学生党一个星期只有周末有时间运动，怎样制定减肥***？
减肥主要是控制饮食量及增加运动量。即使平时没有多少时间锻炼，也可以多利用零散的时间来运动，时间挤一挤总是会有的。
学生党每次在教室、宿舍、食堂等地往返时，可以快步走或慢跑，每次快走10分钟，一天2-3次，每天运动时间累计就有20-30分钟了。如果学校某些路段有斜坡，可以经常在斜坡上快走，可以消耗更多热量。有些教学楼有电梯，去教室时不要坐电梯，走楼梯上去。
平时多增加身体的活动量，比如经常在宿舍或教室打扫卫生，多帮同学提水等。
周末可以打球、慢跑、快步走等，每天运动30-60分钟。另外，多参加一些集体活动，例如篮球比赛、排球比赛等 ，平时可以督促自己多加训练，也能增加运动量。
除了运动，还要控制饮食。学生党在食堂打饭的时候，主食除了米面外，还要吃一些粗杂粮，如玉米、红薯等，早晨可以打一份八宝粥或小米粥吃。不要吃油腻、油炸的菜，多选择清淡的食物，多吃蔬菜。鸡蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋。控制好每天的饮食量并保持稳定，不要暴饮暴食。
前阵子不是有中国大学生广告艺术学院奖的吗，好多同学在节目中获得了减肥方法，同时，对于学生减肥，一定要注意不光只有运动。
首先，减肥一定要先控制饮食，只有把能量输入控制住，才能保证后续能减肥成功。对于学生，正值青春年少，还要保持合理的饮食，满足身体所需，所以要减少食物中高糖高脂肪类的摄入，诸如零食甜品，肥肉类，多以高蛋白类的食品代替，诸如蛋类和奶类食品。
其次，运动减肥不只在于集中一个时间，虽然集中时间来减肥能更好地坚持下去，但也不要忽略了日常生活中的运动，诸如能走动，别坐着，能步行，别骑共享单车，就是只要是运动，就能点点滴滴地去减肥，最好的减肥是在生活中不知不觉间实现，而不是特意去运动，这样很容易因特意的运动没能坚持下去而实现反弹。
最后，大学生的群体是年轻、朝气的元素有***，像学院奖里就有很多减肥的元素，可以劲舞，可以参与，把青春年华都付出行动，别让自己的身体懒惰下去，就能很好地实现减肥，也能健康减肥，享瘦健康每一天。
节食减肥的食谱？
***用节食减肥法，就是 以节食或控制饮食的方式减肥，九成都会再胖回来？对。控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方***令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。吃柑橘可以达到减肥的效果？对.柑橘幼果一直作为传统中药枳实的原材料，一般从果园***摘后晒干保存。相比成熟的柑橘，柑橘幼果中的黄酮，辛弗林的含量远远高于前者。从柑橘幼果中提取出这些物质，不仅能提高其[_a***_]价值，添加到食品中时亦能增加其保健功能。柑橘幼果中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。
我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多喝水，每天2L。我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了吃，不饿就不吃。周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不建议效仿哦！总之多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\\(≧▽≦)/~啦啦啦
