在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗？
减肥就是三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了
视频加载中...本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡
1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小
2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以
3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。
4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水
5.有啥不懂的也可以私信我交流
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。
杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~
杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。
一般可以分为以下四个阶段：
一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。
如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？
根据我这几年的经验，三分练，七分吃是比较靠谱的。从我家到单位四公里多，我上下班都走路。中午都是带的饭，很少再外面吃。下了个keep软件，每天下班跟着做。这个软件会根据你选择的想要运动的部位，有针对性地给你制定***。初练者选七天或者十四天从最初级开始。跟着keep练了两年了，168,从127到现在的112。我没忌口，有段时间试着晚上不吃，基本就在110了。但我这人就怕饿着，所以每天三顿都照常吃，饭量也比较大。头条上看的那些减肥营养餐，我是坚持不下来的。但肉类我确实只吃鸡胸和虾，蔬菜吃得多，水果也吃的多，总之就是没有节食。个人觉得饭量控制点，每天坚持运动一小时，一定能健康地瘦下来。
减肥，但不想委屈自己的肚子，就应该先从改善饮食开始——我们可以尽量先不要减少饮食的量，但是必须改变吃的食物种类，改变吃的时间、方式、速度、频率等，最后再慢慢习惯更少的热量摄入，真正健康减肥不反弹！
吃的食物种类要改变！
一开始减肥尽量不要减少饮食量，首先可以改变饮食结构，每天多喝水，一天至少七杯水；用流质食物代替普通主食，例如用稀饭代替干饭，用小米粥代替馒头；用水果蔬菜和谷物代替高脂食物，例如一周一次果蔬排毒餐，用素豆腐做的“五花肉”代替肥肉……
吃的时间应该控制！
一开始减肥尽量不要少吃多餐，[_a***_]如果没有精细控制多餐的进食量，过多可能直接导致肥胖，过少又容易营养不足……保证正常的三餐时间的大致固定，让身体习惯在固定的时间段保持适当的饥饿感，而在其他时间也可以减少零食的摄入，让我们养成之外三餐时间吃东西的习惯！
吃的顺序可以改善！
吃的时候，我们想要自然而然的少吃点，最好先喝点汤，告诉身体我们已经在充饥，然后吃些清烫菜，用低热量食物垫垫肚子，再吃主食，保证血糖的稳定，最后才吃点荤菜，稍微解馋下，真的感觉不够，可以来一些小黄瓜、小西红柿🍅……
吃的速度应该放缓！
我们可以用比较小的餐具，把适当的食物装满小盘，让自己吃的量一样却感觉吃的更多，这样也可以更好的吃慢些……毕竟，越吃越块不仅是健康好胃口的表现，也是肥胖超量的可能诱因！所以，我们最好认真吃好每一口食物，习惯安静的慢慢进食，也更容易感觉到吃饱而减少进食！
总而言之，言而总之，要想不挨饿，习惯要改变，食物种类换，定时来进餐，顺序要科学，速度要减慢！
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