每天运动为什么体重不降?
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每天运动为什么体重不降?
楼主的这种情况有很多原因。1热量摄入过大,没有达到摄入和消耗的负平衡。2运动量不够,虽然每天晨跑,篮球一小时但并没有达到真正的运动强度。3新陈代谢较慢。
减重也好,减脂也罢,不但需要运动,还需要摄入的热量小于消耗的热量,在用热量减少的情况下降低碳水化合物,尤其是精细碳水化合物的摄入量,既要动腿,也要管嘴。
虽然每天都在运动但不代表就有足够的运动量和运动强度。有些人在健身房一呆就是两三个小时,但绝大多数时间是聊天,真正用在健身上的时间很有限。楼主虽然跑步但跑步过程中心率是不是达到了有效的健身范围,还有篮球,很多人打篮球都是在散步,除了投篮的时候会跑两步其余时间都是在用眼神防守,这样肯定达不到运动强度。
有些人新陈代谢快,有些人新成代谢快,这有遗传的因素也有自身体质的问题,提高新陈代谢就需要在运动中达到一定的强度,心跳至少在最大心率的55%以上,另外还要做一些力量训练,比如俯卧撑,引体向上,卷腹等等。
吃的精粮过多了。
精制的大米,面食,面包,糖,可乐等饮料这类容易消化的精制碳水化合物被摄取后,身体会被轻易***分泌胰岛素。造成刚被迅速消化进入血液的血糖被迅速合成为脂肪。血液中没有了提供身体能量的血糖,身体只有向大脑发出信号:能量不足,增加摄入,如果继续摄入精制碳水,这一过程继续循环:明明已经吃了足够身体消耗的卡路里了,但是还是有饥饿感,身体还要继续进食。因为这时你吃进去的精制碳水都被迅速合成为脂肪存储起来,没有立刻成为身体燃料的缘故。
所以,减脂过程中还有一个重要的部分:减少精制碳水的摄入,戒糖,改进食番薯,土豆,燕麦,坚果等不易迅速激发胰岛素分泌,消化缓慢的粗粮,让身体逐渐适应进入分解自身脂肪的酮体模式。当然不一定进入酮体模式,只要身体减少合成脂肪,运动持续,消耗大于摄入,还是可以继续减脂的,重要的是有打持久战的耐心。
你在坚持运动这件事情没有错,但是你在跑步机上努力运动的一小时,消耗的仅仅是上午喝掉的那一杯咖啡、下午同事递来的那一小块蛋糕。
2.多餐了但并没有少食
现实问题就是,很多人做到了“多餐”但并没有“少食”,导致比一日三餐摄入了更多的卡路里。
很多人经常会掐着时间在下午1点之前把他们想吃的一切都塞到嘴里。
晚上确实没有吃饭,但是1点之前他们吃下的卡路里往往比正常吃了三餐的人还要多。
大家好,我是freedy
这个问题很好解释...
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下次见
有多种原因容易造成每天运动,体重却一直不降。
这个是主要原因。
运动时,由于消耗很大,运动后往往会食欲大增。如果此时管不住嘴,就容易摄入更多的热量,从而使体重一直降不下来。
你平时试着管一管嘴。油腻的少吃,高热量的少碰,饮食尽量清淡些,多吃一些杂粮,瓜果蔬菜。
结合正确的运动[_a***_],应该会有改观的。
如果跑步时,心率不在有氧心率区间以内,减脂效果会大打折扣。
你每次跑步时,要把心率始终控制在自己最大心率的60%~80%之间。基于大多数人有氧心率区间的重叠范围大致会在130次/分钟~150次/分钟之间。