平板支撑做多久减肥效果最佳？
平板支撑是一个锻炼核心力量非常好的一个训练动作，在训练过程中身体整个前表链肌肉会协同发力使身体维持住这个姿态，而躯干位于中段此时承受压力最大，所以所受到的***也最强。
做过平板支撑的小伙伴应该都体验过腹部强烈的灼烧感，这正是在训练过程中躯干的腹肌要持续发力维持动作，乳酸堆积导致的，所以网上有说平板支撑可以锻炼到腹肌是没错的，但是如果用平板支撑来进行减肥呢？我们一起来分析下。
脂肪降低主要原因就是身体能量不足然后脂肪分解进行能量供应。所以只要找到让身体能量亏空的方法就可以帮助我们减肥，常见的方法有控制饮食来降低能量摄入，进行训练来增加能量的消耗。所以简单来总结下就是吃和练要同时进行，每天身体能量都处于负平衡状态，那么脂肪自然就会慢慢被分解消耗掉了。
平板支撑属于训练方面，训练动作持续时间越久那么能量消耗就越多，能量消耗越多那么身体的能量亏空可能就越大，减脂效果就越好。
所以通过以上的铺垫答案自然就出来了，平板支撑做得越久减脂效果越好。但是有一个很现实的问题就是平板支撑正常人一组顶多就2分钟，然后随着组数的增加时间会越来越短，其实30分钟的训练可能有一半的时间都在休息恢复。所以只通过平板支撑来进行减肥进度会很慢并不建议，训练要讲究多样性在减脂训练中加入肩桥、侧支撑、开合跳、深蹲、俯卧撑这些动作既可以很好的进行训练减肥而且又可以从整体上提高身体运动的素质，所以减肥的不再动作本身而是在训练***的设定上。
平板支撑是一种可以有效增强核心肌群力量，改善身体姿态和平衡性的运动。虽然平板支撑也能够帮助燃烧体内脂肪，但是减肥效果并不是其主要作用。平板支撑当然可以作为一项全面的训练***中的一部分，帮助塑形，提高代谢率，减少脂肪吸收，但是需要与适当的有氧练习和健康饮食一起进行。
对于平板支撑的时间，初学者通常建议进行20到30秒钟的持续时间，一次进行5次左右。随着体能和技巧逐渐提升，逐渐增加持续时间和次数。一般来说，进行1-2分钟的平板支撑即可对身体有有效的锻炼。但是，具体的训练时间还需要根据个人的身体状况和锻炼目的来确定，如果是为了减肥，需要结合适度的有氧运动和科学健康的饮食来配合，综合实施。
总的来说，平板支撑的训练时间并不是唯一的指标，而是应该根据自己的身体状况和锻炼目的来进行调整。如果想要减肥，平板支撑只是全面锻炼***的一部分，更需要注重合理饮食和有氧运动。
通过平板支撑进行减肥减肚子，是很多健身小白都会想到的，以为只要努力做平板支撑就可以起到减肥的效果，但是事实却自己想的恰好相反！
根据我们运动时，对于氧气的需求程度，我们会把运动简单地分为有氧运动和无氧运动！有氧运动更有利于我们减肥，无氧运动更有利于我们塑形！
如果想要减肥不如选择有氧运动来得快，通过配合饮食的控制，减肥效果会更加的明显！
下面给大家介绍两种类型的有氧运动，一种是中低强度有氧运动，一种是高强度间歇训练！
中低强度有氧运动
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
平板支撑作为一种常见的健身运动，受到很多健身者和明星的追捧。这也会给一些不是特别擅长运动的人群一种错觉，认为平板支撑能够起到减肥的效果。但是事实时，平板支撑的减肥效果很小，如果单纯的想靠平板支撑瘦身的话，效果必然不会很好。
一：平板支撑训练
平板支撑训练是一种肌肉等长收缩训练动作，也就是既没有肌肉的向心收缩也没有肌肉的离心收缩，而是将鸡肉保持在一定长度上，保持肌肉张力的一种训练。主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，对于想练腹肌深层次的肌肉腹横肌来说这个动作是最棒的一个，经常练习可以提升我们的腰腹力量，增强我们核心力量和稳定性。
二：平板支撑的减肥效果
平板支撑训练每分钟可以消耗掉身体3.5卡路里的热量，而想要减掉身体一公斤的脂肪，需要消耗7500卡路里的热量。这么算下来，想要靠平安支撑减掉一公斤的脂肪，需要你练习36个小时的平板支撑。而大部分人群连坚持2分钟都很困难，更何况是36个小时呢。所以说，想要靠平板支撑训练达到减肥效果，是非常难的。并不建议选择这个训练动作来减肥。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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单一做平板支撑是无法达到减肥效果的，虽然平板支撑也会消耗热量，但是远不如30分钟有氧运动消耗的多。平板支撑的作用在于锻炼我们的核心部位，属于静力性运动，手臂和脚尖只起到支撑的作用，身体与地面保持平行，随着时间的推移，腰腹，背部，[_a***_]，臀部等各部位的肌肉都会调动起来参与平衡。
平板支撑有很多变式，由静止变为动态，徒手变为负重等。如果你想通过平板支撑来减肥，建议你试一试这些变式动作，自由组合的同时，达到30-60分钟的运动时间，减肥效果应该还是有的，不过明不明显就得看你自己的强度了。
特种兵执行任务时如果背一个大背包，不觉得沉吗？有什么好的解决办法吗？
一个人又饿又困有没精力，马上快嗝屁了。这个时候，你突然给了他50斤黄金，你信不信他能扛起来跑？当然，不管你信不信，我就举个例子。往下看.....
