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减肥日记瘦10斤的方法,减肥日记瘦10斤的方法是什么

  1. 过年了,正在减脂减肥的你准备怎么办?
  2. 如果每天晚餐只吃一个苹果,会对减肥有什么影响?

过年了,正在减脂减肥的你准备怎么办?

贱贱的说一句,也容易也不容易。这时侯能控制住不胖就是一种胜利✌️。

1.不要吃夜宵,不要吃夜宵,不要吃夜宵!!!

2.记得让你发胖的不是哪一顿饭,而是一天中热量总和。俗称:中午吃多了晚上你就少吃点如何,晚上你知道有大餐等你,中午你就控制点呗。

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图片来源网络,侵删)

3、其实过年活动多,经常早上起不来,自然就成了早中餐对不-brunch.当一天变成了两顿,你也吃不进恁多热量。

4、有大餐的时候别吃碳水化合物吧,至少少吃,也不是不吃东西,大鱼大肉的时候没必要再来碗饭了。

5、和家人多散散步,活动活动,好过一直坐那打***打牌不动。

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6、尽量克制啊,围着一堆,吃完饭拼命嗑瓜子花生吃零食,这些东西都是可以用来炸油的,胖死你不偿命。

7、最后再来个-别吃夜宵!别吃夜宵!别吃夜宵!哪怕你晚饭吃的多,打牌到深夜,睡前肚子饿的咕咕叫也不要吃夜宵。第二天早起体重还会下降。

8、家里有电子称吧,早起第一件事-检测一下自己体重。

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这年头胖了都是灾!吃多了不是福!身体健康保持一种在健康范围内才是长久幸福!

过年就过年呗,该吃就吃该喝就喝,不过要合理饮食,比如中午吃好,晚饭早吃,晚饭后花两小时段练身体,让吃的食物好消化,最好变成肌肉,好吃好喝加强段练身体,只要体重不增加坚持段练身体肌肉会增加,只有吃好了才有力气运动所以不要拒绝美食,只要不吃撑就行,我减肥刚成功,有时也会放松自己大吃一顿,体重增加两斤,继续段练还会降下去的,减肥不要辜负了美食,只要合理饮食,不要长时间的胡吃海塞,偶尔吃是没有多大问题

过年到了谁家都会有很多菜,减肥最忌讳吃的食物品种丰富,所以还要像平时一样只夹一两样菜。这是我亲身试验得出的结论。婚前98斤的我生完孩子变成130。去了趟重庆旅游,吃的不习惯爬山5天减掉7斤,由此开始了我的减肥之路。当时闺蜜老公被小三拐跑了,她就***用的营养餐的方法三个月从150瘦到120。成功后,她就把方法告诉了我。其实就是吃简单一些,每顿一种菜一种肉,不吃猪肉,晚上不吃主食。一年时间我从123减到106。之后习惯了这种饮食就一直保持到现在。下面是我减肥前后的照片但是不能松嘴,今年夏天去普吉岛,天天自助餐,5天长6斤。回来以后,继续营养餐,一个月就瘦回来了。


过年怕胖的小伙伴,答应我,一定要看这篇回答呀!!

之前和小伙伴聊天

才发现我国的年货种类真的很多呀

不说别的

碗糕、糖瓜、冰糖莲子…

三样里面有两样我就没有吃过…

但是听说都是当地的过年必备甜点

那么我们就来说说和甜食有关的事情吧~

过年和减肥就好像是反义词,但我相信很多人都会为了过年的年味,聚会,聚餐,把减肥抛之脑后,然后对自己说过完年在减肥,没有办法,诱惑太多了……。我们小时候过年就是为了等压岁钱,根本就不会想减肥的事,长大了过年,有的人就会说,过年没有过年味儿了,人情淡了,其实换个角度思考一下,就是我们长大了,没有几个人给我们红包了,反而会有孩子们需要我们给红包,压压岁,讨个吉利,也有长辈需要我们去孝敬,所以就需要钱,因为我们长大了,就要有担当,让过年因为有我们而有年味儿,减肥就让大家听听,全当是我们吃饭时闲聊的一个段子吧,过完年在一起减肥……,有钱没钱,也要过年,钱花完了还可以挣,也祝大家新年快乐,新年发大财,越吃越瘦……

