晚上做什么运动容易减肥？
讲一下我自己的经历吧，我以前162 110斤，现在94斤。我刚开始是晚上吃五分饱，不吃甜食，奶茶也很少喝，不吃油炸食品，每天晚上去散步，一般一到一个半小时。大概三个月瘦了接近十斤。这时候一定要注重保持，因为可能会反弹。后来喜欢上了跳舞，晚上就跳跳舞，但是一定要在饭后一个小时之后，因为舞蹈比较激烈。就这样大概有不到半年就到了94斤。
所以总结一下我的减肥经验:
首先一定要节制，晚饭一定要少吃，不吃如果受不了，那就吃个五分饱，可以适当吃一些水果。
其次，运动是很重要的，如果觉得跑步太累，可以快走，或者是跳舞等。
最重要的是要持之以恒，贵在坚持。
我每天晚上坚持训练一个小时
1、扭屁股，每天至少三十分钟，就是单纯的扭，最好是配合上热烈的DJ音乐，有意识跟着节奏做就不会感觉太累
2、前后左右随便方向的甩手500下，自己喜欢怎么甩就怎么甩，当然最好的是甩手的时候能带动后背肌肉收紧的，这样效果好
3、快速踮脚，一般200下为一组，垫到后面能感觉到整条腿的紧张收缩
4、向后踢腿，最多一次做了500下，累成了狗，第二天腰特别疼。所以后来减量100—200个左右吧
其他运动看心情，想怎么动就怎么动
饮食控制碳水，少油少盐少辣椒不吃烧烤不吃零食，每天青菜、水果吃到饱饱哒
三个月下来瘦了22斤
减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：
饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐
运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。
运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。
所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。
但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。
在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。
以我经常的运动来说，不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米。
运动过程是：先稍微拉伸，
1 热身跑步20分钟，去健身房[_a***_]一定要热身
2 器械部分：（这个具体根据自己练的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
开合跳3组30个一组
高抬腿3组30秒一组
双腿交替向前3组30秒一组
腿部拉伸的器械，都是三组，一组20个
3 蹦床一节课
答：收腹提臀效果好！
4、医生认为：健康是硬道理，上了年纪微胖能保护骨骼，稍有点脂肪对心脏有利。
晚上什么时候运动比较好？
本人40岁，坚持健步走，不是暴走已经半年，每天保证50分钟的健步走，期间偶尔因特殊事情没能保证，其余都坚持每天50分钟的健步走，大概5.5公里，配速基本保证8分30秒～9分30秒。先说感觉，自从健步走开始体重已经从210斤降到192斤左右，近2个月进入瓶颈期，上下浮动不大，一直维持在190～195左右，身体感觉极为舒适，睡眠质量变高，精神状态良好，请大家坚持健步走，会有意想不到的收获……
对于上面的提问，个人身体条件不一样，我基本保持在晚上8点50～10点进行健步走（孩子高中，每天接孩子到家就已经8点50了），运行时，前一公里控制在9分40秒左右，逐步加快，2～4公里控制在8分20秒左右，最后一公里回归9分30秒左右，给自己造成一点点疲劳感，但不是累，回家洗漱 睡觉，感觉很棒哦……
谢谢邀请，晚上运动的最佳时间，要因人而异。因为都有工作，一般都会选择晚饭后运动。由于年龄段不同，运动量和运动时间是不同的。年龄大一点的，饭后要等2小时左右为宜，以走步为主，开始运动要慢，根据自身的情况控制走步速度，感觉身体微热，舒适为宜。一般一小时左右就可以了。年轻人，身体素质好，饭后一个小时左右就可以户外运动了，首先做好运动前的准备，以免运动时肌肉拉伤，多以打球，跑步等为主。运动时间一般2小时就可以了。
祝朋友们身体健康！
有句俗语，饭后百步走，活到九十九，饭后走百步，不需进药铺。都说明饭后运动的重要性。但运动的连惯性和時间都须要有适当的注意。
正常情况下，大都是下午六点左右晚歺，歺后即参加各种运动，实际是不适当的，首先肠胃在酒足饭饱后，装得满满的食物，有个消化吸收过程，这時要行为运动，必然影响肠胃部不能正常活动，時间日久，造成消化不良，吸収不好等疾病，引起身体消瘦，各方不畅。
我和我同伴们有个约定，每晚七点半定時到指定地点***，然后一起运动，大半都是走路，散步，天南海北的新闻，侃大山，九点回家。我觉得这样有那么点科学性，饭后休息一会，七点看新闻联播，了解国内外新闻，然后参加运动，休息，睡觉，完成一天的作息。
运动時间不能是固定的，比如上班族，有很多加班，社交，聚会等都有不可定的時候，所以运动時间只能是从广义而论，不是必须。
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晚上运动最佳时间是什么时候？ 如果不影响正常工作和休息，时间比较宽裕的情况下，最佳的运动时间其实是下午。但是大多数人白天不是要工作就是要上学，只有少数比较闲的人可以去运动健身。 那么，最好的运动时间其实就是刚下班后。这其实是跟吃饭时间有着比较紧的相关的，同时，又影响睡眠时间。
为什么这么说呢？因为，第一，睡眠前两小时，最好不要剧烈运动，不然，会神经持续兴奋，影响入睡。所以，运动时间得往前推，然后，。第二，运动跟吃饭的关系是，最好是饭后至少一小时，一个半小时更好，在一个半小时之后再运动，否则会影响消化。因为运动多数是靠交感神经支持，而消化这种基本身体功能 是逼交感神经交配，它俩是拮抗的。运动后呢，最少要半小时后再吃饭，这个理由是一样的。 所以，如果你下午五点下半，那么，三点半到四点时，可以吃些点心，补一下运动时消耗用的血糖。下班立刻去你的运动场所做运动健身。 之后过半小时，再慢慢进食晚饭。饭后可以看看书，看看剧，或者陪家人，或者 做一些不复杂的工作。这也不会影响睡眠。
那么运动多长时间为好呢，持续保持一定强度的运动，其实是给身体带来了压力，而压力持续过长，会提升皮质醇的分泌，这种激素对身体不是很好，所以运动时间不能太长，要控制，据研究，持续大强度55分钟左右，皮质醇的分泌开始明显上升，但是很多人会怀疑，专业运动员的训练不是半天半天的，最少也要两个小时的吗？ 是这样的，但是那不是持续的，有间歇的，有间歇的话时间可以拉长一些，这也是有专业***安排的，普通人呢，要是持续的，比如连续跑步，就50分钟左右比较好，不要超过，如果有间歇，举铁什么的，可以适当延长，但最好还是保持一个半小时内。
科学认为晚上5点至7点为最佳运动时间，身体代谢会比较旺盛，但由于工作压力和时间问题，很多人五点半或者六点才能下班，最佳健身时间会不合适，其实我认为，只要晚饭后一个小时到睡前一个小时运动都可以，主要运动量要适度，以快走，瑜伽等最好，因为吃过饭后大量运动会对肠胃不好，而睡前大量运动会影响睡眠。
晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？
只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。
硬要说10点运动的好处的话，
第一，这个时候开始运动，你就不会想着吃宵夜零食什么的。
第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。
第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和蛋白质转化成葡萄糖来合成糖原。
为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。
其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。