特种兵执行任务时，背大包看着相当重，但实际上并没有我们想象的那么沉。其次，关键时刻能保命，换作你的话背着一件护身符对于你来说，你会嫌弃包沉而将其扔掉么？反正我还想活着。
接下来，我们分析下，特种兵执行任务时，包里究竟有些啥，为何筱晨会说不会太沉呢？要知道，一般情况下，在执行任务过程中，如果是在野外执行任务的话，特种兵自身除了携带***之外，***也是必不可少的，所以这个时候包里放两个弹夹是必要的，其次医疗用品、望眼镜、夜视仪、吃饭的家伙什、吉利服、睡袋以及其他必要装备，相信这些东西别说是一个长期接受训练的特种兵，即便是一个驴友背着长途跋涉也同样不在话下。
其次，说说解决办法，根据最新消息，目前俄罗斯的外骨骼单兵装备已经面世，而这种单兵装备可以轻松帮助士兵减重50公斤，并且还能快速奔跑。是不是相当适合特种兵呢！
并且，随着无人机技术的发展，已经被应用到军事领域，到时候士兵只要需要补给，远程呼叫即可，为何要背那么“沉”的包影响作战呢！
1.这么说吧，特种兵也不全是像你说的都背一个大背包，有的在野外生存，只让带一把匕首，就在这样的情况下开展任务，好像也带不了其他的。
2.再比如蛙人，从水底里面潜行过来，也不可能背那么多东西，带上消灭敌人、完成任务的家伙事就行了，搞一家伙就走，并不是让你带着东西跑到敌人阵地上住几天。所以这个问题本身就不准确，因为特种兵完成任务有时限要求，往往都是突击性、快速性的，再举美国人的例子，如果喜欢游戏的话可以看看使命召唤系列，那些在实战中的特种兵可没有带这些东西的，这些东西会严重影响特种兵的行动，而且也会消耗体力。
3.很多我们看到的背个大背囊，这都是在敌情顾虑不大的时候，这些里面背的都是生活必须的东西，也是我们战备必须携带的东西。沉是必然的，拉练的时候你看到战士们都在背着背囊，一开始还***满昂，走到后面步子就开始沉重了，这是很有必要的，因为虽然现在机械化了，但是老本行也不能忘，美军在阿富汗战争、伊拉克战争中，我们也经常看到背着背囊的美国军人，这说明在现代条件下的战斗中，依然需要军人背着背囊负重前行！
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崤山小虎第179条回答。
开个玩笑，特种兵执行任务时背的背囊是他战场所需的全部身家，都是救命保命的东西，沉也得背啊。何况，这些东西都是经过千挑万选的，必不可少的。所以再重点，只要能背动也是无所谓的。
还有再声明一点，特种兵作战时是根据任务需要来携带装具的，并不会像行军扎营时把所有的生活必需品都带上的。
一、生活用品(装在背囊最底层)。
背囊最底层一般用来装一些作战不是特别紧急的生活用品，比如:睡袋、帐篷、雨衣、伪装衣、战术手套等个人衣物等。重量约在3公斤左右。
二、战斗装具(背囊中间部位)。
紧挨着衣物会装一些防毒面罩、夜视设备、望远镜、瞄准套装、榴弹器、激光照射器、防弹背心和***带等装具。(部分装备要根据具体任务来携带)大约5~10公斤左右。
三、***、救生装备(背囊上部)。
在上面当然是弹夹、***和定位设备了，已经备用电池等。需要执行爆破任务时还会携带定向爆破***。大约5公斤左右。
四、***、大衣(背囊外边最上部)。
这是驻阿富汗美军特种部队执行任务时所携带30㎏级背囊，连同***、***、头盔、防弹背心、水壶（水囊）、急救包、两天六份的高能量野战食品、单兵瞄准器材、单兵通讯电台……等等“杂七杂八”的物件儿加一起超过了40㎏！看来他们这是去执行较远途的任务。
现代战争由于武器装备的专业化和细化，单兵作战必须携带更多的装备，已经不是过去那种一个行李包就能带走一切都时候了，特种部队大部分都是去执行敌后任务，根据任务的不同和时间的长短，可以选择20～25㎏的背囊或者30㎏以上的背囊 用以携带各种装具。
