减肥饮食控制？
饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。
减肥饮食控制？
饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。
减肥时如何天天吃食堂，如何不长胖？
在食堂吃饭的好处就是三餐规律，按时就餐。不过食堂吃饭一般是比较油腻，食堂为了增加食物的色香味，炒菜的时候会用到各种调料，如果你不注意饮食，体重不知不觉就上涨了。
1，改变进餐顺序
平时我们的饮食习惯，可能是自己随意吃的，如果你想减肥就要调整一下自己的饮食顺序，这样先从吃饭顺序改变。
我们先在餐前喝一碗汤，食堂都有的，然后在吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食，这样就可以避免主食摄入过量，避免肥胖风险的增加。
2，用米饭吸油
你在装米饭的时候，可以多盛一些，另外半边不吃，吃菜的时候先在另外一边不吃的米饭上蘸一下，米饭可以起到吸油的作用，一餐可以减少很大一部分油脂。
3，调换餐具
把你现在吃饭的碗调整小碗，因为小碗装不了多少食物，你只能慢慢的吃，这样又增加了饱腹感，又能减少糖分的摄入。
4，有杂粮不选精米精面
减肥路上有各种各样的拦路虎，天天吃食堂就是一个实实在在的难题。
但是请相信，任何时候办法总是比困难多的，只要你想，只想你去做，就一定可以克服困难，到达胜利的彼岸的！
天天吃食堂，有好处有坏处。我们要欣赏着好处，切实的改善着坏处，这样才能在现实基础上取得最佳的减肥效果。而不是望洋兴叹，一点都不作为。
在我看来吃食堂的好处有2点：
一是三餐定时，可以去了就吃。
这一点很重要的。如果要自己准备三餐的话，提前一天甚至几天就要想好吃什么、准备好食材，然后至少开饭前1 小时就要准备。解冻、冲洗、切炒、吃饭、洗洗刷刷，一日三餐，一年365天，还真的不是很轻松呢！
如果吃食堂的话，就没有这个烦恼，到点吃饭，收盘就走。减肥潇洒的不得了！
你别习以为常的觉得这又有什么呢?你要知道，人的本性是懒惰的，一点点的障碍就会让一件事的难度增加成千上百倍。何况是做饭这么考验人耐心和爱心的事！
有些人觉得食堂饭菜种类太单调了，我反倒觉得种类还挺丰富的，虽然差不多都是一个味，但是食材的种类还是挺多的。有的食堂还可以拼菜，种类就更丰富了。早中晚算下来，也能吃好多种菜品呢！
在我看来，食堂的弊端主要就是太油腻。食堂里的很多菜都是用植物油和动物油一起炒、煎、炸的。因为不能自主控油，所以一不留神就会摄入过多的油脂。
如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒***过去，胖了不少？
快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。
看题主说是一个寒***养起来的肉，如果只是寒***这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒***过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。
而且听你说还有寒暑***，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。
脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。
这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等老年人羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]
减肥，一定饮食+运动
早上起来喝一杯温开水，正常吃早餐和中餐，但是中餐建议蔬菜多一些，晚上在6点以前吃水煮木耳，或者凉拌个西兰花这类，8点半的时候[_a***_]运动，运动不能太单一，超模25这个运动视频，如果能坚持的跳两遍，我之前连续跳1个礼拜，很明显，第二天可以换其他的开合跳必须要有，然后搭配无氧运动，塑形的，运动一定保持在1小时，运动结束后，饿了不要吃饭，饿的实在受不住可以吃个鸡蛋，最好坚持，熬过第一天，就可以熬过第二天，加油，这个真心需要强大的自制力
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通过调整饮食结构和运动***配合，在均衡饮食的基础上实现快速瘦身。寒***待在家中饮食方面也会不太规律，运动量也会相应的减少。这个时候摄入量大于消耗量，一个***期就会慢慢的胖起来。所以，要想快速瘦身饮食和运动***才能达到健康瘦身的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少脂肪比，增加肌肉比，提高基础代谢，增加消耗量，每天减少热量差，通过这样的方式，体脂和体重才会逐渐瘦下来。
1，三餐规律，不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。减肥期间规律的饮食对维护身体健康和促进脂肪消耗具有***帮助。而少餐和节食会让你的代谢越来越低，即使能减肥，减少的也是体内水分，不是体脂肪，这样也会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，牛肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，增加B族维生素摄入量。
用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。
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