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减肥打球的日记三百字_减肥打球的日记三百字左右

  1. 我每天晚饭不吃每天跑步打篮球两个月能瘦40斤吗本人186105kg?
  2. 坚持打一个月篮球,每天打两三个小时加上跑步等运动会有减肥的效果吗?
  3. 一个胖子天天打篮球能瘦下来吗?

每天晚饭不吃每天跑步篮球两个月能瘦40斤吗本人186105kg?

有用,但不是长久之计

我是大胖子,180身高,260斤,现在下载一个app记录每天饮食,早饭和午饭严格按照日常所需来吃。早饭大概450卡,午饭650卡。晚饭一瓶低糖维他柠檬茶(自己抽烟,嘴里没味道。而且晚上运动啊,没糖真的会死人的,低糖的也只有57卡一盒)。

晚上走路去球场,3公里,然后打2个半小时篮球(半场)只要不下雨就去,一周挑一天打2个小时全场。

减肥打球的日记三百字_减肥打球的日记三百字左右
图片来源网络,侵删)

效果一个月瘦了38斤…那些运动了就饿的人,我只能说你的运动量还不够,我打完球走到家累死了,洗个澡就想睡觉,累的就想睡觉,哪里有饿的想法啊…

这并不是长久之计,我的基础代谢率少了200卡,等瘦到180斤就要去撸铁了…

最后总结:如果你大体重,晚饭稍微摄入点糖份运动能消耗掉的,而且你真的像我这体重,真的别在乎什么基础代谢率啊,肌肉含量了。看到体重计上数字比什么都好,然后慢慢尝试吃晚饭,控制热量,碳水,糖份什么的……撸铁,增加肌肉,提高基础代谢率,这才是王道。先减脂,再增肌。

减肥打球的日记三百字_减肥打球的日记三百字左右
(图片来源网络,侵删)

希望自己能早日达到标准体重,毕竟还单身呢

坚持打一个月篮球,每天打两三个小时加上跑步等运动会有减肥的效果吗?

哈哈哈,还是这种问题呢,其实这类需要“坚持XXX一个月”的问题,都可以有效果。

“坚持打一个月篮球”

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(图片来源网络,侵删)

“坚持跑步一个月”

“坚持健身一个月”

……

这些公认的减肥方法肯定是有效果的,只要你运动的消耗大于你的摄入量,减肥是很轻松的事。

问题是,我遇到的客户里,会出现一部分人加大了运动之后,饮食方面也加大了。

你想想,消耗多了,吃得也多了,那运动减肥的效果就不显著了。

所以你的目标应该是,饮食至少不增加的情况下,坚持打篮球一个月,就可以瘦了。

还有一个很重要的问题!!!

两三个小时的篮球结束之后还有力气跑步吗?打篮球和跑步一样,都是属于中等强度有氧运动保持在60分钟之内就可以了。


每天两三个小时的运动强度已经属于过量的训练了,咱们说减肥关键在于什么?合理的饮食+适量的运动,运动量过大消耗的相对会多,但是带来的弊端更加明显:

①抵抗力下降、容易生病;②肌肉消耗过多、造成代谢降低;③强度过大不易坚持。④过多的磨损关节、增加受伤几率。


我们每天的消耗都是有一定比例的,并不会因为运动越多、消耗的就无限大。运动/活动的消耗比例占据全天总消耗的30%,基础代谢占据60%,所以你想要瘦下去并不是只有拼命的运动。

建议你将运动量缩短为60分钟以内,打篮球、跑步都可,换着锻炼也行,同时最好加入力量训练,增强肌肉力量,在篮球、跑步的过程中会更有效率、也可以保护关节。力量训练和有氧交叉进行就可以,一周要有1-2天的休息时间


饮食是减肥的核心,瘦不瘦的决定因素也是饮食,保证热量摄入的适中、同时也要注意营养的均衡,少吃油脂高、糖分高的食物、保持清淡口味和八分饱的程度。坚持一个月效果远远不如更久的保持,所以摆正心态是不盲目减肥的前提。

一个胖子天天打篮球能瘦下来吗?

三分练七分吃,篮球是剧烈的运动,经常运动肯定能消耗不少能量。但是,如果运动完之后,又大吃大喝,特别是吃了大量高糖高油食物,完全有可能把消耗的脂肪补回来了

建议如果感觉饿的话,少吃油糖,多吃牛奶鸡蛋高蛋白,压饿又不胖

完全可以。只要他天天坚持,合理的控制饮食。瘦下来是必然的事情。随着我们的社会节奏越来越快。生活水平在不断的提高。过度肥胖,过度消费,过度医疗,等现象不断的出现。导致了好多[_a***_]的小孩,家庭优越。不控制饮食。吃的多,运动的时间少。肥胖已经成为一个社会问题。再加上智能化网络带给我们的方便与快捷。好多小孩承迷与网络承迷于网络游戏。对我们身体带来不小的伤害。所以做父母的一定要管好小孩。告诉他们网络带来的伤害,合理的养成一个良好的生活习惯。快乐健康的生活。


锻炼肯定是可以的,但是,这只是一方面,还有一个特别重要的因素是饮食。

其实,每顿饭吃饱了就是对的吗?不是哦。我们每天所需要的热量并不是以我们吃饱了来衡量的,事实上,很多时候我们认为的吃饱了的状态已经超过了每天消耗的热量,如果摄入热量超过所需热量过多,自然也就造成了肥胖。所以,根据自己的身高、体重,在网上查一下,看看自己每天摄入的热量,健康的状态是一个什么量,大抵上以这个数值为根据来合理饮食,再加上运动、锻炼,相信在减肥方面会更加有效果。

而且,过多的摄入大热量的食物,有着饱腹感的满足和嘴上的愉悦外,可能对身体来说却不一定是健康的,所以,健康的饮食、锻炼,达到适当的体重,对于健康来说也是个好事情。加油!棒棒哒!

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