有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。
第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。
第二、如果有运动基础或体能比较好的，可以进行HIIT或Tabata高间歇无氧训练，编排几个动作，循环几次，像强度比较小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；强度比较大的例如：开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。
第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。
在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。
我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？
最近我自己也在减肥看到您的提问我根据自己瘦身方法回答您。首先健身和瘦身有一定的关联。但是光靠运动是不科学的，饮食方面也要改善。多吃含蛋白质高的食物，以牛肉，大虾为主。主食把米饭，馒头换成粗粮。多摄入绿叶蔬菜，多喝温水。晚饭前吃点低脂水果，可以增加饱腹感，晚饭就不会吃太多了。您可以尝试每天每天快走一小时，或者您还可以用手机在网上搜减肥操，每天晚上8点跟着视频跳1个小时。再加上饮食规律，我已经坚持快2个月了，已经减掉8斤了。根据个人体质我是那种不好掉秤的体质。减肥真的是太难了，要想有健康的身体，完美的身材。真的管住嘴迈开腿。零食甜食坚决不能吃，希望能帮到您。祝您瘦身成功[比心]
现如今，生活和工作的压力导致越来越多的人身体处于亚健康状态，伴随着我们对健康的需求和健身意识的逐渐增强，健身开始被更多的人重视起来。但是与其花钱办卡去健身房，很多人都会考虑在家锻炼。在家健身锻炼的好处是既省钱又节约时间，还很自由。但是在家锻炼不利因素也有很多，比如：不知道怎么练，没有健身器材，没人指导很难把控动作的正确性，没人监督和鼓励难以坚持等等。
那么如何才能利用有限的空间和简陋的条件，又能实现健身瘦身的目的呢？其实只要掌握几个简单高效的锻炼方法，同时又能确保动作的正确性，就可以起到很好的健身瘦身效果。下面我就分享几个我平时在家锻炼的方法，都是以简单实用易上手为前提，能够适合不同人群。
动作一：俯卧撑
[_a***_]动作大家应该都很熟悉，但是能做标准的人没几个。要做好一个俯卧撑需要掌握以下4点：
双脚并拢不要分开，这样可以更好锻炼核心肌群；
身体始终保持成一条直线，这样可以防止低头塌腰从而降低效果；
屈臂下降到最底点，使小臂和上臂成90度更好***胸肌和肱三头肌；
动作二：平板支撑
哈喽，你好，很高兴回答你的问题。
我这里有一个最简单的方法，健身教练教的，前提就是能够坚持下去——仰卧起坐。
保持每两天做100个仰卧起坐， 仰卧起坐用于减肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，这样也可拉伸背部肌肉，坚持一个月之后，你可以明显看到腹部有了显著效果，如每天能多做为更好~！ 我坚持做了，效果还不错，腹部的赘肉真的少了很多~
希望对你也能实用，加油！
感谢邀请！
我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的，而且好几年啦都没有反弹，非常好，可以分享给大家借鉴。
第一点：自律。自律非常非常重要，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是***好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！
第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。
第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。
第四点：多喝水不喝饮料，不吃零食。
第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。
第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。
以上就是我总结的几点，也有具体细节具体做的时候可以变化。
谢谢阅读，愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励！感谢关注从明天开始一起做运动！@悟空问答
在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？
建议在家里运功的话，可以进行HIIT训练，也就是high-intensity interval Training，也就是高强度间歇训练法，短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里，停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪，锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。
条件允许的话可以下载keep软件，结合软件教程一并练习；这里推荐几个动作，每天20分钟，每组动作30秒一个回合，每个回合间隔1钟：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立卧撑
4.开合跳
5.登山式运功
可以跳绳 在许多减脂运动中，这个运动效率比较高。可以先从1000下开始，逐渐加量，到跳半小时，相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ，没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。
不过保证要140下/分钟以上！
在家中做哪项运动（动作）消耗能量最多，达到减肥的作用？
可以跳绳 在许多减脂运动中，这个运动效率比较高。可以先从1000下开始，逐渐加量，到跳半小时，相当于跑步1小时的运动量了。占地小 ，没有绳子的话原地跳绳也行 消耗小一些。
不过保证要140下/分钟以上！
建议在家里运功的话，可以进行HIIT训练，也就是high-intensity interval Training，也就是高强度间歇训练法，短时间内高质量的燃耗脂肪和卡路里，停止锻炼24小时身体仍然在消耗脂肪，锻炼20分钟比跑步1小时还要有效。
条件允许的话可以下载keep软件，结合软件教程一并练习；这里推荐几个动作，每天20分钟，每组动作30秒一个回合，每个回合间隔1钟：
1.高抬腿
2.深蹲
3.立卧撑
4.开合跳
5.登山式运功
有哪些不伤膝盖的室内减肥运动？
伤膝盖主要是负重磨损生痛，在家可昂卧作空嶝自行车动作，或者在门框上装根横棍扶着、上拉着作运动，还有可坐卧着作深呼吸绷紧全身肌肉动作也能健身利于气血通达。
您可试试凭感觉找到合适的。
