![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
少吃多运动,真的能减肥吗?
少吃多运动,管住嘴,迈开腿,只要有着坚定的信心,我想吃吃也行的,下去减肥一定会成功的。
可是对于我这个50岁的人来讲,我曾经也想过少吃多运动,没事的时候多到户外去锻炼,可是后来自己看到身边的朋友有的坚持锻,可还是英年早逝了。所以我觉得人活着就是命,不管你胖不胖?瘦不瘦?该你在这个世上活多少天就多少天,多一秒好像都不可以。我有一个好哥们就呆在家里,哪都没去,可是在自己洗澡的时候,突然触电死亡,你想一想就是这样,年轻的人可能都没想过几天的服务,如果说把精力都用在不吃饭,多锻炼,是不是白来世上一回呀?
人生啊,也要健康,也要幸福,也要挥霍,也要节约,所以我说倒没有必要去减肥。
就记住一点,你的胖是怎么来的,只要不是病态都是吃胖的,有人说喝凉水都胖这句话是骗自己的,我的经验就是不管怎样运动只要不节食都瘦不下来,节食➕运动,或者合理饮食➕运动,或者粗暴点就是辟谷减肥来的更快些。
这句话其实只说过对了一半,多运动是没错的,但是不要少吃尤其不要饿到自己。减肥确实是要制造能量缺口,但是并不是通过饿自己这种手段,饿下来的减肥只是一时的,最终都会回归到更加猛烈的反弹。积攒能量保证生存是我们身体的本能,饥饿感只能让身体和大脑感受到恐慌,进而进入一种自我保护的状态,也就是没有食物时尽量减少身体消耗,而一旦有食物的时候就会拼命吸收。
其实减肥并不是简单的计算卡路里就能有效果的,同样卡路里的食物吃进肚子里被身体吸收的比例也完全不同。在吃上面不要饿肚子,那些消化吸收迅速的食物尤其是需要我们在减肥期间避开的,我们必须得循序渐进慢慢的减,降体重的降幅控制在大脑发现不了的警戒线里,偷偷绕开它。或者是在运动减肥的同时,穿***力量训练。虽然力量训练可能并没有大幅提高基础代谢的作用,但它至少能帮你保持住基础代谢不下降。简单一点来说,就是慢慢的减少脂肪含量,但尽量让体重不要有太大的浮动。
理论上讲,控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重,以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等,就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。
理想上,身体能维持热量摄入和支出直接的平衡被打破,体重就好减少或者增加,这很大程度取决于两个因素,饮食的摄入和体育锻炼。
现在认为这过于简化,考虑之前谈的的一个实验——所有人严格监控运动与饮食,几乎所有人在120天内的饮食与活动都受到严格的监控,但是体重增长从4.3千克到13.3千克不等,体重增长相差3倍左右。体重变化的差异纯在着极大的基因差异性。每个人对于体重调节的反应都是不同的,为想要减肥的个体涉及减肥***是,必须注意每个人反应的差异,想要减肥的人也不想了解这种差异,所以不要因为效果慢而产生沮丧和焦虑的情绪,反而影响减脂效果,甚至放弃。
一般来说,每周减重不应超过0.45-0.9千克(1-2磅),大约相当于自身体质的1%左右。在没有直接医务监督时不应该尝试更大程度的减重。虽然每周仅减脂0.45千克脂肪,但是肥胖者一年内会迅速减脂23.4克,减脂应该作为长期***。
研究和实践都证明快速减脂通常只是暂时性的,失去的体重通常迅速反弹,这是由于快速减脂往往是体内水分大量流失的结果。人体自我保护机制是为了保持体内液体的平衡。所以,丢失的水分最终会重新补充。因此,如果想减重9千克(20磅)脂肪,建议只是要安排2.5-5个月以达成目标。
过去几年,许多专家的饮食方法越来越流行。我在这里告诉你一句:所有食谱都能减重,但是如果食谱你无法坚持一辈子,那么恢复正常饮食的时候,你的体重必定反弹,而且可能会反弹得比原来体重更大。
所有的饮食***都想要在你变瘦或体重变轻之后进行调账,这里是给你们的一些建议。前四周不要做任何调整。身体需要一些时间来“赶上”赤字,四周后,你会有足够的时间来[_a***_]发生了什么。