中年油腻男子减肥方法有哪些？
禁不了口的话，那食谱应该是用处不大了，只能提醒你优先吃瘦肉比较好。
例如排骨就会比瘦猪肉容易胖很多，作为男人，蛋白质还是很必要的。
侧面压腿2组，每组30秒；
卷腹式仰卧起坐2组，每组20下；
高抬腿1组，每组30秒；
俯卧撑2组，每组20下；
感谢你的邀请：想要减肥就一定要管住自己的嘴，如果你禁不了口，每天的摄入量过多，哪怕你每晨跑3公里，也不可能把你摄入的消耗掉，消耗不掉那你就减肥就减不下去，所以切记，想减肥一定要管好自己的嘴，但并不是大鱼大肉不可以吃，只是你每天所吃的一些东西需要改变一下，习惯改变一下少吃点饭，不喝汽水，不吃含糖或含淀粉类的食物，因为这些东西吃多了才是导致你胖起的原因，这些东西要少吃，你可以多吃一些青菜，鱼类，红肉类，鸡蛋这些，只要不放糖，这些东西可以吃到你饱，多喝水，不可以饿肚子，只要饿了就吃，再加上你每天的锻炼，相信效果会更好，相信不用多久就可以减到你想要的体重的。
饮食：坚持2个月，取消一切晚上聚餐的机会，改成在家运动。而减肥期间，晚餐都尽量尽量的少吃。饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。夜宵、烧烤，这些统统不要了，省钱给家人买补品吧。清淡，清淡，还是清淡！你的毅力很强，请坚持下来！
运动: 早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。每天安排1个小时的时间，进行运动。
说实在其实我算是个例子吧，其实方法有很多了，在网上各种搜也有，而且每种方法都有成功的案例。
我就说说说我的吧，我的心得其实挺简单的，就是：控制糖的摄入量 + 每天定时的运动
对，就这么简单，不过难的地方在于，我从去年7月7日，坚持到回答这个问题的时候，一直都在保持，当然效果也很明显，从当时的114.9公斤，直接减掉了40公斤，也就是80斤的体重
我把我前段时间减掉70斤的时候，录的vlog发给你看看吧，希望能给你帮助
如果还有问题也希望你能关注我，以后多探讨。
祝你成功
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少吃油腻的东西。油腻东西吃多了，会血粘度大。容易造成脂肪肝。高血压脑梗塞等等。尤其人到中年，不乐意活动。要严格控制油腻东西。解决办法多喝安化黑茶解油腻，减肥。喝山楂茶，去油腻。也可以喝苹果干细胞。减肥有特效。经常运动。一天至少运动一小时。具体的运动方法自己选择。
