每天消耗多少卡路里算减肥?
本人减肥减脂断断续续进行了两年了。
第一步,你买一个智能体脂称,淘宝都有卖,一般考虑减肥减脂的买一个是应该的。输入你的身高年龄再称一下体重,体脂称就会得到你每天的基础代谢情况和需要摄入卡路里值。
第二步,下载keep手机软件,里面有饮食指导,当然这个软件更大的作用是指导你的日常运动。饮食指导细化到每天每餐每种食物吃多少具体有多少卡。很有操作性。
以上两步搭配起来用,简单便捷不用天天算来算去的。
这是我的一点经验。
我最近也在减肥 跑步机上跑步加健走一小时 总共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的运动 五天时间减肉2-3斤
(今天运动到脸上都渗出无机盐了😂😂脸上沙沙的 但超级爽 因为肯定会有效果)
题主提出这样一个问题,多少反映出你对于减肥这个事情的理解上是有一定偏差的。单纯就减肥这个目标来说,制造热量缺口是完成目标的核心条件,而不是你消耗了多少卡路里。 举个简单的例子,你一天算上基础代谢努力健身共消耗了2000kal的热量,但是你大吃大喝,摄入了5000kal的热量,这种状态下,减肥是绝对不可能实现的。
制造热量缺口,就是消耗的热量大于摄入的热量,如果你没有增长瘦体重的需求,即使你不进行体育锻炼也不会影响减肥的效率。那么,是不是摄入的热量越小就越有利于减肥呢?肯定不是,如果摄入的热量连自身生存、器官运行所需都无法满足,人体会启动自我保护机制,会减缓心脏跳动速度、减慢血液流动、尽可能的储存脂肪以活命。
如何制造安全健康的热量的缺口呢?减肥时热量的缺口设置为500-1000大卡是最合适的,理想情况下每周大约能减少1-2斤的纯脂肪,需要特别注意的一点是,热量的摄入不能减少至接近基础代谢的水平,更不能低于基础代谢,否则会对健康产生负面影响。比如一位30岁的男性,基础代谢率为1600kal,每日总热量消耗为2400kal,如果他要开始减脂,每日总热量摄入不能低于1600kal,保持在1800kal左右比较安全。
重点不是你消耗了多少卡路里,而是你每天摄入和消耗的卡路里是多少,有没有造成热量缺口!
什么叫热量缺口?
很简单,比如说你一天吃进去的热量是1800卡路里,通过训练以及日常的运动消耗了2300卡路里,那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪(也可以是肌肉,这就要看你饮食***的安排了)。
燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的,这就是为什么我们一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。
所以说,一天消耗多少卡路里不是一定的,要看你自身摄入的热量以及每天运动消耗的热量。
那么,怎么通过热量缺口来减肥?
打个比方,你基础代谢1600大卡,你不能一下子吃的太少,否则基础代谢会下降。
你可以拿出1-3个星期的时间作为减脂过渡期,好让身体习惯去减脂,在过渡期,你的基础代谢+运动,例如1600+300=1900,那么你每天可以吃1700-1800大卡,这是个很好的过渡阶段,每周瘦1-1.5斤是最合理的!
过了过渡期,你感觉效果不是很好,可以再减少100-200大卡的摄入,不断的自我调整。
切记不能心急!基础代谢1600,一定不能每天只摄入1000!到时候基础代谢下降,得不偿失~