电影《孤独的幸存者》的原型，他们四个人这一身行头加起来起码有20㎏重，因为当时他们的任务只有60个小时左右的时间……港真20㎏的“零碎”实际上已经让人不堪重负了！我们平常人背20斤的物品在平地上走至多2公里就累的扛不了了，那么背负一倍以上的20㎏并且还是翻山越岭，这样的负重就算是特种兵身体健壮也会吃不消的！
101师作战分队***用直升机远程奔袭运输。
另一个问题就是特种分队的大部分作战任务都是敌后渗透，***，食品补给、任务过程中与敌交火的火力支援、任务完成后的接回包括伤员的转运……这些事情都需要使用直升机去完成，但是在瞬息万变、险恶丛生的战场环境下直升机并不完全管用，甚至是危险的！《孤独的幸存者》中影片和真实的事实当中也是接运他们的“支奴干”被***的RPG所击落，造成了十几个特种兵连同直升机一起被消灭掉！
“未来战士”，基于当前的特种部队体能有限战时所背负的物品太多过重的问题，外军开始研制“机械外骨骼”来解决单兵负重问题。
目前驻阿富汗美军特种部队由于负担太重，通常情况下都要背负30㎏以上的物品、***去作战……已经给部分士兵的身体造成了永久性的伤害，比如：肩周炎、腰间盘突出……等受外力影响所形成的伤痛。但是，随着作战任务的更加深入与细化，将来的特种兵可能要背负50㎏的作战物品……为了让特种部队携带更多和减轻由此带来的负重感，美军和其他有条件研制的国家都开始给特种分队的士兵研制“机械外骨骼”。
它是由***用轻合金和液压组建构成，甚至还有自行知感传感器，可以自行感觉到物品的轻重来调节液压大小，自行增加与减少“骨骼受力”，这种“机械外骨骼”的设计思想虽然先进，但目前为止仍然在实验室试用阶段，至于什么时候技术成熟，达到在任何地形环境都可以使用的条件仍然未知！即便是满足了要求，到时候人能不能接受这个“外骨骼”也是未知，从心理学角度来看，人被各种盔甲和机械完全的、贴身的包裹会形成恐惧感，因为不能切身的感受到外部的空气、温度、光亮…属于一种“幽闭”！长时间的“幽闭”很容易得忧郁症，所以从医学角度来说，上面那个包裹成机器战警的“未来战士”属于不人道的行为！
特种分队乃至一般性作战部队的物质补给和运输
转运靠直升机的事情，早在“越南战争”期间就有了，40多年过去了仍然没有本质上的改善与技术提升，为了减少后勤保障可能带来的意向不的损失，（战时截断对方后勤线上千年前的古代就有了！甚至是2003年的“伊拉克战争”期间，美军的运输队就受到了伊拉克军队的袭击……一名美军女兵被俘。）减少甚至杜绝这类事情的发生美军又设计了所谓的“机械骡”或者“机械狗”这里的无人机械来承担短途运输任务……但这个东西也与前面说的“机械外骨骼”一样不成熟！远达不到实用的要求，而且智能程度太低了，失去远程人工干预就成了一堆无用的机械垃圾！
目前为止对于特种分队进行补给最可行的方式是无人机 ，根据补给量和路途远近程度，选择无人机的大小和机型，如果人数少、补给量小可以使用多旋翼无人机，太多的人太远距离可以使用固定翼大型无人机，在预定的地点空投所需的物品……甚至无人机还可以提供火力支援！无人机发展到现在从技术水平上对于特种部队的帮助还是有现实意义的。
并且各种小型无人机已经在特种部队服役，进行近距离侦察和敌方信息的传回，已经提高了特种部队的自身安全，将来更大型的运输无人机的智能水平提高还会为特种部队进行补给工作，就算是途中被击落也不会有后勤人员的损失！
特种部队负重的这个问题现在仍然没有太好的解决办法，并且将来还会增加负重量 这对特种兵来说绝不是什么好事情，谁背着重物都会难受，特种兵也是血肉之躯，各种各样的措施虽然看似不错，但真正实施起来很难也很遥远，而最佳的根本解决办法就是世界和平！
