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家中减肥运动,家中减肥运动器材

  1. 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?
  2. 在家中做哪项运动(动作)消耗能量最多,达到减肥的作用?
  3. 在家中做哪项运动(动作)消耗能量最多,达到减肥的作用?
  4. 有哪些不伤膝盖的室内减肥运动?

什么可以家里进行的好的健身瘦身方法

如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己身材很多人又没有时间健身房,其实,只要掌握方法,在家我们也可以健身瘦身。

第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转,其实,我们现在运动健身除了瘦身以外,更多的是提升我们的运动机能,让肌肉恢复功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作,至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话,做15~20个左右,做4~5组,组间休息30s左右,一次最好选择4~5个动作进行,而后进行拉伸

第二、如果有运动基础或体能比较好的,可以进行HIIT或Tabata高间歇无氧训练,编排几个动作,循环几次,像强度比较小的例如:肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳;强度比较大的例如:开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等,可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。

家中减肥运动,家中减肥运动器材
图片来源网络,侵删)

第三、家里可以备一条弹力带,这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等,会用的话,一条弹力带几乎可以练到全身

在家需要自己创造氛围,没有更多的毅力坚持不下去的,但坚持了常人所不能坚持,才能遇见更好的自己。

我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔,希望以上回答对你有所帮助,你运动流汗的样子真美。

家中减肥运动,家中减肥运动器材
(图片来源网络,侵删)

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法?

最近我自己也在减肥看到您的提问我根据自己瘦身方法回答您。首先健身和瘦身有一定的关联。但是光靠运动是不科学的,饮食方面也要改善。多吃含蛋白质高的食物,以牛肉,大虾为主。主食米饭馒头换成粗粮。多摄入绿叶蔬菜,多喝温水。晚饭前吃点低脂水果,可以增加饱腹感,晚饭不会吃太多了。您可以尝试每天每天快走一小时或者您还可以用手机在网上搜减肥操,每天晚上8点跟着视频跳1个小时。再加上饮食规律,我已经坚持快2个月了,已经减掉8斤了。根据个人体质我是那种不好掉秤的体质。减肥真的是太难了,要想有健康身体,完美的身材。真的管住嘴迈开腿。零食甜食坚决不能吃,希望能帮到您。祝您瘦身成功[比心]

现如今,生活和工作压力导致越来越多的人身体处于亚健康状态,伴随着我们对健康的需求和健身意识的逐渐增强,健身开始被更多的人重视起来。但是与其花钱办卡去健身房,很多人都会考虑在家锻炼。在家健身锻炼的好处是既省钱又节约时间,还很自由。但是在家锻炼不利因素也有很多,比如:不知道怎么练,没有健身器材,没人指导很难把控动作的正确性,没人监督和鼓励难以坚持等等。

家中减肥运动,家中减肥运动器材
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那么如何才能利用有限的空间和简陋的条件,又能实现健身瘦身的目的呢?其实只要掌握几个简单高效的锻炼方法,同时又能确保动作的正确性,就可以起到很好的健身瘦身[_a***_]。下面我就分享几个我平时在家锻炼的方法,都是以简单实用易上手为前提,能够适合不同人群。

动作一:俯卧撑

这个动作大家应该都很熟悉,但是能做标准的人没几个。要做好一个俯卧撑需要掌握以下4点:

双脚并拢不要分开,这样可以更好锻炼核心肌群;

身体始终保持成一条直线,这样可以防止低头塌腰从而降低效果;

屈臂下降到最底点,使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三头肌;

起身和下降时尽量慢一些,减小惯性作用

动作二:平板支撑

哈喽,你好,很高兴回答你的问题

我这里有一个最简单的方法,健身教练教的,前提就是能够坚持下去——仰卧起坐

保持每两天做100个仰卧起坐, 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起,半起不起呈45度左右就行,这样也可拉伸背部肌肉,坚持一个月之后,你可以明显看到腹部有了显著效果,如每天能多做为更好~! 我坚持做了,效果还不错,腹部的赘肉真的少了很多~

希望对你也能实用,加油!

感谢邀请!

我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的,而且好几年啦都没有反弹非常好,可以分享给大家借鉴。

第一点:自律。自律非常非常重要,所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多,往往是计划好的要运动,做了没几下感到很累就放弃了;打算少吃点或不吃的,一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己,让你从来没想到过:哇,原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事!

第二点:分析自己胖的原因。有的人身体湿气重,也容易胖,很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里,在减肥的过程中要对症调理(我就是这类型的)。有的是吃激素有的是老饿吃不饱,这些都是自身身体因素要查查弄清楚,还有的就是吃的多动的少,找出原因就好办了。

第三点:改变饮食结构。根据自身原因,清淡少油少盐,排湿气,不要随便节食,粗细搭配,蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱,定时定量,不能多吃。

第四点:多喝水不喝饮料,不吃零食。

第五点:做运动。每天最少运动两小时,可以分开段,每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时,上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟,可多不可少。

第六点:不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月,此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。

以上就是我总结的几点,也有具体细节具体做的时候可以变化。

谢谢阅读,愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励!感谢关注从明天开始一起做运动!@悟空问答


在家中做哪项运动(动作)消耗能量最多,达到减肥的作用?

建议在家里运功的话,可以进行HIIT训练,也就是high-intensity interval Training,也就是高强度间歇训练法,短时间内高质量的燃耗脂肪卡路里,停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪,锻炼20分钟比跑步1小时还要有效

条件允许的话可以下载keep软件,结合软件教程一并练习;这里推荐几个动作,每天20分钟,每组动作30秒一个回合,每个回合间隔1钟:

1.高抬腿

2.深蹲

3.立卧撑

4.开合跳

5.登山式运功

可以跳绳 在许多减脂运动中,这个运动效率比较高。可以先从1000下开始,逐渐加量,到跳半小时,相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ,没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。

不过保证要140下/分钟以上!

在家中做哪项运动(动作)消耗能量最多,达到减肥的作用?

可以跳绳 在许多减脂运动中,这个运动效率比较高。可以先从1000下开始,逐渐加量,到跳半小时,相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ,没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。

不过保证要140下/分钟以上!

建议在家里运功的话,可以进行HIIT训练,也就是high-intensity interval Training,也就是高强度间歇训练法,短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里,停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪,锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。

条件允许的话可以下载keep软件,结合软件教程一并练习;这里推荐几个动作,每天20分钟,每组动作30秒一个回合,每个回合间隔1钟:

1.高抬腿

2.深蹲

3.立卧撑

4.开合跳

5.登山式运功

有哪些不伤膝盖室内减肥运动?

伤膝盖主要是负重磨损生痛,在家可昂卧作空嶝自行车动作,或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动,还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。

您可试试凭感觉找到合适的。

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