什么是懒人减肥食谱？
最懒的方法就是只吃一种单一的食物，然后每天就躺在那里，是不是跟猪的生活很相似？
所以，买一大堆土豆（营养可以基本满足人体需求），然后连续吃一个月，不吃其他所有的食物，是不是很简单，很懒惰？
话说，减肥为什么要懒惰呢？
那最好多请教那些懒得动又身材好的人哦~
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即使吃了不少废物食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，一般应对以暴饮暴食。这儿说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的内疚感。
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想、减、下、来
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做菜的时间很短这个关键因素很适合懒人，而凉拌菜比较适合减肥的人，***s://***.ixigua***/i6465817036625822222/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao， 高纤维高蛋白的炒菜也比较适合减肥***s://***.ixigua***/i6475487376524182029/?utm_medium=feed_steam&utm_source=toutiao。
题主以下给你来介绍几种懒人的瘦身食谱，你是可以对照着吃吃看的。
冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：Step1：将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状;Step2：香菜切碎末、姜切丝;Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时;Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
冬瓜粥
制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。每天饭后可是要来一颗塑 纤 果，有效赶走厚脂肪。
薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。
芹菜粥
饮食上遵循少食多餐，营养均衡的原则，个人选择适合的食材。
1.每日5-6餐，早中晚为正餐，上午十点半，下午四点半为加餐，训练结束后一个小时内要补充蛋白质，尽量不吃宵夜，但如果晚餐后训练了，可适当加餐，主要是补充蛋白质。
2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白质、脂肪4：4：2的比例安排，蔬菜不***。碳水化合物类食材包括[_a***_]，馒头，全麦面包，红薯，玉米，燕麦，尽量选择后四种，米饭也可但不超过一碗。蛋白质类食材主要分动物蛋白质和植物蛋白质两种，主要包括鸡脯肉，牛肉，鱼，虾，牛奶，鸡蛋，各种豆制品。脂肪类，尽量***用橄榄油，其次为植物油，杜绝煎炸、高糖、高盐等精深加工食品。
3.饮食安排 早餐：燕麦50克+煮鸡蛋+酸奶+两片面包。 上午加餐：十点半一袋酸奶或水果 午餐：碳水化合物（紫薯，玉米，南瓜等粗粮）+鸡肉（牛肉，鱼，虾）牛肉+豆制品+2份蔬菜（不少于200克）+水果一个 下午加餐：四点半一袋酸奶+一个水果。 晚餐：燕麦粥（红薯，玉米…）+牛肉或鸡蛋+蔬菜。 切记，低油少盐，选用高蛋白低脂肪食材，每天坚持锻炼，三个月为一个时间周期。
韩国女团有哪些X型身材的代表？
今天给大家说说韩国女团有哪些X型身材的代表
一.宣美，前Wonder Girls成员 ，号称“南韩腿精”可以说是真正的大长腿了。拥有最棒的身体线条，***长达88CM。
二。金雪炫，讲真作为一个女人，我看到她的身材就已经不想吃饭了，不愧是天使团的ACE，身材超级奶思，***也很好。
三。金泫雅前4Minute成员。梦想中的身材，集性感可爱于一身的“小野马”。自带电眼，完全符合现代审美，私下里软萌软萌的。
四。BLACKPINK金智妮。可能因为经常运动所以身材比例很好，虽然被称为“人间皮划艇”，谁让她是YG亲闺女，***还是好到爆。
五。BLACKPINK Lisa 蚂蚁腰，大长腿，长得像洋娃娃一样精致，舞蹈很棒。
提起韩国女团的s身形的， 就不得不说说fx的郑秀晶了。1994年出生于美国，2006年被星探发掘，随后进入***演艺公司。其父母都是运动员，不得不说有一部分是家庭遗传。郑秀晶最为代表的这是她的八块腹肌了，让不少男生都汗颜。总结起来就是肤白貌美大长腿，还有八块腹肌。
由于12岁，就当练习生。对身材的控制很严格，再加上家庭的熏陶。这就应了那句话，能靠颜值吃饭，偏偏靠才华。相信不少人看过，她参演的继承者们。她在里面的表演，让人大呼过瘾。皎好的身形，精致的五官。成为不少宅男心中的女神。
她和她姐姐，郑秀妍在参加一档***秀节目时。就看出她为了保持身材而对食物的控制很严格。可能一方面是韩国演艺圈竞争压力大，韩国艺人普遍身材较好。不过郑秀晶绝对是韩国演艺圈，身材最棒的女人之一。
为什么女明星的胸都很大？哪这么巧出名的女星胸部都丰满呢？
这个是要需要区分的，韩国明星，就如女团来讲，走***风，身材必须好，所以在出道之前他们大多是动了手脚的（也有天然的）。再如欧美的来讲，因为吃的食物不同，他们的还相对正常，胸大的也不少，但是也有隆胸的，我就知道几个，但是他们因为同韩国娱乐圈情况不同，也不需要那么做，他们大都是天然的，像nicki kim 因为是黑色人种，所以胸大屁股大很正常
为什么女明星的胸都很大？哪这么巧出名的女星胸部都丰满呢？
这个是要需要区分的，韩国明星，就如女团来讲，走***风，身材必须好，所以在出道之前他们大多是动了手脚的（也有天然的）。再如欧美的来讲，因为吃的食物不同，他们的还相对正常，胸大的也不少，但是也有隆胸的，我就知道几个，但是他们因为同韩国***圈情况不同，也不需要那么做，他们大都是天然的，像nicki kim 因为是黑色人种，所以胸大***大很正常
有没有快速瘦大腿和腰部的小运动？
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
亲身体验！！！
快速瘦腰部：逐渐减少你的饭量你会发现肚子真的瘪进去很多，晚上尽量多吃水果与谷物类，避免主食，食物很大程度决定你的瘦身效果。其次想要瘦腰部运动不可避免，亲身体验过连续做一个月keep中的马甲线训练绝对有效，身边的小伙伴们不管瘦的胖的一个月后都瘦了一圈，但前提是管住嘴，不能大吃大喝，在吃完一天的东西后做效果更佳（切记不能睡前做），尽量第二天感受到腰部的酸痛感，如果酸痛感不强甚至没有感觉的话建议增加次数或者搭配林芊妤的腹部训练练习。
瘦大腿：同理！不运动是不可能的，短期内也别妄图用节食甚至绝食来达到效果。传统的瘦腿方式就是跑步，但由于很多人跑步姿势的错误及跑步后拉伸不到位导致小腿变粗，适得其反，个人建议跑步只充当热身运动：十分钟的空中自行车，搭配林芊妤的瘦大腿，周六野的瘦腿及女团腿训练，效果绝佳！当晚受不了这么高强度的人可以选择其中一项训练，bilibili就有***。希望可以帮助到你！！！
总之一句话：管住嘴，迈开腿是最快速的。
没有！
为什么这样说呢？因为脂肪代谢是全身性的，要瘦只会整体都瘦，不存在只瘦大腿和腰部的运动！
但是局部塑形是可以的！这针对的是肌肉形态的[_a1***_]！普拉提训练和瑜伽的拉伸都非常有用，这种对于没有运动基础的人建议是找私教，因为稍不注意会练伤腰！
你这个想的也太美了点吗[捂脸][捂脸]
又要快速还得是小运动，我觉得做梦倒是很合适。
如果你是觉得自己的肥肉特别多，我可以很负责的告诉你，只靠局部的运动完全没办法减掉，人体在脂肪的分配上还是比较公平的，要么大家一起长，要么大家一起灭。
最简单的方法就是跑步，瑜伽和控制饮食了。
