有没有什么瘦身操可以推荐呢？
抽出碎片时间来一个10分钟健身操吧，任何时间任何地点都可以完成，你只需要记住动作：
动作1：踏步挥臂
耗时：0：00-2：00
双腿原地高踏步，这个动作要求比较标准才行，要大腿根膝盖呈90度角，在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作。
动作2：高抬腿
耗时：2：00-4：00
紧接着进行一组高抬腿运动，双腿呈90度角开始弹跳，双臂可以触到膝盖的位置即可，接着再进行下一组动作。
动作3：后踢腿跳
耗时：4：00-6：00
有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？
每个人的身体状况都不同，并不是每一项运动都适合所有人，所以要根据自己的身体情况和运动需求来选择。比如体重比较大的人群、膝关节有伤痛的人群就不适合去做跳跃类的运动，没有运动基础的人群不适合做高难度运动。
总体来讲，每个人都要根据自己的实际情况来选择属于自己的运动方式。而这些实际情况包括：自己当前的身体状况，运动的目的，运动基础，运动时间安排，运动场地选择，喜欢什么样的运动。每一个想要运动但是还没有运动的朋友都可以对号入座并且以此为根据选择适合自己的运动方式
那么，对于我们健康的，有一定健身需求的朋友来讲，下面的动作具有很强的普适性。所需时间在20分钟左右，地点在家就可以。所以想要运动，想要有一个好身材，想要有一个健康体魄的朋友可以尝试下
动作一：平板支撑（45秒）
双肘与双脚撑地，双腿打开与肩同宽 身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰不要弓背 绷紧整个身体，收紧核心
动作二：半蹲（20次）
站立，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手置于头后，或者手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行 起身还原，动作尽可能流畅、连贯
动作三：俯卧撑（10次）
双手置于肩膀正正文，双脚蹬起支撑下半身 绷紧全身，收紧核心，身体呈一条直线 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置
俯卧撑
常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
深蹲
对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
谢谢邀请，我是郭鸿涛教练，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。
1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的视频练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。
2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。
3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的[_a***_]，你可以在头条搜一下有很多。
上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢
我推荐一款适合小家庭面积内运动的体育运动器材，板拍。两个拍子，一个球。适合两个人在小空间内对打，运动量也可以达到，而且趣味性也不错，关键费用也低。这次过春节，在居家期间派上用场了[呲牙]。
引体向上
主要锻炼上臂及背部肌肉
可以在家里墙壁上直接横向固定一根钢管，或者用一个支撑架撑起来进行锻炼
俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
做俯卧撑时，胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
深蹲
主要锻炼腰部及腿部。
动作时背部呈弓形，主要作用力用在脚后跟。刚开始锻炼时，可以动作不用太标准，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，弯曲下去再起来即可，慢慢的加大动作难度以期达到锻炼的目的。
跳绳
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
首先每个人的身体素质都不一样，要想增加肌肉减掉多余的脂肪，如果你平常没有经常锻炼，那得慢慢来给自己一个循序渐进的一个过程。
比方说先安排自己每天做一些简单而轻松的运动，比如跑跑步，然后做做深蹲、仰卧起坐、甩甩手、扭扭腰、妞妞胳膊、踢踢腿、等等这些简单的运动。这些简单的运动按自己身体来决定活动累了就停下来歇歇，不要太过于运动过量，贵在每天能坚持即使不能增加肌肉也会练就一个好身体也不会那么容易长肥肉。
以上运动做一个月以上然后慢慢的增加自己的运动量和运动负荷，就可以慢慢的练肌肉了，练肌肉的每个部位，即腹部肌肉，肱二头肌、腿部肌肉三个部位。
首先腹部肌肉以为俯卧撑和仰卧起坐为主，肱二头肌以俯卧撑、哑铃、和举杠铃、腿部肌肉就是跑步和深蹲为主、当然了只要是负重加压都可以起到锻炼和增加肌肉的效果你可以自己研究锻炼方式，李小龙很多功夫都是自己研究的锻炼方式和器材。
要想锻炼达到好的效果饮食上也比较注重将就一些，比如多吃些牛羊肉鸡肉、牛奶、蛋类粗粮等食品。少吃脂肪高的肥肉。
告诫:运动是以、蛋锻炼身体为主，，不要强迫自己练肌肉而锻炼、运动适量劳逸结合才是最好的锻炼方式。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟
饮食:每天每公斤体重
碳水6g－8g
蛋白质 1.6－2g
脂肪 ＞1g
减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。
