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可以快速瘦身的方法有哪些?
减脂最有效的方法是科学的健身,以及持之以恒的坚持和努力。有了坚持和努力,最终会看到好的结果。本人去年7月份开始跑步和健身至今。虽说中间有三天打鱼两天晒网的,但一直在坚持。体重从73公斤,到现在的69公斤。体型也匀称。体脂率也降低了。啤酒肚也没有了。背也直了。效果很明显。
推荐题主首选跑步,第一周用快走加慢步的方式锻炼。快走两百米慢跑100米。第2周。快走100米,慢跑200米。第3周。快走100米,慢跑300米。以此类推。每周快走100米不变,慢跑的距离每周加100米。一周可以锻炼三次到4次。每次锻炼的时长。控制在30分钟以上一小时以内。前几周锻炼的时间控制在半小时即可。后续根据自己的身体训练效果,可以延长锻炼时间,但不要超过一个小时最好。同时也要进行无氧训练和力量训练,比如一些经典的徒手锻炼动作,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,开合跳等等。可以提高自身力量,耐力,爆发力,消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善体形体态。改善跑步姿态。预防运动损伤。有氧运动跑步和无氧运动力量训练。题主可以同时加入训练***中,也可二选一。但运动前要热身,做一些简单的热身动作,比如跳一跳,蹦一蹦,要身体预热。在进行运动。运动后要,正压腿,侧压腿等等!
知识和经验有限。有不到的地方,请见谅。
在我看来,任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子,如果题主体重基数较大,不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟,晚上尽量控制自己不吃饭。
如果真是有需要快速瘦身,那我推荐绝食,每天只吃早饭,午饭晚饭除了水什么都不吃,大概一个星期瘦七八斤没嘛问题,不过!划重点!反弹特别快,而且会特别不幸福!所以除非真的着急瘦身,并且不在乎反弹,否则都不要尝试这种做法。慢慢来,树立信心,肯定会瘦
新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩,多久才能把腿瘦下来?首先无论是减脂或是增肌,都是全身性的减或增!那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的!人体科学角度,人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天,人身体98%细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年,所以身体的减脂蜕变都是需要时间的,至少你要坚持3~6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质!干任何事不要太急于求成!即使在很短的时间内体重下降幅度很大!对身体健康也是有害的!我带学员学这么长时间!我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合!在这前提下一定要保证科学健康的饮食,杜绝节食减肥!这就好比一个汽车不断刚一脚油门,又一脚刹车!一段路程下来,油耗绝对低不了,也就是说在单位时间内,耗能是最大的!那么减脂训练也是一样!***用功能性和力量训练结合的方法!同样也是消耗卡路里最多的!其次是心率,作为减脂人群,一定要了解自己的静息心率,减脂心率,还有靶心心率!掌握好心率非常重要,不要再一味的做有氧运动!即使减下来,也会有皮肤松弛,关节疼痛等症状的产生!也就是说人体在运动前30~40分钟都是在消耗体内的糖分,那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内,无论做什么运动,你的脂肪都是在燃烧和分解的!当然,一个完美的健身减脂方案离不开饮食,如果初期的饮食控制不好,练的再好也是无用,这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食***,这一点,我一直在坚持给每一位会员做!效果非常好,其实人都是有惰性的,好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督!最后,再说一点,就是节食减肥的害处,好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少,其实这么做真的不好,因为你没吃饭,一晚上身体都处于饥饿状态,那么当你第[_a***_]吃完早饭或者午餐后,身体就会疯狂的吸收热量,即使你的身体消耗不了这么多!那么久而久之,反弹是迟早的事!平时的一些小经验,希望能帮到减脂的小伙伴们!