减肥空腹怎样克服饥饿感?
如今减肥成为许多人的头痛事儿😣,总是三天打鱼两天晒网,总是控制不住自己,我有过成功减肥经历,分享给你们吧🔉
1⃣在真正决定减肥的时候列一张食物清单,早餐一般👀鸡蛋➕🍎苹果柿子🍅,中午番薯或谷类,晚上玉米➕适量青菜,食物记得要适量❗
2⃣前期避免高强度的运动,如跑步🏃跳绳,这样很容易形成肌肉,反而增加体重,最好先做半个月的拉伸操,让肌肉先放松,运动记得要得当❗
3⃣吃有营养的食物最好选择在早晨阶段,晚上尽量少吃,记得不要吃宵夜哦❗
4⃣强大的意志力是关键,实在忍不住的话吃一些花生或喝水(我是这么做的😊,饱腹感较强)最重要还是得——坚持——坚持——坚持❕❕❕❗❗💪
希望我的回答可以帮助到你💟
首先,控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是,身体的消耗量要大于摄入量。如果随便胡吃海塞,即使运动量很大,也会减肥失败。并且随着年龄的增大,新陈代谢会变慢,运动能力会下降,消耗卡路里会更难,要想保持体形,控制饮食就显得更加重要。
其次,从健康的角度看,空腹减肥不仅对胃有伤害,也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果,但也很可能诱发胃病,不利健康。这种方式很难持续。
如何做呢?就是循序渐进的改变饮食结构,***用低碳饮食。具体讲,就是降低碳水化合物的摄入比例,增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物,也就是多糖,此类食物容易转化成脂肪,也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉,碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略,为了你的心血管健康,也应该尽量改善。
具体讲,心态不要着急,因为我们的胃需要适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例,慢慢增加瘦肉的比例,不要太快。由于瘦肉的消化时间较长,你的饥饿感不会太过强烈,如果还是难以忍受,可以吃一些水果或者蔬菜充饥,切记不吃主食。
控制和改变饮食需要一定的毅力,记住,控制饮食不仅仅是为了减肥,更重要的是为了健康,祝你成功!
上有妙计,有了这减肥的锦囊,还怕减不下去,减肥肚子还饿的你过来 我们聊聊,我保证不打你。
吃货减脂特别痛苦,看着别人吃嘛嘛香,不减肥的时候不是在吃东西就是在吃吃吃的路上,每天不是奈雪软包就是喜茶。现在喜欢的东西都不可以吃,可难受了。就连平时不爱的食物都变得特别好吃😋,那我们怎样做到抑制饥饿感,顺利减肥呢?
先来了解一下饥饿感是怎样来的? 产生饥饿感的原因有:
第一个原因:吃东西不对❌;你吃汉堡,甜品,冰淇淋,饮料等这些东西吃进去之后很容易饿,没有饱腹感。
第二个原因:喝水不够;你身体缺水的时候,大脑会给你发出信号,并产生饥饿感和干渴感,但你不知道饿了还是渴,所以你就会吃东西的冲动。
第三个原因:压力大;长期压力大,焦虑的情绪影响控制食欲的神经系统造成一定的干扰,控制食欲的神经出错了,你就会老是想吃吃吃。
那咋整呢?锦囊妙计来了,坐好了,我要放大招了!
第一招:改变吃饭方式,专心致志吃饭。
放开那个[_a***_]和电脑,不要在看剧玩手机的时候吃饭,你没有发现在看剧的时候,一直都吃不饱。放下手机,好好吃,每一口咀嚼15下,细嚼慢咽会增加饱腹感,肚子有饱腹感就那么有容易饿。改变吃饭方式:先吃蔬菜☞再吃肉☞最后再主食。蔬菜多吃深色系食物
第二招:多喝水多喝水!
