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减肥日记范文,减肥日记范文100字

  1. 能否聊一聊你的减肥经历与过程?
  2. 想减肥但是没毅力,怎么办?

能否聊一聊你的减肥经历与过程?

我是生过孩子以后,因为孩子奶水不够,月子里用多种方法发奶,奶水没发多少,把自己体重发起来了。给孩子断奶后,尝试了好多种方法,由于自己胃口好、吃嘛嘛香,体重一直减不下来

一、喝减肥茶,只是拉肚子而已,停下以后。体重很快就会涨上去。

二、按摩加吃减肥餐,减重很快,不到一个月减了二十多斤,人走路都发飘。由于体重快速下降,造成免疫力下降,经常感冒。

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三、运动节食减肥,最成功一次。加大运动量,如快走路,慢跑一日三餐吃七成饱,少吃零食。当时减肥三十多斤,人也精神很多,体重控制了三年多没有反弹如果想减肥,建议大家,"管住嘴迈开腿"是最健康减肥方法

从小就胖,好像从来没有瘦的体验,也没有减肥的想法,自卑是不言而喻的,但是无力改变。意识里还是觉得自己胖的挺可爱,也不知道哪里来的自信…

后面貌似受了身边朋友的***吧,看她们一天天的越来越瘦,貌似也心动了。于是走上了这条漫漫长路…当然没有饿肚子不吃东西的想法

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所幸,越减越得劲,因为瘦下来的感觉太棒了,中间过程完全忽略不计。能吃东西,能瘦,其实我也挺满足的…

现在已经和前面相差30斤了,我真是棒棒哒!


说到减肥我还是很有发言权的,首先我是一名健身教练。在做教练之前,我也是一名宅男,220斤,基本不动,每天都宅在家里游戏方面的工作后来去医院体检,检查出有脂肪肝所以下定决心要减肥!我也成功的在三个月的时间减掉了60斤!后来也喜欢上了健身去考了健身教练的资格证!给大家看一下我减肥前后的对比。

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我用我的减肥经验简单的说一下,减肥就是简单的加减法,吃的多消耗少自然就胖,摄入少消耗多也自然就会瘦,就是这么简单的一件事!

但是我们需要注意几个点,我们决定减肥之前,我们需要知道我们的目标,否则当你没有明确的目标你也会迷失,不知道每天去做什么。你需要知道你要想要的是什么身材,然后在去决定自己需要做什么,比如你想要肌肉量多点看着壮点那么推荐你去健身房,如果你喜欢线条明显但是又不会显得很大,那么可以选择街头健身!

明确自己的目标,有足够的动力才是最重要的甚至比训练,以及饮食更重要的一点!

1.饮食:饮食的改善是需要循序渐进的,如果一下降低的太多会影响你的基础代谢身体机能。比如你每天吃外卖,盖饭类的,那么你还是按照那么吃,但是加上运动你肯定就会瘦,然后在逐渐的减少量,控制油和盐的摄入,增加蛋白质的摄入效果也会更加的明显,但是如果你改变的特别多,每天都是清水煮胸肉蔬菜,吃几天吃不下去了坚持不住那么一切都是无用功!所以说,前期的训练大于饮食。

2.训练:像我上面所说根据自己的选择自重训练还是力量训练,如果只是前期需要减肥的话,自重训练就足够了,建议不会做的话可以找一个私人教练,或者根据个人情况找个人一起。这样也能互相督促互相鼓励。

我从3月18号开始减肥,到今天5月27号,运动+控制饮食。从114斤到现在98斤,瘦了16斤。目标90斤,现在每天运动。希望在我生日之前能到90斤。过程很痛苦,,,但最难的是坚持。不管你是哪种减肥方法只有坚持下去就一定能瘦

今年28岁,183cm,体重78kg

在一年前我的体重才70kg左右

曾经的我

一年前坐在办公室就不[_a***_]运动,加上老婆下班比较晚,我们两个基本是在9点到10点才能吃上晚饭,大部分都是在家做。就算在外面吃,也是8点以后了,晚上吃的比较晚,我这个体重就越来越控制不住了,肚子也越来越大。

