能否聊一聊你的减肥经历与过程？
我是生过孩子以后，因为孩子奶水不够，月子里用多种方法发奶，奶水没发多少，把自己体重发起来了。给孩子断奶后，尝试了好多种方法，由于自己胃口好、吃嘛嘛香，体重一直减不下来。
一、喝减肥茶，只是拉肚子而已，停下以后。体重很快就会涨上去。
二、按摩加吃减肥餐，减重很快，不到一个月减了二十多斤，人走路都发飘。由于体重快速下降，造成免疫力下降，经常感冒。
三、运动加节食减肥，最成功一次。加大运动量，如快走路，慢跑，吃七成饱，少吃零食。当时减肥三十多斤，人也精神很多，体重控制了三年多没有反弹。如果想减肥，建议大家，"管住嘴、迈开腿"是最健康的减肥方法！
从小就胖，好像从来没有瘦的体验，也没有减肥的想法，自卑是不言而喻的，但是无力改变。意识里还是觉得自己胖的挺可爱，也不知道哪里来的自信…
后面貌似受了身边朋友的***吧，看她们一天天的越来越瘦，貌似也心动了。于是走上了这条漫漫长路…当然没有饿肚子不吃东西的想法
所幸，越减越得劲，因为瘦下来的感觉太棒了，中间过程完全忽略不计。能吃东西，能瘦，其实我也挺满足的…
现在已经和前面相差30斤了，我真是棒棒哒！
说到减肥我还是很有发言权的，首先我是一名健身教练。在做教练之前，我也是一名宅男，220斤，基本不动，每天都宅在家里做游戏方面的工作后来去医院体检，检查出有脂肪肝，所以下定决心要减肥！我也成功的在三个月的时间减掉了60斤！后来也喜欢上了健身去考了健身教练的资格证！给大家看一下我减肥前后的对比。
我用我的减肥经验简单的说一下，减肥就是简单的加减法，吃的多消耗少自然就胖，摄入少消耗多也自然就会瘦，就是这么简单的一件事！
但是我们需要注意几个点，我们决定减肥之前，我们需要知道我们的目标，否则当你没有明确的目标你也会迷失，不知道每天去做什么。你需要知道你要想要的是什么身材，然后在去决定自己需要做什么，比如你想要肌肉量多点看着壮点那么推荐你去健身房，如果你喜欢线条明显但是又不会显得很大，那么可以选择街头健身！
明确自己的目标，有足够的动力才是最重要的甚至比训练，以及饮食更重要的一点！
1.饮食：饮食的改善是需要循序渐进的，如果一下降低的太多会影响你的基础代谢和身体机能。比如你每天吃外卖，盖饭类的，那么你还是按照那么吃，但是加上运动你肯定就会瘦，然后在逐渐的减少量，控制油和盐的摄入，增加蛋白质的摄入效果也会更加的明显，但是如果你改变的特别多，每天都是清水煮鸡胸肉蔬菜，吃几天吃不下去了坚持不住那么一切都是无用功！所以说，前期的训练大于饮食。
2.训练：像我上面所说根据自己的选择自重训练还是力量训练，如果只是前期需要减肥的话，自重训练就足够了，建议不会做的话可以找一个私人教练，或者根据个人情况找个人一起。这样也能互相督促互相鼓励。
我从3月18号开始减肥，到今天5月27号，运动＋控制饮食。从114斤到现在98斤，瘦了16斤。目标90斤，现在每天运动。希望在我生日之前能到90斤。过程很痛苦，，，但最难的是坚持。不管你是哪种减肥方法只有坚持下去就[_a***_]能瘦
今年28岁，183cm，体重78kg
在一年前我的体重才70kg左右
曾经的我
一年前坐在办公室就不怎么运动，加上老婆下班比较晚，我们两个基本是在9点到10点才能吃上晚饭，大部分都是在家做。就算在外面吃，也是8点以后了，晚上吃的比较晚，我这个体重就越来越控制不住了，肚子也越来越大。
现在开始减肥，同样是去健身房，之前那叫锻炼，现在是叫减肥，这两者差距让我心中不是个滋味。
期间我一直觉得自己不是很胖，可是我的肚子深深的出卖了我，之前的腹肌也都不见了
重新开始锻炼当然是辛苦的，也给自己定下目标，几年吃的东西要在几个月之内减掉，真的很累很辛苦
我没有请过私教，一直都没有，都是自己跟着网上视频，再加上跟健身房一起奋斗的健友相互交流得来的
练这么久的健身，我个人感觉大部分健身房的私教还没我专业，虽然他们块头更大，但是怎么去锻炼，怎么锻炼更健康却没我知道的多，因为喜欢之前也去看过很多书
之前是太过于放纵自己，现在重新开始，不喝碳酸饮料，不吃高热量食品，加强运动量
想减肥但是没毅力，怎么办？
