关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？
可以同时进行，把体脂率降到15以下就能显出腹肌。
肚子上的赘肉可以通过调节饮食结构，有氧锻炼慢慢减掉，塑型得靠器械锻炼。
锻炼时先热身，锻炼前后必须拉伸肌肉活动关节，再做塑型锻炼，主要使用小重量，多组数多次数锻炼，每组25-30次，每个动作3-6组，一般4组就可以了。手机下载健身宝典，塑型锻炼比增加锻炼还要累，做好思想准备。选择适合自己的塑型锻炼计划就行。
减脂建议最好***用hiit的方式锻炼，快慢跑交替跑，或者手机下载keep，里面有各种hiit锻炼课程。如果体力足够可以在有氧后再来一组hiit。
饮食方面以富含膳食纤维的玉米燕麦为主，蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，多补充蛋白质，有氧减脂的时候肯定会掉肌肉，所以补充足够的蛋白质非常重要，也可以适当补充蛋白粉，如果掉肌肉非常多，可以考虑吃一点肌酸，不用太多，正常量一半，三分之一都行。基本就是这样，加油练吧
先回答第一个问题，减脂和塑型对于高手来说的话是可以同时进行达到效果的，但是对于一个初级健身者来说的话，是很难达到同时进行的，要么先增肌塑形，要么就先减脂。最好是选择其中一项先进行。
如果说你只是单纯的想要腹肌显露出来的话，那么你就可以，腹部训练结合减脂训练，再配合低热量饮食就可以了。但是你如果要全身的肌肉都有线条轮廓的话，那么所有的肌肉都要去进行有***的去训练，才可以达到目的。
科学的训练首先是要懂得如何训练。如果说每块肌肉都不知道怎样去练的话，也就谈不上科学的训练了。对于初学者来说的话，最好是找一个专业的人士来进行指导。前期训练主要注重的是动作的安全和标准性，至于说强度可以稍微弱一点，先把每个动作，做标准。提升身体的力量，耐力和心肺功能之后，再去进行有强度的训练。而且，肌肉训练还要进行分化的训练，不要每天都练相同的肌肉，相同的动作，这样对于肌肉生的没有什么好处。
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谢谢邀请 减脂和塑型理论上说是可以得，但是塑型要塑成什么标准，比如你要塑型成肌肉很饱满那种体型，那就不行了，需要一个增肌得过程，要知道增肌和减脂吃互相冲突得两个事情(新手光环的人可以同步进行)，如果本身你得肌肉量就高于常人减脂结束后自然全身线条会很流畅，如果本身你肌肉量少，减脂期需要增加大量阻力训练减少肌肉流失，要不然减脂结束后会瘦成闪电。其实腹肌就算你不锻炼也是有的，而且就是那么几块，作为核心肌肉腹肌是很任性得，脂肪很低得情况下就会看到了(男性15%左右，女性20%左右)。合理控制饮食，合理安排训练，你想要的[_a***_]会有得。祝你早日成功！
事情无绝对，看情况。分两个阶段。
第一阶段，在肚子还比较明显的时候，应该有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。
有氧包括但不限于跑步、动感单车、椭圆机。游泳，打篮球，羽毛球，乒乓球都可以。而且建议佩戴运动手环——监测心率看是否达到了减脂心率（减脂心率的计算方法请自行百度了解），心率达不到说明运动强度不够。效果也就不够好。有氧运动后，休息会进行力量训练。力量训练可以简单的练一些哑铃、杠铃、强度无需太大，毕竟是***。
第二阶段，脂肪含量明显下降以后（肚子已经明显变小，但仍然软软的看不到腹肌或者马甲线），就应该以力量为主，有氧为辅。
我现在每次都是慢跑热身，然后进行器械锻炼。慢跑十多分钟就够，主要是热身。热身后做器械训练的时候我遵循的是星期一胸＋腹、星期二背＋腹、星期三肩＋腹、星期四胸＋腹、星期五腿＋腹这个顺序来练的。一周练五天，每天练一个部位，腹部着重练。因为腹部不属于大肌肉群所以可以每天锻炼。最后拉伸。
练腹的时候下腹部比较难练，很多动作练不到下腹部，建议平时针对下腹部着重训练。
我的练腹动作比较单一，一个是腹肌轮，一个是卷腹。效果还可以，腹肌上部已经可以看到了，有四块腹肌。下腹部还没有出。
贴几个下腹部练习的动图。
感谢小空空邀请……
【减脂与所说的塑形，本来就是同时进行的】
塑形——就是根据个人实际情况（身高体重外在等……），把身体各部位通过有效分化的锻炼，从而使得身体外在形体更偏向于当代审美。
（像所说的，沙漏形、苹果形、梨形等身材，没有水桶形哦，不过水桶形也不容易）
（其实，也只是一种锻炼（主观分化）方式而已）
主观分化——通过自己意志与不同要求，分别对各肌肉组或者不同部位，锻炼强度方式侧重点不同。（这四个字是刚想出来的）
腹肌这块，本人头条号也一直没有整理的原因是，本人腹肌也是断断续续的交替。
（没有很刻意的控制体脂，所以……）
★人体体脂脂肪分为：
什么样的运动有助于锻炼腹肌？
首先说一下，腹肌是身体的核心肌肉，练腹部肌肉，会让腹部肌肉肥大。但是如果体脂率太高，腹肌不会显现。这是就要进行全身性的有氧运动来达到减少体脂率，让腹肌显现出来。
而练习
腹肌的动作就有很多了，码起了，开始练吧
