听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗？
只吃肉减肥就是现在流行的一种减肥法，生酮减肥，一天饮食中只吃肉和菜，不吃主食类的，拒绝淀粉，的确可以起到减肥的作用，但是长期这样会造成身体紊乱，营养摄入不均衡，会容易造成女性月经紊乱，脱发等一系列不良的症状。减肥还是要合理饮食，只是可以减少一些摄入量，如果能迈开腿，适当的做做运动，慢慢的就会瘦下来。
只吃牛肉，羊肉，鸡肉是减肥的，猪肉不行。以前体操运动员每天只允许他们吃肉，不许吃饭，弄得他们闻到饭香，馋的要命。就是为了控制体重。这种减肥方法需要避免摄入淀粉含量高的食物，而且不能利用运动来***，运动后会转为肌肉，体重会增加，但不会胖！遇到好多个，身体看上去很匀称，但是体重很重。当然这种方式对身体来说是很健康的。
我有个朋友就曾用“吃肉减肥法”减去过体重，每天三餐都吃肉，烤羊排、煎牛排、炖排骨，几乎不吃主食，体重还每天掉秤，似乎很“美好”，可是后来据他说便秘得很厉害，他现在已经恢复正常饮食了。
和吃肉减肥法，类似的有“哥本哈根减肥法”、“生酮饮食”、“阿特金斯饮食法”等，这类高蛋白、低碳水化合物的饮食方法的减肥原理在于：
虽然吃肉减肥法可以减轻体重，但是，它还会给身体带来更为严重的危害。
肉类中虽然含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量也不少，即使是瘦肉，也是含有脂肪的，只是视觉上不那么明显。
在吃大量的肉来减肥时，就会摄入不少饱和脂肪酸，长期下来，过多的脂肪将沉积在血管壁上，对心脑血管系统造成危害，导致高血压、冠心病等；
身体对蛋白质的需要是一定量的，吃肉减肥法中摄入了过多的蛋白质，蛋白质无法在人体内储存，就需要代谢掉，代谢的过程需要肝脏参与，代谢产物中含有含氮的废物，又需要通过肾脏经尿液排出，给肝脏、肾脏增加了额外的负担。
***饮食在国外很火，很多小伙伴靠***饮食打破平台期。吃肉减肥，听起来就很诱人，但是也有很多讲究，一般人还真不建议***饮食。
今天，我给大家介绍一个国内的老外网红，阿福，全网上千万粉丝。
他很胖，最近在尝试各种减肥方法，这段时间减肥有点猛，拍出的视频也特别火。
前段时间，开始尝试了间歇性轻断食，这是去年谷歌最流行的减肥方法，这段时间，又开始了***饮食。
当然，这些减肥方法，也让阿福以肉眼可见的速度在变瘦，效果真的太惊人。
今天，我给大家介绍阿福的一周***饮食分享，效果怎么样呢？我们去看看。
7天吃肉，瘦了6斤，大便超顺畅
我们先来看看阿福怎么吃的？一周之内，他几乎吃遍了大部分的肉类，内脏，鸡蛋等等动物性食物。
早上鸡蛋培根：
减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？
减肥期间体重反复是很正常的，通常开始的时候降下来的重量，大多是身体内的水分而不是体脂。建议饮食中多以蛋白质、蔬菜、水果为主，碳水适当减少，但不能绝对不吃；[_a***_]可以吃饱，中餐和晚餐最好吃七成饱，晚8点后除了白开水，就不要再吃任何东西了；每天适当运动，有氧运动、散步都不错；不建议大强度运动，因为不易坚持，一凡停止运动更易反弹。减肥是需要养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持不懈的事情，任重而道远啊[可爱]。目前我和老公也在减肥，刚好也快一个月了，老公有毅力，饮食控制的好，已经减掉10斤了，我才减了5斤，不过我们会一直坚持的，咱们相互监督、共同努力吧，加油！[耶]
通过调整饮食结构和运动方式来改善。减肥20天瘦三斤，最近又涨回去一斤，属于摄入量大于消耗量，体重出现浮动的现象。根据你的减肥速度来看，属于健康减肥的速度。体重上涨属于饮食方面的原因，通过调整和改善，就可以继续让体重再次下降。
1，旧的习惯难改。
有很多朋友减肥期间执行极其严格的节食计划，瘦身成功后，为了犒劳自己，放松警惕，出去和朋友应酬吃饭，高热量，高脂肪及过多食用甜点等食物，这可能会让你又陷入到之前的高脂高糖的不良饮食习惯。
2，身体已经适应了已有的瘦身锻炼状态。
减肥期间身体已经适应了经常运动的状态，燃烧的能量减少。大脑依然记忆着你原来的身体信息，它会努力调节你的身体向原来长期的肥胖稳态恢复，从而让你的减肥努力付之东流。
1，每天减少500的热量差。
当体重出现上涨的趋势，就要调整现有的饮食。每天减少500卡的热量差，那么一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的说摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过这样的调整让脂肪产生供能，再次让体重和体脂肪减少。
2，增加蛋白质摄入量。
减肥，其实也是一种学问，需要好好***，而且这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。你以绝食的方式去减肥，可能见效快，但是，不但容易反弹，而且，对身体还会造成营养摄入不均，影响身体健康。所以，减肥注意：饮食、休息、运动相结合，要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，只要坚持下来，就一定会得到很好的效果。
减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。
如果长时间还没变化，可从这两个变量上调整。
第一，消耗。主要是调整你的训练强度，如果之前的训练强度比较低，慢慢的可以调整到中等强度，持续时间长的锻炼。
第二，摄入。如果之前只是减少食物的数量，慢慢的可以调整成控制食物的热量。提高食物的质量，调整烹饪方式，把重油盐的食物改成水煮或蒸烤的烹饪方式。
总结，减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。如果坚持了一段时间还没有改变，可以从消耗和摄入两个方面做出调整。
谢邀~减肥不易，首先恭喜你减肥取得的成绩！
首先你问的这个问题还挺普遍的，也就是说，减肥过程中，很多人都会遇到这个问题，拆解一下你的问题其实是：在一段时间内，减肥体重有所下降，减肥取得了一定成绩，但是体重无法持续下降，甚至会有反弹的情况。想要解决这个问题，我希望你能按照我说的下面2个点去做。
因为你是在20天内瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的减肥速度是正常的，是健康的减肥速度。
我希望你能明白2个点：
1、***用了错误的减肥方法，比如节食
两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
有瘦身成功案例，在不吃减肥药的情况下实现健康瘦身毕业，两个月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，两个月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可达到健康减肥的目的。
食谱菜系可根据自己的实际来选择，总能量在原有基础上减少500大卡，这些食谱基本上能满足人体一天的能量需求，下午增加一餐避免因为挨饿而放弃减肥***，同时避免燃烧脂肪而没有能量来源。
饮食结构是健康减肥的基础，运动***是你塑型和增肌的方式，这些方法一天可以减0.3~0.5斤左右，再配合运动使你的体重会更加匀称和有型。
