有没有不运动,不节食,不吃减肥药就能瘦的方法?
健康减肥方法就可以不节食,不大量运动就能瘦的减肥方法,可以参考膳食宝塔的模式,减肥的核心是均衡营养,食物种类多,每餐有三大产能营养素食物既可,加上平时上下班走路的微量运动,这样就能达到不运动,不节食,不吃减肥药就能瘦的健康减肥方法。
1,每天主食(包括谷类,薯类及杂粮类食物)在250~400克左右(生食重量)熟食在500~800克,每餐在150克左右,也就是一碗米饭的量。
2,蔬菜类300~500克,水果类200~400克,蔬菜可以选择绿叶蔬菜,比如,生菜,菜心,芥兰,西兰花,花椰菜等,水果类这几种高热量,高糖分的建议平时少吃,如,椰汁,榴莲,芒果,荔枝,牛油果,龙眼。
3,优质蛋白质食物,畜禽肉类50~70克,鱼虾类50~100克,蛋类25~50克,肉类蛋白食物在220克左右(四两多一点的量)肉类蛋白可以起到增肌的作用,避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
4,奶类及奶制品300克,大豆类及坚果30~50克 属于植物性蛋白,减肥期间不但要摄入肉类蛋白,植物蛋白也要摄入,这样才能达到均衡营养的目的,也有好多人是素食主义者,不吃肉类可以选择植物性蛋白食物。
5,油25~30克 盐6克 减肥期间主食(碳水化合物),蛋白质,油(脂肪)这三大产能营养素是必须要摄入的,缺少一个产能营养素会导致你的营养不均衡,减肥期间可以选择橄榄油,菜籽油等多种油类交换食用,盐吃多了可导致水肿及血压高及增加肾脏负担,建议平时油盐按膳食宝塔模式,不但健康还能起到减肥的作用。
6,适量运动 每天散步6000步,这个上下班时间就可以做到的,平时走楼梯,晚上回家在小区里面散步,现在的手机都有计步器,比较方便查阅,6000步是可以做到的。散步还有利于提升你的代谢,促进脂肪燃烧。
有的人会说我一天吃不到那么多种类的食物,每天每餐有主食(碳水化合物),蛋白类(肉类,豆制品,蛋类)油(脂肪)加上平时吃些水果,这些食物即可满足人体基本的营养需求,只要我们不节食,不挑食,基本上是可以做到的。
别痴心妄想了,告诉你,现在没有,将来没有,永远也不可能有。
根据能量守恒定律,当消耗能量大于你摄入能量,你会慢慢变瘦;反之你会越来越胖。
运动就是增加能量消耗;节食就是减少摄入;吃减肥药是增加新陈代谢速度,也是增加消耗。
如果不运动又不节食,只会越来越胖咯,我现在就是这样的,现身说法。
我自己减肥的经历.从150瘦到120斤❗️现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好 💗。 🌟一天八杯水.🌟一天一次排便💩🌟这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味 ⭕️星期一 :早餐:鸡蛋🥚 牛奶一杯。 午餐:水煮鸡胸肉(撕开可以)沾点醋酱油吃。 晚餐🥣.生菜沙拉(生菜.圣女果.白菜.黄瓜...)🥗.
⭕️星期二.早餐:酸奶一杯.全麦面包一片 🍞 午餐.水煮鸡胸肉同上。 晚餐.苹果🍎一个。 ⭕️星期三 :早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一个。 晚餐.香蕉一个🍌。 ⭕️星期四:早餐小米粥➕鸡蛋一个。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ⭕️星期五:早餐:燕麦片泡牛奶牛奶。 午餐:玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉。 ⭕️星期六 ;早餐.全麦面包两片➕牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 苹果🍎一个。 ⭕️星期日 ;早餐 .紫薯一个。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下来变成美美的小[_a***_]🧚♀️加油
有有有,天无绝人之路。
你的想法既不是梦想,也不是幻想,更更不是痴心妄想。
不运动,可以修心养性,修得正果。
不节食,可以满足舌尖上的欲望,以食养身,想吃就吃,吃嘛嘛香,身体倍棒。
不吃减肥药。非常的好,是药三分毒嘛,思路清晰,可圈可点。
普天下的减肥方法,你基本上都想到了。这里,给你推荐你没想到的,能够满足你所要求的减肥方法——外科手术法。而且是不用动刀的微创手术减肥法。可以去打听一下。
不知这个答案,你是否满意!
可以的。
减肥总原则就是消耗热量比摄入的热量高。只要遵循这个原则,一定会瘦下来。运动是消耗热量,节食是减少热量摄入,都是遵循上述原则。
既不想运动又不想节食,还想瘦下来,那么就要选择低热量又饱腹的食物,比如蔬菜粗粮等,同时忌高油高盐高糖烹调方式,尽量煮,蒸,凉拌,完全能吃饱。优质蛋白要保证,瘦牛肉,鸡蛋,鸡胸肉,虾等,每天摄入100克左右足矣。精细主粮要少吃,水果蔬菜多吃,不吃肥肉鸡皮猪蹄等。
算下来,每天有一个鸡蛋,一杯牛奶,一两瘦肉,半斤至一斤蔬菜水果,主食四两(粗粮的话可以六两),营养应该够了,也能不饿肚子。
另外,戒掉零食,饼干薯片果脯瓜子等等都是高热量食品。原味坚果可以有,但必须少量,坚果虽然提供优质脂肪和蛋白等,营养成分很高,但是热量也高。其他奶茶,含糖的风味酸奶、饮料,三合一咖啡,都是热量高的饮品,蜂蜜水也有糖,白开水促进新陈代谢,无热量,多喝最好。
在摄入热量不变的前提下,早上吃好,中午吃饱,晚上一定要吃少,最好早点吃,不吃或少吃主食。热量摄入按照早中晚40%40%20%,吃完饭不想运动,可以洗个热水澡,也消耗热量的,或者家里走动一下,不要吃了就葛优躺。
本人按照这个饮食,下载薄荷健康app,每一样食物都称重,计算热量,从120减到103,大概两三个月。当然,配合散步,效果更好。只是,特别需要毅力,管得住嘴,才能达成目标。