减肥真的好难，想在室内做减肥运动，有什么好的建议吗？
我本人就是一直坚持在室内做运动。坚持运动10多年了，效果还可以。10多年体重一直保持在一个水平，而且身材越来越好，基本没什么赘肉，皮肤也越来越紧致。
因为想要减脂就得做有氧运动。而跳绳和晃呼啦圈就属于有氧运动。而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
另外我每天还会晃15-20分钟呼啦圈。我觉得肚子上的肉不好减，每天晃呼啦圈对减肚子及周围赘肉帮助很大，尤其是腰腹两侧赘肉，效果更明显。
除了主要做上述两项运动，我每天也会做50个深蹲，有时也做平板支撑这些力量训练塑形。深蹲可使臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美。通过10多年坚持，真的是这样，现在人到中年的我臀部一点不松弛，还有明显的臀线。
当然，每个人适合的运动不太一样，像我愿意跳绳，也觉得跳绳适合我，所以我选择跳绳，也确实达到减脂健身效果。
如果你不喜欢跳绳运动，在家里还有很多运动可以减脂。有跑步机可以每天跑步30分钟，没有跑步机可以原地跳，原地跑，高抬腿运动等都可以起到减脂的效果。
有没有什么可以在家做的减肥运动？
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跳绳不但能快速燃烧脂肪，更可以提高我们的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方*** 为跳绳HIIT间歇有氧训练。
★每组间 间歇1分钟，依照自己的体能程度来调整循环的组数。
★跳绳时，保持前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
★铺上瑜伽垫 ，再选择这种无绳跳绳 ， 就不用担心会影响到邻居
只需要一把椅子，一样能完成在健身房里的一些动作，而且效果一样的好，每个动作15-20次（左右两侧的动作 各15-20次）练2-3组。
配合跳绳 一起训练，对于提臀瘦腿，紧致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不错的效果
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在家就能做的减肥运动，需要场地不那么大，器械不要求专业，时间也不能太长，给您推荐波比跳、HIIT和TABATA, 这些运动都属于间歇性高强度运动，燃脂减肥效果非常好，运动二十分钟半小时相当于跑步一两个小时。但是该运动要求运动者有一定的运动基础，因为强度相对较大。
刚开始先做波比跳吧，等运动一段时间波比跳做着没压力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因为三者之中，波比跳还相对最简单运动强度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其实看着这些运动也是不难的，但全程做下来确实挺累人的。
简单说说波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯卧撑、起身蹲下、向上跳起，然后就是重复这些。做够20秒钟时间，休息10秒接着做，做20分钟。开始能做10分钟就很好了。坚持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有变种，可以都试试。
关于HIIT和TABATA可以上网搜搜***资料，都是很好学的，主要是坚持。
祝您减肥成功！
一、深蹲
蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几[_a***_]或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。
二、高抬腿
高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。
三、开合跳
开合跳也是一种有氧运动，帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练，开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，每次大约30-40个，一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
四、平板支撑
在日常的生活中，许多人都想拥有一个完美的身材，可是由于各种原因而不能到健身房进行系统性的减脂训练。
空中蹬自行车
仰卧在气垫上或者床上，手臂挡在身体的两旁，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候，保持呼吸均匀，动作不要太快或者太慢，每天做300个左右。做完后不要马上停止，将双腿分开80度，再合起来，做剪刀腿的动作。
仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。身体仰卧在地垫上，膝部弯曲成90度左右，脚步平放地上。进行时应该较缓慢的速度，次数循序渐进。
原地俯身扭腰
双腿张开，双脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时双臂侧平举，然后呼吸，并同时将左手放到右脚踝。挺直上身吸气，眼睛看着伸展的右手指尖。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
很多人在选择瘦身方式时都会选择去健身房挥汗如雨，这个方法既费时又费力，很多人都会选择半途而废。
今天波姐就要给大家推荐一个省钱又省力的瘦身诀窍，用瑜伽把你的家里变成健身房，你还有什么理由不做这些体式，坚持下去离瘦10斤还远吗？
变胖虽然并不是一件快乐的事情，但是瘦身却应该是一件快乐的事情。这个体式不仅能能够提高我们的身体柔软度，提升女性魅力，还能帮助我们甩掉身上的赘肉，瘦下10斤不是空谈。蹲立，将双手撑在地面上，然后再将身体重心前移，身体贴合地面，将双腿向上平行抬起，将双腿分开，呈180度。
虽然练习瑜伽可以帮助我们快速瘦身，但是这也是建立在我们认真练习的基础上的。这个体式虽然完成起来比较轻松，但是它也有许多细节需要我们去掌握。蹲立，将双手放在身体前，手肘接触地面，手心向外，将双腿向上蜷缩抬起，身体重心向前倾，身体应尽量贴合地面平行。这样做不仅仅是可以帮助我们提高手臂的肌肉力量，还能帮助我们快速燃脂瘦身，达到瘦10斤的目标。
在家用什么器械减脂比较好？
在家，自重最好，安全健康。
减脂最好就是提高基础代谢，结合变速有氧，可以提高脂肪燃烧率。
好好放松，好好休息，快乐减脂，别给身体太大的负担！
提高基础谢，也可以多激活深层肌肉，因为浅层肌肉的无论怎么练代谢率基本变化不大，但是深层肌肉你激活一份，就会新增一份代谢。
提供一份脊柱的灵活练习的训练方法，脊柱周围有大量的深层肌肉，如果做完脊柱练习再做抗阻和有氧间歇的话，有助于你提高容错率，增加深层肌群消耗，也减少在家锻炼的运动伤害，安全加效率。