现在开始减肥,同样是去健身房,之前那叫锻炼,现在是叫减肥,这两者差距让我心中不是个滋味。

期间我一直觉得自己不是很胖,可是我的肚子深深的出卖了我,之前的腹肌也都不见了

重新开始锻炼当然是辛苦的,也给自己定下目标,几年吃的东西要在几个月之内减掉,真的很累很辛苦

我没有请过私教,一直都没有,都是自己跟着网上视频,再加上跟健身房一起奋斗的健友相互交流得来的

练这么久的健身,我个人感觉大部分健身房的私教还没我专业,虽然他们块头更大,但是怎么去锻炼,怎么锻炼更健康却没我知道的多,因为喜欢之前也去看过很多书

之前是太过于放纵自己,现在重新开始,不喝碳酸饮料,不吃高热量食品,加强运动量

想减肥但是没毅力,怎么办?

传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥 的你或者正[在]减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住: 一定要持之以恒哦! 1.三餐定时定量. 2.用小的碗盘装食物. 3.先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西. 4.喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒). ?如何对付锻炼后食欲更旺? 运动能帮助稳定胃口. 常运动的人更能控制自己的食欲,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物.低卡路里的健康食物. ??怎么才能少吃点?为你介绍一个小窍门:就是吃一点糖. 糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂. 这是 因为糖分很快就被血液吸收,会让人 一下子就觉得饱. 另外,糖分也被认为能***大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿. 因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉.蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质. “我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留[在]“我胖” 的状态中,偶尔抑制 一下,还是利大于弊的。 ??个人觉得,在此基础上再多做一些运动,才是最佳的减肥方法,祝早日减肥成功

我个人认为,减肥需要毅力,但不能完全靠毅力,更多的是要靠习惯的养成!现代大多数研究指出:人的意志力是一种消耗品,每个人的意志力储备不同能够通过意志力做到的事也不同,在我们抵御诱惑的时候也会消耗意志力。

减肥的本质是减去身体的脂肪,而储存脂肪又是人类进化史上最重要的生存本能!因为食物丰富的情况也只是出现在近一两百年间,在这之前的日子里,绝大多数人是要和饥饿抗争的,而脂肪储备就是在和饥饿抗争的过程中进化出来的生存本能。

在《健身营养全书》中写道:“人体的首要目标就是满足它对能量的需求”。人性的本质就是喜欢美食和不爱运动的,但当我们减肥的时候,需要我们控制饮食增加运动,这就是在和人类几十万年的生存基因做抗争,没有任何人的意志力是能够一直坚持下来的。

虽然减肥成功人群很少,但为什么还是有人能成功呢?那是因为他们找对了方法,减肥更需要的是慢慢养成习惯,而不是一蹴而就的体重下降。

不可否认的是,绝大多数人在减肥的时候总是会幻想着几天一个月就能瘦下来,但减肥这件事往往不能尽如人意。其实减肥就是一个养成良好生活习惯的过程:一日三餐好好吃,少吃零食饮料,适当训练,按时睡觉等等,其实减肥这件事本身并不难,难得是怎么一直坚持下去,直到减到自己满意的体重。

我个人的建议是当你想要减肥的时候,首先要做到的是心态要好,不要急于求成,时间的积累是减肥成功的必要因素;其次就是饮食的规划要合理,不要盲目的一直吃水煮餐或者过度节食,正常饮食,少吃零食饮料,吃的干净一些就好;最后就是要加强运动锻炼,适当的运动能够促进人体代谢,还能够增加热量消耗,对于减肥的帮助很大。

建议您可以主动加入一个减肥群,或者自己组织一个减肥群,然后大家制定一个共同减肥,相互监督的减肥章程,在每一次组织的群活动之前,每一个参与今日减肥打卡的参与者都必须缴纳一定违规金,比如每一次1、2、3元,或5元等等,统一群管理,公开账目,凡是不参与减肥打卡的,除了自然,或意外等等不可抗拒的事情,不参与者扣除缴纳金,统一由所有按时参与减肥者平均分配。

建议您请一个专业减肥机构,让减肥机构里面的教练员来管控您,同时您必须支付一笔不菲的减肥指导费用,除非您不在乎金钱,那就没有办法了,否则您就得天天去减肥打卡了。当然最佳的减肥方法还是自主性管控自己,用自己顽强的意志力去减肥,只要能够坚持到减肥初期的肠胃饥饿症,您减肥就成功了一半!

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