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经期如何运动减肥,经期如何运动减肥最有效果

  1. 女生在经期怎么减肥?可以做仰卧起坐吗?
  2. 经期不运动会胖吗?

女生经期怎么减肥可以仰卧起坐吗?

生理不建议做剧烈运动

这边是我发给一个正在瘦身期间的胖宝宝的话,我发过来你看看。

这里边就有从饮食上,还有运动上,生活细节上需要注意的东西

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图片来源网络,侵删)

这个年龄有一个特点那就是,就算我们的食量,跟你年轻时候一样的多,运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。

你的bmi是在22.84,按照我们国家的标准,在20到24间都属于正常

也意味着想要健康的前提下, 瘦身成果成长速度都不会很快。

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这段时间是你的***期,你要好好的对待自己,轻量的运动,多休息,按照我们群里边说的方式吃东西。

只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养,泡泡热水脚,才有利于之后的减肥行动。

在吃的方面要有几点注意

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1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食,一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些温热补血的食物,比如说红豆汤,猪肝汤。

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩,有可能引起***痉挛,而造成痛经,或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做,倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作,瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量,同时会对腹部产生大幅度挤压,

倒置类不建议做,是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息,后面如果想做运动,可以做一些简单的拉伸,和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式,经期最好的保养体式,下👇

生理期期间的减肥,生理期期间,每个人的反应不太一样,总是都不太舒服,有时候还喜欢红糖水补充热量

在这时候,其实完全没必要和自己较劲,适当运动一下没问题,但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间,身体水分变化比较大,体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少,也不会被看出来。。

下来说一下生理期期间的建议:

姨妈来袭,孕酮和雌激素水平低,雌激素开始逐渐上升,孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛,经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意:这个阶段要避免骨盆倒倾(骨盆位置低于双腿)和挤压腹腔的运动,仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加,就立即停止,避免水上项目,防止感染和受凉,多吃温热食物,多喝热水,少碰生冷辛辣。

经期不运动会胖吗?

题主你好!经期只是前三天最好不做激烈运动,但是后期三天一般比较轻的温和一点的运动还是可以的,短短三天时间,个人认为不会影响到减肥,增肌或者肥胖

而题主所说的力量训练是增肌,但是却又提出来怕影响减肥?个人觉得有点矛盾,运动分为有氧无氧有氧运动是减肥减脂,无氧运动是增肌,塑造肌肉线条美,所以建议题主要弄清楚自己的目的再去训练。

经期不能做激烈运动,那只能在饮食方面调整。如果是增肌要增加优质碳水化合物蛋白质,如果是为了减肥那就要摄入低热量食物。

生活[_a***_]避免熬夜、夜宵、高热量零食、甜品等等。

其实还可以教题主一个经期塑身的一个小妙招,既然经期不能做激烈运动,那么可以趁着这个时间做其它的健身运动,既能丰胸,又能塑身,也不用担心会变胖,那就是丰胸。

抓住丰胸的最佳时间

1.女人丰胸的时间选择非常重要,而且生理期的卵巢激素是24小时等量分泌,这是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时期。这个时候丰胸是事半功倍,省时省力,效果最显著。

2.从生理期开始的第11.12.13天,这三天是丰胸最佳的时间。第18.19.20.21.22.23.24天,这七天为次佳时期。

以上便是丰胸的最佳时间段,想要丰胸的要算准自己最佳的时间。

其实短短经期并不会影响题主的增肌或者减肥,不必要太过于担心,不管你想要什么样的结果都需要坚持,自觉自律

我是花花自创健身操,欢迎各位朋友留言交流,点赞关注,谢谢!

月经期间不运动也是不会长胖的,因为月经期间会消耗大量的能量,所以不会长胖的,建议平时应该少吃主食,多食新鲜蔬菜与水果,少吃油炸食品以及过甜的食物,适当的配合一些运动,能够达到很好的瘦身效果。建议在经期按时作息,多吃一些桂圆,喝点黑米粥。

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