打好基础，你可以请一个健身教练，根据你的情况给你安排（不过一定要请到靠谱的，不靠谱的等于你白花钱，还有可能练出问题），不建议新手按照app上的动作做，为什么呢，别看***上什么动作都有，各种饮食，训练计划，新手拿过来就模仿，其实有的动作不是那么简单的，也不是新手刚刚接触就能掌握的，动作做的像，不代表它就是，一点点角度的改变就能影响很大训练结果。所以还是希望新手打好基础！
“力量训练”新手指南：
1、可以做一些无负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。
2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配等等)。
3、每周至少练习4-5天。
如果想要从零开始健身和减脂，那么最开始得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练***用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能***肌肉生长，***用分化训练原则 ，制定一个周期的训练***，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消耗热量，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。
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健身新手如何做到高度自律？
首先我们要搞清自律的意思：就是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。
1.制定出你做事的顺序，就是制定一定的***。只有做出一定的***我们才能按照***行事！不要想无头苍蝇乱飞。
2.把自律的生活方式当成目标！不能让自律只是偶尔为之，必须让他成为你的生活方式。培养自律最佳的方式是为自己制定系统及常规，特别是在你视为重要的需要长期的成长及追求成功的指标项目上。
3.不要有任何的借口。如果想培养自律的生活方式，就必须废除一切的借口，要像你得借口提出挑战，并且战胜它。
4.不要过分追求目的，很多时候结果都是坚持时间久了而产生的，就好比每天练习书法，那就久而久之就会产生效果，这种方式就好比积少成多，水滴石穿的的道理，如果想着一蹴而就，那么恐怕将一事无成，最好的方法就是通过行动来一点点靠近目标。
5.学会享受那种充实的状态，充实的状态并不会让自己感觉到累，反而会让自己收获满满，在不断执行过程中我们会发现更好的自己，也能让自己变得越来越优秀，如果此刻还没有想好怎么去实现一个目标，那就通过行动一点点靠近目标，那就是最好的方法之一。
最好的自律便是在心底里爱上我们所做的事！
我们都很崇敬那些高度自律的人，所以我们觉得如果我们也可以做到高度自律，那我们离成功不就不远了嘛。我在这里跟你讲一句话你记住：他们是因为自律而成功，因为成功而自律，高度自律并不是他的天赋，而是他一次又一次的成功激发了他的自律积极性，成功是成功之母。
所以一个毫无基础、刚接触健身的小白想在健身中保持高度自律有多不靠谱，你都不知道你以后会做到什么程度、你连自己进步的预期都把握不准确，你自律图什么？今天的话题就是对健身新手和那些一提健身就害怕的人群做出的针对性方案。
缩减目标，进一步有一步的欢喜。原来你说的要减30斤的***缩减到5斤，原来施瓦辛格的目标变成具有轻微的肌肉轮廓。
目标分为长远目标和短期目标，我们应该把长远目标作为一种信仰，把短期目标作为主攻目标。
趣味性，把健身变得有趣又好玩。趣味性的来源无非三种：互动，找个伙伴一起健身，增强社交交流和自我表达分享，这是趣味性来源之一。猎奇新鲜，就跟打游戏一样，每掌握一项新技能都会感到欢快，所以多动作、多方式健身非常有必要。比如你上半月做郑多燕减肥操，下半月做高强度间歇训练。
竞技竞争，多去参加一些马拉松、铁人三项之类的比赛活动，你就明白你自己的价值所在，进而会有动力去忍受枯燥。时间安排张弛有度，别让自律***了你的自由。不要把自己的时间限制的那么死，也不要把时间安排的那么紧凑，没必要。
一个需要长期坚持的事情不能让神经长期紧绷，一个不慎就会让你满盘皆输，放松一点，急什么？
这是为那些中途放弃过的朋友说的，现在忘掉你失败的曾经，也不要再想着杀个回马枪干嘛的，你杀回去潜意识都会怕，哪有什么战斗力可言呢？之前因为没坚持跑步而减肥失败的，之前坚持不了器械训练而没练出肌肉的试试囚徒健身。接触新的方式，拥抱新的希望，相信自己坚持到底。
健身新手如何做到高度自律？
我们都很崇敬那些高度自律的人，所以我们觉得如果我们也可以做到高度自律，那我们离成功不就不远了嘛。我在这里跟你讲一句话你记住：他们是因为自律而成功，因为成功而自律，高度自律并不是他的天赋，而是他一次又一次的成功激发了他的自律积极性，成功是成功之母。
所以一个毫无基础、刚接触健身的小白想在健身中保持高度自律有多不靠谱，你都不知道你以后会做到什么程度、你连自己进步的预期都把握不准确，你自律图什么？今天的话题就是对健身新手和那些一提健身就害怕的人群做出的针对性方案。
缩减目标，进一步有一步的欢喜。原来你说的要减30斤的***缩减到5斤，原来施瓦辛格的目标变成具有轻微的肌肉轮廓。
目标分为长远目标和短期目标，我们应该把长远目标作为一种信仰，把短期目标作为主攻目标。
趣味性，把健身变得有趣又好玩。趣味性的来源无非三种：互动，找个伙伴一起健身，增强社交交流和自我表达分享，这是趣味性来源之一。猎奇新鲜，就跟打游戏一样，每掌握一项新技能都会感到欢快，所以多动作、多方式健身非常有必要。比如你上半月做郑多燕减肥操，下半月做高强度间歇训练。
竞技竞争，多去参加一些马拉松、铁人三项之类的比赛活动，你就明白你自己的价值所在，进而会有动力去忍受枯燥。时间安排张弛有度，别让自律***了你的自由。不要把自己的时间限制的那么死，也不要把时间安排的那么紧凑，没必要。
一个需要长期坚持的事情不能让神经长期紧绷，一个不慎就会让你满盘皆输，放松一点，急什么？
这是为那些中途放弃过的朋友说的，现在忘掉你失败的曾经，也不要再想着杀个回马枪干嘛的，你杀回去潜意识都会怕，哪有什么战斗力可言呢？之前因为没坚持跑步而减肥失败的，之前坚持不了器械训练而没练出肌肉的试试囚徒健身。接触新的方式，拥抱新的希望，相信自己坚持到底。
