例不在少数。如果，适合运动的人群可以结合饮食来调配，当然运动后要严格饮食的控制，因运动后肠道的吸附能力提高30%以上。如何饮食参考以下：
经量控制好总量，总量的1/3-1/2可以用粗粮来代替，比如，荞麦，燕麦，小米，玉米，番薯，高粱，糙米，等等富含膳食纤维，有助于大便干结或便秘，增加饱腹感，同时缓升血糖。
2.选择低脂肪肉类
主要以瘦肉为主，补充蛋白质，以动物蛋白和植物蛋白按1:1的配比摄入。动物蛋白包括，牛肉，虾仁，[_a***_]，瘦肉，鸡蛋，新鲜的鱼，等等，植物蛋白包括，以豆制品为主的食物。
3.蔬菜水果
一定要足量的蔬菜和水果，绿叶蔬菜占比应该在2/3以上。水果建议，选择升糖指数较低的水果，比如苹果，柚子，樱桃，火龙果，圣女果等等。
4.高热量高能量的食物少吃
平时的零食应该少吃，都是高热量的食物。
有什么办法可以不吃药不运动就能减肥？
我来给大家说一个亲身经历，自己瘦了50斤，原身190斤，现在140斤，历经了大半年，还是有一点效果，但是对身体有没有影响，暂且还未知晓，自己也没感觉过哪里不舒服，大家应该知道过一点点避谷减肥，我的做法就是避谷，少吃东西，但是我也不是一点都不会吃，早上跟晚上我不吃饭，但中午我会吃饭，吃素菜，吃肉，中午尽量吃好一点，也就是说一天只吃一餐，刚开始的时候晚上会饿得头有点晕，但也要吃几根青菜或者吃一点水果，早上也要吃一点水果，要喝水，不喝饮料…就这样陆续坚持了半年以上，还是瘦了很多，也不知道这样对自己以后好不好，反正是瘦了
