有没有不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的方法？
健康减肥方法就可以不节食，不大量运动就能瘦的减肥方法，可以参考膳食宝塔的模式，减肥的核心是均衡营养，食物种类多，每餐有三大产能营养素食物既可，加上平时上下班走路的微量运动，这样就能达到不运动，不节食，不吃减肥药就能瘦的健康减肥方法。
1，每天主食（包括谷类，薯类及杂粮类食物）在250~400克左右（生食重量）熟食在500~800克，每餐在150克左右，也就是一碗米饭的量。
2，蔬菜类300~500克，水果类200~400克，蔬菜可以选择绿叶蔬菜，比如，生菜，菜心，芥兰，西兰花，花椰菜等，水果类这几种高热量，高糖分的建议平时少吃，如，椰汁，榴莲，芒果，荔枝，牛油果，龙眼。
3，优质蛋白质食物，畜禽肉类50~70克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，肉类蛋白食物在220克左右（四两多一点的量）肉类蛋白可以起到增肌的作用，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
4，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30~50克 属于植物性蛋白，减肥期间不但要摄入肉类蛋白，植物蛋白也要摄入，这样才能达到均衡营养的目的，也有好多人是素食主义者，不吃肉类可以选择植物性蛋白食物。
5，油25~30克 盐6克 减肥期间主食（碳水化合物），蛋白质，油（脂肪）这三大产能营养素是必须要摄入的，缺少一个产能营养素会导致你的营养不均衡，减肥期间可以选择橄榄油，菜籽油等多种油类交换食用，盐吃多了可导致水肿及血压高及增加肾脏负担，建议平时油盐按膳食宝塔模式，不但健康还能起到减肥的作用。
6，适量运动 每天散步6000步，这个上下班时间就可以做到的，平时走楼梯，晚上回家在小区里面散步，现在的手机都有计步器，比较方便查阅，6000步是可以做到的。散步还有利于提升你的代谢，促进脂肪燃烧。
有的人会说我一天吃不到那么多种类的食物，每天每餐有主食（碳水化合物），蛋白类（肉类，豆制品，蛋类）油（脂肪）加上平时吃些水果，这些食物即可满足人体基本的营养需求，只要我们不节食，不挑食，基本上是可以做到的。
别痴心妄想了，告诉你，现在没有，将来没有，永远也不可能有。
根据能量守恒定律，当消耗能量大于你摄入能量，你会慢慢变瘦；反之你会越来越胖。
运动就是增加能量消耗；节食就是减少摄入；吃减肥药是增加新陈代谢速度，也是增加消耗。
如果不运动又不节食，只会越来越胖咯，我现在就是这样的，现身说法。
我自己减肥的经历.从150瘦到120斤❗️现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好 💗。 🌟一天八杯水.🌟一天一次排便💩🌟这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味 ⭕️星期一 ：早餐：鸡蛋🥚 牛奶一杯。 午餐：水煮鸡胸肉（撕开可以）沾点醋酱油吃。 晚餐🥣.生菜沙拉（生菜.圣女果.白菜.黄瓜...）🥗.
⭕️星期二.早餐：酸奶一杯.全麦面包一片 🍞 午餐.水煮鸡胸肉同上。 晚餐.苹果🍎一个。 ⭕️星期三 ：早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一个。 晚餐.香蕉一个🍌。 ⭕️星期四：早餐小米粥➕鸡蛋一个。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ⭕️星期五：早餐：燕麦片泡牛奶牛奶。 午餐：玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉。 ⭕️星期六 ；早餐.全麦面包两片➕牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 苹果🍎一个。 ⭕️星期日 ；早餐 .紫薯一个。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下来变成美美的小仙女🧚♀️加油
有有有，天无绝人之路。
你的想法既不是梦想，也不是幻想，更更不是痴心妄想。
不运动，可以修心养性，修得正果。
不节食，可以满足舌尖上的欲望，以食养身，想吃就吃，吃嘛嘛香，身体倍棒。
不吃减肥药。非常的好，是药三分毒嘛，思路清晰，可圈可点。
普天下的减肥方法，你基本上都想到了。这里，给你[_a***_]你没想到的，能够满足你所要求的减肥方法——外科手术法。而且是不用动刀的微创手术减肥法。可以去打听一下。
不知这个答案，你是否满意！
可以的。
减肥总原则就是消耗热量比摄入的热量高。只要遵循这个原则，一定会瘦下来。运动是消耗热量，节食是减少热量摄入，都是遵循上述原则。
既不想运动又不想节食，还想瘦下来，那么就要选择低热量又饱腹的食物，比如蔬菜粗粮等，同时忌高油高盐高糖烹调方式，尽量煮，蒸，凉拌，完全能吃饱。优质蛋白要保证，瘦牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，虾等，每天摄入100克左右足矣。精细主粮要少吃，水果蔬菜多吃，不吃肥肉鸡皮猪蹄等。
算下来，每天有一个鸡蛋，一杯牛奶，一两瘦肉，半斤至一斤蔬菜水果，主食四两（粗粮的话可以六两），营养应该够了，也能不饿肚子。
另外，戒掉零食，饼干薯片果脯瓜子等等都是高热量食品。原味坚果可以有，但必须少量，坚果虽然提供优质脂肪和蛋白等，营养成分很高，但是热量也高。其他奶茶，含糖的风味酸奶、饮料，三合一咖啡，都是热量高的饮品，蜂蜜水也有糖，白开水促进新陈代谢，无热量，多喝最好。
在摄入热量不变的前提下，早上吃好，中午吃饱，晚上一定要吃少，最好早点吃，不吃或少吃主食。热量摄入按照早中晚40%40%20%，吃完饭不想运动，可以洗个热水澡，也消耗热量的，或者家里走动一下，不要吃了就葛优躺。
本人按照这个饮食，下载薄荷健康app，每一样食物都称重，计算热量，从120减到103，大概两三个月。当然，配合散步，效果更好。只是，特别需要毅力，管得住嘴，才能达成目标。
