每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？
根据运动强度的不同，每小时的运动耗能约在200至300千卡之间。
这是什么概念呢？你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量，约为400千卡。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量，甚至可能更高。
如果每小时快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间。这种速度接近普通人的慢跑速度，在快走来说已经算是快的了。
快走毕竟属于“走”，从不同的运动项目的比较来说，它属于低强度运动。尤其是普通人的快走锻炼，在速度不能得到有效控制的情况下，大多数情况下，所谓的“快走”，只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已。
有氧运动要达到有效减肥的目的，持续保持一定的运动强度是前提条件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在实际操作中反而可能变得更为困难。因为：
（1）慢跑时，无论锻炼者的速度有多慢，也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”，这是跑和走的根本区别。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”，就是运动强度的保证。只要你在跑，就有一个最低运动强度在维持。
因此跑步时，无论你有多慢，只要你在跑，总让人觉得有点吃不消。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求，且远超走路时对心肺的要求。
（2）而快走则不同。就以每小时快走8公里为例，其每公里配速为7分30秒。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的，就必须在快走过程中始终维持这个速度。
但快走时累了，我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步，于是快走就名存实亡了。
而在慢跑时，如果因为吃不消而改为“走”，锻炼者立即就可以明确知道，运动强度已经不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要运动强度的保持），因为没有明确的外在可判断标志，反而不好把握。
不知道这个速度是你尝试过的速度还是***想猜测的，一个小时8公里快走还真的是强度很大。对新手来说不容易做到，而且强度太大也会容易受伤。
如果是刚加入到快走行列里的新手小白，这个强度是很难坚持下去的，就更别提会达到什么样的效果的事了。
所以，相比给亲描绘一个天天坚持，然后能减多少多少斤的愿景，还是想劝劝这位朋友，想减肥的愿望强烈很好，能做出来计划也很好，但是***一定是有一定弹性的，自身水平能达到的才好。
所以，我建议这个减肥***一开始可以先这么指定，一周拿出3-5天来运动，每次快走1个小时左右。配速不要硬性的规定，要结合自己的实际情况。走的过程中能达到能跟周围的人说简单的句子，但是不能够唱歌的水平，微微出汗就好。这种速度就是能达到你的燃脂心率的速度，是最适合减肥的速度了。
至于这么坚持下去会有什么效果，这也是没法量化的。不过如果注意饮食科学均衡的基础上，超重的人是会收到很好的减脂的效果的。要加油哦！
如果超重的话，伤害最大的就是关节，并且，想要通过运动减肥，必须达到最大耗氧量75%连续运动45分钟后才会分解脂肪，快走是达不到这样的强度的，运动后食欲也会很好，并且运动减肥是不能停的，一旦停下来就会和退役军人或者退役运动员一样会比之前更胖。变啦健康减脂技术登上了央视13套的《朝闻天下》，而我是变啦平台上拥有国家认证的首批体脂管理师资格证的体脂管理师，你可以私聊我给你制定个性化的健康减脂方案
我跑步基本是9公里/小时，不算很慢，所以快走要达到7-8公里，要走得飞起来，这个运动量如果不控制饮食，看到的效果不明显，当然你可以以快走为起点，过渡到慢跑，或者更高强度的有氧，总之，运动总归是好的，心肺功能也能得到锻炼
感谢悟空问答邀请我回答这个问题。
关于“每天快走一个小时，7-8公里，坚持下去能达到什么样的减肥效果？”，我认为不能一慨而论，应当因人而异的。因为快走不是一个固定速度作为判断标准的运动。
首先，每个人的身高、身体素质、体脂程度、年龄都不同，对你是快走，对另一个人而言可能是在散步。
对于有赘肉、体脂较重的人来说，迈开双腿，甩开手臂进行快走，可以达到锻炼身体，去除赘肉的目的。但是，快步走减赘肉并不是一朝一夕就可以达到目的，需要长久的坚持，切不可半途而废。
其次，不要一味地快走，有时快走会导致不适应，不协调，改成慢跑效果会更好。慢跑，是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，有效的***代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。想要减肥的人我建议以慢跑为主，速度自己掌控，匀速跑步半小时以上，坚持下去，效果肯定比快走要好。
每天跑7公里，坚持30天，可以瘦10斤吗？
前几天，一个三四个月没见的老朋友——“肉弹”攒了一个局，说她终于拿下了暗恋许久的男神，想约大家一起庆祝一下。那天我刚好没啥事儿，就去了。
“肉弹”这个绰号肥腻感十足，想必心思缜密的小伙伴们一定猜到了，她本尊是个胖子。没错，从我认识她到现在，肉肉都和她不离不弃。
虽然她老说自己瘦的不明显，但我们一群人真的没办法把“瘦”这个字，套用在她身上，因为身高160的她足足有145斤的体重。
胖子似乎都自带幽默属性，“肉弹”也是。有她在的地方，你永远不用担心冷场。但这样好的她，感情却屡屡受挫。
几年前，她终于鼓足勇气向喜欢的人表白，但结局却是悲伤的。事后，我们安慰她说“别伤心，明天起我们就陪你一起变胖。”但后来，我们食言了，她也再没提过[_a***_]、再没提过男人。
跑30天瘦10斤？这确实有点困难，即便跑步是非常好的减肥运动！
我刚开始减肥，每天跑7km，每次花40分钟，就这样我跑了一学期，大概四个月，我才瘦了6公斤！
而且这还建立在我晚上只吃一个面包的前提下！你说减肥困不困难？
而且就这我还是付出了惨重的代价，体重减轻了，有一部分是因为肌肉流失，所以减肥以后体质特别差，体重也反弹了！
所以每天跑7km，坚持30天，瘦10斤是比较困难，而且你也很难健康的瘦下来！
如果你天天跑7km，晚上不吃饭，确实瘦的快，但是30天以后，你会发现你的胳膊细了不少，因为肌肉没了！
首先我还是每天坚持7km，每次跑40分钟，但是这一次我晚上没有节食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃鱼肉，虾肉，吃一点点米饭！
而且我还进行无氧运动，跑两天练一天无氧，塑造体型，增加肌肉！做无氧真的很重要，这是我最后意识到的问题！