传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥 的你或者正[在]减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住: 一定要持之以恒哦! 1.三餐定时定量. 2.用小的碗盘装食物. 3.先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西. 4.喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒). ?如何对付锻炼后食欲更旺? 运动能帮助稳定胃口. 常运动的人更能控制自己的食欲，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物.低卡路里的健康食物. ??怎么才能少吃点?为你介绍一个小窍门:就是吃一点糖. 糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂. 这是 因为糖分很快就被血液吸收,会让人 一下子就觉得饱. 另外,糖分也被认为能***大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿. 因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉.蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质. “我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留[在]“我胖” 的状态中,偶尔抑制 一下,还是利大于弊的。 ??个人觉得，在此基础上再多做一些运动，才是最佳的减肥方法，祝早日减肥成功
我个人认为，减肥需要毅力，但不能完全靠毅力，更多的是要靠习惯的养成！现代大多数研究指出：人的意志力是一种消耗品，每个人的意志力储备不同，能够通过意志力做到的事也不同，在我们抵御诱惑的时候也会消耗意志力。
减肥的本质是减去身体的脂肪，而储存脂肪又是人类进化史上最重要的生存本能！因为食物丰富的情况也只是出现在近一两百年间，在这之前的日子里，绝大多数人是要和饥饿抗争的，而脂肪储备就是在和饥饿抗争的过程中进化出来的生存本能。
在《健身营养全书》中写道：“人体的首要目标就是满足它对能量的需求”。人性的本质就是喜欢美食和不爱运动的，但当我们减肥的时候，需要我们控制饮食增加运动，这就是在和人类几十万年的生存基因做抗争，没有任何人的意志力是能够一直坚持下来的。
虽然减肥成功人群很少，但为什么还是有人能成功呢？那是因为他们找对了方法，减肥更需要的是慢慢养成习惯，而不是一蹴而就的体重下降。
不可否认的是，绝大多数人在减肥的时候总是会幻想着几天一个月就能瘦下来，但减肥这件事往往不能尽如人意。其实减肥就是一个养成良好生活习惯的过程：一日三餐好好吃，少吃零食饮料，适当训练，按时睡觉等等，其实减肥这件事本身并不难，难得是怎么一直坚持下去，直到减到自己满意的体重。
我个人的建议是当你想要减肥的时候，首先要做到的是心态要好，不要急于求成，时间的积累是减肥成功的必要因素；其次就是饮食的规划要合理，不要盲目的一直吃水煮餐或者过度节食，正常饮食，少吃零食饮料，吃的干净一些就好；最后就是要加强运动锻炼，适当的运动能够促进人体代谢，还能够增加热量消耗，对于减肥的帮助很大。
建议您可以主动加入一个减肥群，或者自己组织一个减肥群，然后大家制定一个共同减肥，相互监督的减肥章程，在每一次组织的群活动之前，每一个参与今日减肥打卡的参与者都必须缴纳一定违规金，比如每一次1、2、3元，或5元等等，统一群管理，公开账目，凡是不参与减肥打卡的，除了自然，或意外等等不可抗拒的事情，不参与者扣除缴纳金，统一由所有按时参与减肥者平均分配。
建议您请一个专业减肥机构，让减肥机构里面的教练员来管控您，同时您必须支付一笔不菲的减肥指导费用，除非您不在乎金钱，那就没有办法了，否则您就得天天去减肥打卡了。当然最佳的减肥方法还是自主性管控自己，用自己顽强的意志力去减肥，只要能够坚持到减肥初期的肠胃饥饿症，您减肥就成功了一半！
