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二十一天减肥法食谱明细_二十一天减肥法食谱明细图片

  1. 21天轻食食谱?
  2. 21天无碳水食谱?
  3. 21个月的宝贝主食食谱?
  4. 21月龄宝宝饮食?

21天轻食食谱

轻断食食谱第一种:早餐一个鸡蛋+脱脂牛奶午餐燕麦粥+水煮菠菜晚餐凉拌西兰花+无糖豆浆

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

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图片来源网络,侵删)

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要进食了。

21天无碳水食谱?

轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

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(图片来源网络,侵删)

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮***。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

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(图片来源网络,侵删)

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

21个月的宝贝主食食谱?

用心良苦啊,21个月的宝宝一日三餐,一日食谱可以这样安排:8:00可以选用母乳或幼儿配方奶200毫升,肉松粥1小碗。10:00可以选用饼干3~4片,酸奶50克。到了中午12:00可以选用软饭1小碗,碎肝炒青椒1小盘,蔬菜汤半碗。到下午15:00香蕉1根,蛋糕1块。18:00虾皮碎菜包2个,白米粥1小碗。21:00母乳或幼儿配方奶250ml。

活力营养食谱可以选用虾皮碎菜包。虾皮5克,小***50克,鸡蛋1个,自发面粉等。用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小***洗净略烫一下,切碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。

21月龄宝宝饮食

21个月宝宝一日食谱可以这样安排:

8:00幼儿配方奶180毫升,粥1小碗。10:00吃适量水果或者零食

12:00可以选用软饭1小碗,适量蔬菜肉。

15:00幼儿配方奶粉150毫升,适量水果,蛋糕。

18:00白米粥1小碗,适量蔬菜肉。

21:00幼儿配方奶200ml。

每个宝宝的生活作息习惯不一样,用餐时间、用餐量都可以适当调整。

一、宝宝的胃容量有限,宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成营养失衡。

二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。

三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食物饨汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克,豆制品25-50克,鸡蛋1个。

四、牛奶中营养丰富,特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入250-500毫升。

五、粗粮细粮都要吃,可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。

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