无论你是运动减肥,还是纯粹饮食减肥,或两者兼而有之,大多数人都或多或少会遭遇饥饿感,有些人的饥饿感还会相当严重。实际上,饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。
然而,饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况,即:持续不断的饥饿感,清晨和晚上的饥饿感,临睡前的饥饿感。因此,有必要分门别类进行处理。
解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是,实行少食多餐。比如,将“一日三餐”调整为“一日五餐”,也就是可以考虑,在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”,但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感,这个方法本身也是有利于减肥的。
另一个办法是,通过循序渐进的办法来过渡,而不要***取激进的节食减肥措施。
激进的节食措施可能是这样的,前一天还是正常饮食,第二天就直接砍掉了晚餐。***设你13点前吃完午饭,晚上22点上床睡觉,这意味着从13点至22点9个小时内,你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着,或者临近***时饿醒过来。
当然,全天只吃水果,而不吃其他任何食物,也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是:不考虑营养均衡、不考虑身体适应,在很短的时间内突然改变饮食习惯,从而形成巨大的饥饿感。
“循序渐进的做法”可以是这样的:当你准备开始***用“不吃晚餐”来减肥时,应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱,在第2周吃到六七分饱,到第3周才开始有一两天不吃晚餐,如此循序渐进,直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应,慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”,因为身体习惯了这种改变。
贴士:关于“不吃晚餐”饮食法的实施,这里只是举例。事实上,科学落实这种节食措施,还要考虑许多问题和细节,远非上面所说的这么简单。有兴趣的朋友,应阅读更多的关于“不吃晚餐饮食法”的权威资料。
我对这个领域还真的不懂。当总的来说,要有自制力。学会分心的方法,就是不要总想着饿,可以看看书,听听歌,出去看看花都行,不要一蹴而就,要逐步适应,一天天减少食量,不然适得其反。
在减肥的时候总是觉得很馋,不饿,就是想吃东西,怎么办?
你只是馋?我是饿啊[捂脸]又饿又馋!那闻着香味就忍不住了啊!我从今年复工到现在瘦了17斤,你知道我经历了什么吗?那是真饿啊,我饿的晚上睡不着,我就看菜谱,看完这道菜看那道菜,一看那么复杂的做法,我就不想吃了,因为我懒[呲牙]
简单粗暴,以下是我珍藏的几个方法,直接甩给你,有效没效试了才知道,还有第4个方法和尚都在用,但是我劝你慎用~
1、用水果代替零食
如果你真的属于减肥饿到超级想吃零食的时候,就去吃点水果,像苹果、提子、葡萄、荔枝、圣女果、橘子橙子、樱桃、车厘子、杨梅、蓝莓等这些低糖好吃的水果来代替吧。
2、不囤零食
如果你是那种十分想要瘦下来但又在美食面前无力抗拒的人。千万千万千万不要囤零食!
你囤了一周的零食不到两天就被你吃了个精光,零食放在那里,就会无时无刻不引诱着你,看剧吃一点,玩手机吃一点,加班吃一点,总之一点一点你的零食就被你消灭殆尽。
所以,拒绝诱惑的最好方式就是远离诱惑。你绝对不是一只小老鼠,囤零食可以留着过一个寒冬,你是一只小猪佩奇,买多少就能吃多少。
3、转移注意力
在减肥过程中不饿,但是还是想吃东西,这怎么办呢?也就是在减肥过程中,你怎么控制想吃的这种欲望呢?我们可以试试这样去做。
1,饭后刷牙。每每我们饭后之后就给自己来点仪式感,就去刷牙,每天形成习惯之后。饭后就不会再吃东西了。这是一种非常有效的方法。如果你控制不了食欲的话,就试试这个方法。
2,找点事情做。如果人比较闲的话,就想给自己找点事情做,而吃就是一个事情,所以说我们平常的时候让自己忙起来。让自己多做点事情,就不会天天想着吃东西了。
3,吃不胖的食物。每当我们想吃食物的时候我们就自己备一些不会胖的食物。比如黄瓜,西红柿,各种各样其他的蔬菜。在减肥期间蔬菜是不***的。
4,睡足觉。每当我们疲累的时候我们就想找些食物来补充身体的能量,其实这时候并不是饿,但是我们就是想找点食物来补充,所以每天要睡眠充足,身体就不会经常出现疲累的情况。
5,不要压力过大。压力过大和身体疲累的情况是一样的,也会用吃的方法来解决,所以说尽力的舒缓压力。
用了以上的方法就可以缓解减肥中食欲这个问题。