哪些运动项目适合减肥？要求方便一些的。最好能在家里运动？
1.茉雅（Moya）减肥操。
这款减肥操节奏较慢，动作简单。但是长期坚持，可以达到减脂增肌的效果，而且动静较小，不会吵到楼下的邻居。本人亲测，坚持1个月后，腹肌线条明显。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
这款瘦身舞融入了很多拉丁舞的动作，可以在减肥的同时，学习基本的舞蹈动作。
3.郑多燕减肥操。
郑多燕减肥操有很多系列，可以换着跳，虽然只有30几分钟的时间，但是感觉身体各个部位都锻炼到了。
4.Pump it up。
运动减肥要根据自身的情况，要做到健康减肥，绿色减肥，比如说你是气血两亏的体质，你选择散步或原地活动或节奏慢的舞蹈，这样你不会感到很累，在运动时心脏的供血就会好点，不会连带一些心脏的一些疾病，同时有利于的新陈代谢，也能达到你减肥的目的。
比如肚子上肉比较多的人群，身体各个方面都很健康，这种人群可以选择一些运动强度大的运动，做一下收腹轮，必须坚持连续十几个以上，休息一下再做，一直到肚皮感觉微痛为止，每天都要坚持，肚皮疼的感觉就会慢慢消失，你肚皮也会慢慢变瘦。
跑步也是一项很好的减肥方法，但是，也要考虑自身的状况，如果你年龄偏大，有骨关节疾病或退变，就不要选择跑步来减肥，否则，会加重骨关节的损伤，半月板损伤后是很难回复的，对于老年人更要谨慎。选择跑步减肥的青年人，也要注意劳逸结合，感觉特别累的时候，慢下来走一段再跑，每天坚持就能减肥成功。
跑步减肥前最好拍个膝关节的片子，让专业医师看看骨骼的情况，选择适合自己的减肥运动。简单的介绍到这，祝你们减肥成功。
减肥是需要循序渐进的！要从少量的有氧运动开始，比如快走，慢跑等！在到***规律的有氧运动，如，跳绳，骑单车！最后当身体已经适应了，就可以加一些无氧运动，如波比跳等！通过体系化的运动，才能真正的做到减肥，不然可能物极必反，而且还可能损伤身体！
关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的，想要减肥最好的运动是有氧运动，轻重量的力量运动也有效果，还要控制饮食相结合，慢跑，跳绳，游泳都很好，我是从230斤半年瘦到175的，靠的就是坚持不懈的有氧运动，疫情期间不让出门，在家也可以做做有氧运动的，比如跳绳，原地踏步跑，健身操（网上都有教程）等等！
室内减肥，既方便又省时间。1.可以自己看着网上视频练习瑜伽，修身养气质。2.可以和孩子一起练习转圈圈，这个对脑力平衡力有一定的小难度。3.在地板上铺上一层地毯，做仰卧起坐和俯卧撑，这个可以协调身材比例，使其更加协调均称。4.有条件自家有跑步机的天天晚上跑30分钟。大汗淋漓的样子很爽，顿时会感觉到身体变得轻盈。5和家人一起跳广场舞或者网上流行的舞蹈，先从简单的开始，慢慢地又学会了一项舞蹈。
有氧运动、[_a***_]、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度
有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！
tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
