有什么减肥增高的方法?
我原来身高165身高到了高三也是这么高,后来期间寻找很多的增高方法,买过调理的药,但是吃过成长咀嚼片但是都没有什么效果,后来一个朋友介绍给我一个增高方面的老师,老师根据我的情况给我制定了一套运动方案,健康有效,我根据老师的方案坚持用,现在已经长了七八厘米了,我把老师的维写在这K2...5...55....2...88....大家不用再走弯路了。
减肥期间吃什么食物易饱不长胖?
感谢邀请。
减肥期间大家都希望能够多吃点少长点。很多朋友在减肥时会选择大量削减食量,但这样做会让我们感到饥饿难耐,在控制不住的时候很容易大吃一顿犒劳自己,结果很可能功亏一篑,坚持了3天的成果付之东流。即使靠节食的方式瘦了不少,但这个过程中减少的大部分是肌肉含量,体重下降较快,不过体型不一定瘦出来好看,而且一旦恢复以前的饮食方式,更容易反弹。因此在减肥时,我们照样应当让自己肚子填饱,毕竟减肥是长期坚持的事情,也可以作为坚持一生的良好饮食方式,如果中途难以坚持,很难减肥成功。减肥时,我们也照样应该均衡营养,摄入适当的热量,因此,这就考研我们对食物的选择了。
减肥的条件简单暴力:摄入的总热量小于消耗热量,能量达到负平衡,才能让脂肪得到动用,达到减肥的效果。我们可以以一天为界,长期坚持每日能量的负平衡来达到减肥的目的,在总能量适宜的范围内,均衡营养,让食物尽量多样化,这就考验我们对食物的选择了。能有饱腹感,热量又较低的食物,最能让大家想到的自然就是质粗、富含膳食纤维的食物,膳食纤维无法直接被人体消化吸收,因此膳食纤维能减缓食物消化速度,减缓胃的排空速度,因此能够提高饱腹感。而膳食纤维又能促进胃肠蠕动,清肠通便,对减肥也是有利的。植物性食物中的膳食纤维含量一般丰富,因为植物有细胞壁,正是膳食纤维的来源,所以减肥中,提高蔬菜、全谷物类食物的摄入量是很好的做法。
蔬菜能提供丰富的水溶性维生素成分,水分、膳食纤维,还有抗氧化成分,全谷物类食物能作为主食,提供葡萄糖能量、矿物质、少量维生素,增强饱腹感。不过减肥中也不能光吃主食和蔬菜,营养不均衡,少了丰富优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素成分,所以动物性食物的摄入也是不可少的,但动物性食物对于减肥的朋友们来说是敬而远之,很多朋友甚至不敢吃肉,生怕长胖,其实适当的肉类摄入不会影响减肥,而且比起一些零食、油炸食品、糕点,甜食来说,肉类比它们可要好多了。选择肉类可以多选择精瘦肉,避免过多五花肉、肥肉的摄入,减少脂肪摄入,也可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉,进一步减少脂肪的摄入。
两餐之间是减肥人士最难熬的时光,由于减肥,三餐可能会减少食量,所以两餐之间很容易饥饿,两餐之间的零食选择可以有水果、坚果、奶制品等食物,这些食物能提供充足的饱腹感,又不至于让我们摄入过多热量。
1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤,这样能够垫垫肚子,在吃饭的时候就减少进餐量了。
2、早餐吃的简单一起,在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物,可以在早餐吃水果,面包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃饭时要少吃多餐,既保证吃到八分饱就可以,可以饿的时候吃一点就好。
4、每天少吃零食,如果是在控制不住,要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食,这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。
吃低GI食物易饱不长胖,这些食物热量低饱腹感强,减肥期间食用有助于减少摄入量,又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量,高脂肪,[_a***_]分食物的摄入量,均衡饮食+适量运动,只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物,导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪,造成脂肪细胞体积增大,脂肪细胞体积增大以后,人看起来也就胖了。
而低GI食物主要是升糖指数低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以,减肥期间为了身体健康和减轻体重,尽量选择以低GI食物为主的食物。
低GI谷物类:红薯,玉米,藜麦,燕麦,糙米,黑米,薏米等食物。
低GI蔬菜类:西兰花,卷心菜,芹菜,萝卜,菠菜,生菜,花椰菜等蔬菜。
低GI坚果类:杏仁,核桃,花生,开心果等。