如果每天晚餐只吃一个苹果,会对减肥有什么影响

感谢邀请。

每天晚餐只吃一个苹果可能能达到减肥效果,但同样可能达不到减肥效果,综合评定来说:不划算。至于能瘦多少斤,不一定能瘦,根据个人体质代谢能力的不同也不尽相同。

为什么说不划算呢,因为减肥其实还得看整天摄入的总能量,而不是某一顿极度抑制热量摄入就能成功。摄入的热量小于消耗的热量,能量达到负平衡脂肪才能出动,如果在早餐午餐吃的食物热量综合较高的话,晚餐这一顿不吃的话也并不一定能达到能量负平衡,所以倒不如三餐都节制一点,热量和平分配,不让自己太饿,也不要让自己[_a***_],这样不仅不易饥饿去摄入额外热量,也不会损失较多热量和营养。如果让晚餐这一顿来承受所有饥饿的话,不一定能瘦,还要让自己强忍饥饿感,那不是确实不划算吗。

晚餐这一顿倒是不用吃得太丰盛,毕竟晚餐我们经历了一天辛勤劳动,体力下降,代谢也降低,需求能量和营养不多,减肥中的朋友可以吃得更加清淡简单,也可以吃个5~6分饱就可以了,但如果只吃一个苹果的话并不是明智的做法,万一晚上有些活动或工作处理,没准还会出现低血糖的情况,由于一个苹果也不顶饿,到了睡前没准由于过度饥饿又吃一顿宵夜,结果多余的额外热量都摄入了。晚餐需求能量不多,毕竟也有少量活动和维持基础代谢,因此还是推荐大家好好吃晚餐这一顿,保证有主食提供部分能量,有丰富蔬菜,提供饱腹感和多种矿物质、维生素膳食纤维肉类不强求,吃少量的肉并不影响减肥,如果十分在意的话,可以多吃鱼虾肉、禽肉,少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。

还有一个现象是,很多朋友喜欢水果代餐,完全代替晚餐这一顿,其实这样的做法也并不一定能减肥,一是看全天总热量摄入,晚餐这一顿并不能明确代表什么。另外水果的过多摄入可能还会帮助肉肉生长,水果富含糖分,摄入过多水果也等于摄入过多葡萄糖葡萄糖的过量可最终转化为脂肪,所以用水果代餐也并不是一件好事,另外营养不均衡,还没那么抗饿,其实并非明智做法。

某一顿饭或者某一种食物决定不了减脂瘦身的成功与否,关键还是全天的热量平衡。


①白天如果摄入热量过高,晚上不吃饭也是会发胖的;

②白天吃太少,晚上又只吃一个水果时间长了有可能会造成营养不良;

③如果白天摄入的碳水比例过高,晚上的苹果无疑又加大了碳水的摄入;

所以不确定因素太多了,单单凭借晚餐一个苹果对左右减脂的意义不大。

建议:


白天摄入热量适中,五谷杂粮+蔬菜水果+鸡蛋瘦肉+牛奶豆浆都可以适量的摄入,并且最好八分饱,不要吃撑。
另外需要注意的是烹饪方法,用油用糖太多的话再健康的食材也会变成易发胖的隐患。


至于晚餐的确应该少吃一些,不过建议把水果换成蔬菜+蛋白质+少量的碳水,这样营养更丰富热量也并不高,更不至于睡之前饿的烧心,一定程度上也减缓了暴饮暴食的几率。

营养师小糖来为大家解答。

如果减少晚餐的食物,晚餐只吃1个苹果,那么该餐相当于减少了200-300大卡的热量,的确能帮助瘦身。但问题是晚上只吃1个苹果,能不能熬过漫长的夜晚?除非你吃了立刻睡觉,那么晚上只吃1个苹果勉强说得过去。但事实上,很少有人能在晚8点前上床,而只吃1个苹果不到8点就会饥肠辘辘了。所以说,这个题目问得非常不切实际。

哪怕真有狠人能坚持晚餐只吃1个苹果,长期这么吃对身体也是有害的。这样做可能会导致营养不均、便秘、肠胃损伤等,实在是得不偿失。

如果大家想吃苹果来减肥,建议做好食物搭配,至少能让自己坚持下去,最好还能兼顾到营养,不至于减肥把身体减坏了。考虑到维生素、碳水化合物、蛋白质等营养素的综合摄入,一餐中应合理的摄入蔬果、高蛋白、主食类食物。

所以吃苹果的时候可以搭配:

富含蛋白质的食物:1杯酸奶、1个鸡蛋、1块鸡胸肉、一把大豆

饱腹感较强的主食:半根玉米、1个小紫薯、1杯燕麦片、半碗杂粮粥、小碗杂粮面等。

当然,除了苹果,香蕉火龙果、牛油果也可以作为减肥餐去搭配食物哦。

希望小糖的回答能够帮到大家,更多减肥饮食知识欢迎关注我们!

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