徒手可以减肥吗？
徒手健身方便易执行，对于不能抽出系统时间来运动的朋友可谓是非常好的减肥方法，它不需要任何器械，以自身体重为负重，训练动作一大堆从易到难总会有一些适合你，完全可以满足大众健身的需求。
而通过徒手健身不仅可以减肥，也可以增肌，通过自重训练地方式来增加肌肉含量从而更高效地帮助燃脂。
在众多徒手动作当中，同样有很多高难度，那么在这里，选择一些比较简单又能把全身练到的组合来作为推荐。
在这一组动作当中，对于臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，长期坚持可以起到一定的塑形作用。
动作一：单腿臀桥15次，换边
动作二：释手俯卧撑10次
当然是可以的啦！减肥并不是什么难以攻克的大问题，只要可以让你的脂肪少合成，多分解，减肥的目的就达到了，所以说并不是非得声势浩大的报班搞器材。
那么下面就说几个可以不借助器械减肥的方法
首先，老生常谈的运动减肥，除了去健身房借助健身器材，你也可以***用慢跑，做减肥操，平板撑，仰卧起坐等方式锻炼，甚至多做家务，爬楼梯都是可以达到减肥目的的手段，需要注意的是要想达到减肥的目的每天连续有氧运动的时间不能低于30分钟哦~
其次，运动要配合饮食的控制才会有好效果，天天吃高热量的东西，消耗是跟不上摄入的进度的，除了多吃果蔬多喝水之外，还应该配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉鸡胸肉，这样既可以保证身体所需的营养又可以达到减脂的目的呦！
最后，也可以借助健康的保健品来帮助减肥，比如富含藤黄果中的hca和绿茶茶多酚的韩国grn小粉小绿组合，藤黄果可以抑制脂肪合成，也会使人产生饱腹感，茶多酚可以促进排便，帮助消化。
这样三管齐下，不需要任何器械，就可以轻松减肥啦
怎样转呼啦圈，我怎么学不会？
1、转呼啦圈方法： ①首先要把呼啦圈放在腰部的位置。 ②手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。 2、好处 呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围深层肌肉，可以高速地转动，来提高新陈代谢，达到减肥的功效，同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质，特别是减肥操专用的呼啦圈，不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。
想问如何收副乳？
对于女性来说，拥有一个挺拔和完美的***也是她们的骄傲，同时也是能够最大幅度的提升女性线条美的，但也会有很多女性因为自己的***不够完美而觉得非常的自卑，尤其是在夏季来临的时候，只要穿上低胸的衣服，就会露出难看的副乳，副乳到底要怎么样才能够让它们消失呢?
1，只是比较轻微的副乳是可以通过按摩或者是调整型内衣的方式来纠正的，尤其是[_a***_]较丰满的女性，得副乳的几率非常高，身材肥胖的女性因为全身脂肪比较多，所以得副乳不足为奇，一类型的女性一定要在日常生活当中，多做一些***运动或者是穿上调整型的内衣，这些方式都是可以改善副乳情况的。
2，***副乳的时候可以用这种手法，伸出两只手的十个指头弯曲之后从***的根部慢慢的旋转***至***，每天可以***两次以上，***到皮肤微微发热为止。副乳由外往内慢慢的推也是能够促进副乳收缩的。但是这种方式切记不要三天打鱼两天晒网，一定要注意持之以恒，只有长期坚持才能够收到效果。
3，此外，一旦长了副乳做一些有效的减肥操或者是锻炼手臂和胸部力量的操也是非常有必要的。尤其是时下最时兴的上举手操，上身挺直之后收腹提臀，两只手可以握住哑铃慢慢的往上推，这个方法可以锻炼胸部的力量，同时也能够让乳腺更为挺拔。
每天早晚推一推、捏一捏副乳，副乳就会消失喔！所以说双手万能，也是不无道理的哟！想要胸型美丽，就要勤劳做***，努力会有代价的，加油！
（1）捏－站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之云内凹的部分。左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则用左手捏，每天早晚左右各捏30下。
（2）推－站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之云突出的部分。左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，每天早晚左右各推30下。
（二）运动： 过多的脂肪是副乳形成的原因。下面介绍两种哑玲运动，可以消除腋下过多的脂肪，强壮胸大肌，如果没有哑玲就用装水的保特瓶代替即可，常常做～就可以跟副乳说拜拜啰！
（1）1.上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑玲，下手臂尽量向上手臂内弯曲靠近，手臂在身体两侧张开。
2.手臂紧握哑玲姿势不变，向中并拢，然后再张开，反复约20次。
（2）1.双脚自然站立，双手垂直并紧握哑玲。
2.双手紧握哑玲由下往上垂直向上抬起，手臂保持与身体平行。
3.将哑玲一直向上抬起至腋下处，手臂不可向前弯曲，与身体保持平行。重复约20次。
（三）美容手术： 如果你的腋下有两块很大很明显的副乳形成，抽脂美容手术也是消除它的方法之一。副乳的组成是大部分的脂肪及少部分的肌肉，所以可以用抽脂的方式将副乳消除。而抽脂手术后，则依年龄的大小及皮肤的弹性度决定需拉皮与否。美眉切记，如果要做美容整形方面相关的手术，绝对是货比三家不吃亏，一定要找一个值得信任的好医师才OK喔！
谢谢，邀请，首先不要紧张，选择适当的内衣是正确的做法，接下来要做的就是调整
1、先从调整内衣穿戴方式开始
动作要领：1.手臂打开与地面平行，掌心朝前，双臂伸直。2.慢慢向中间靠近，直到掌心相对。注意事项：1.两臂要均衡发力，手臂要平举；2.不要含胸、前后晃动，身体保持稳定；3.速度要均衡，不可以过快。
哑铃上举
动作要领：1.哑铃位于头部两侧，挺胸收腹。2.手心朝正前方向上举起。注意事项：1.动作过程中，请将注意力集中在整个手臂上，不要只用上手臂的力量；2.不要含胸、前后晃动，身体保持稳定；3.速度要均衡，不可以过快。
