如何做到四十天减肥20斤？
如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动。
主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳。
正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去。
这种方法虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。
我来说说我的饮食吧 虽然瘦得不是很快 但是不会饿肚子 早餐:两片全麦土司+一杯脱脂牛奶(或两个鸡蛋+脱脂牛奶) 午餐:一块鸡胸肉+西蓝花+玉米(鸡胸肉是淘宝买的那种即食的) 晚餐:蔬菜+苹果 晚上睡早一点 睡太晚很容易饿 多喝水
如何做到四十天减肥20斤？
营养苦行僧，开讲啦！
四十天减肥20斤，这样的减肥速度得根据体重基数来说，曾经一个同事，经常暴饮暴食，很快她的体重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃肿，在数次为情所伤以后，开启了她的减肥生涯。
记得那一个月她就瘦了20斤，但身体也没有什么明显的不适，也就是节食以后有些虚弱罢了，在笔者看来可以接受，但这个速度放在普通人群上的话，就显得伤身体了，基本上一周瘦一斤，一个月瘦6斤左右是最合适的，不需要大量运动，适量运动就好，不需要大量节食，适量就好！
1:减肥不伤身体
速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食，不会影响身体新陈代谢，慢速减肥，更贴合身体健康
2:减肥更容易养成习惯
一天运动半小时，要比一天运动3小时更容易养成习惯，人都是有惰性的，减肥如果变成生活习惯，才能让您每天都美美的
3:保护皮肤
未生育过孩子的女性可能无法理解这一点，放缓你的减肥速度，不然皮肤容易产生皱纹，身体可不是气球，可以随意改变的，慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩！
如何做到40天减肥20斤?
40天减肥20斤有点困难，只有那些体重基数大超标很多的才有可能完成，体重偏胖一点的是不好完成的。
我从今年2月26号开始坚持跑步，到4月12号，一共跑步29次291公里，[_a***_]减脂效果不错，慢跑一小时可以消耗600-800打卡。运动量足够强才能消耗更多的热量，造成热量缺口。
少吃比运动更重要，一顿少吃一点，天天坚持，时间长了以后胃就缩小了，控制晚上禁食，利用晚餐时间去夜跑，空腹会消耗更多的热量。然后还要告别高热量食物。
减肥的诀窍大家都知道，少吃多动，但能做到的很少，为什么？人生在世不吃好喝好，还有什么意思，这是好多人的想法，如果你不对自己狠一点，不坚持运动，不坚持少吃不吃，怎么才能掉体重掉脂肪。郑秀文三餐白水煮菜，一个月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
减肥是一场心灵的修炼，需要自己控制自己的心理，加强管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很难，但不管不控怎么可能减肥成功。自律会帮助你减肥成功。
减肥是需要充沛的休息时间，按时早睡早起，可以让你的减肥之路更顺畅，坚持运动是需要睡眠来修复身体疲劳损伤的。
快速的减轻体重会增强自信心，磨磨蹭蹭一个月掉2斤，做个比较就知道，增强自信心才能让你更好的把减肥坚持下去。在不影响健康的前提下，提高减肥速度，增强自信吧。
提醒一点，体重基数大的前期不要剧烈运动，选择一种适当温和的运动，避免膝盖半月板损伤。比如快走、游泳、瑜伽等等。等体重减轻后可以增加跑步锻炼。
年前3周，我目标减20斤。今天早晨体重96.2，可以关注我的头条。我每天会更新状态。
我2018年体重从240，减到190，总共减了50斤。
开始以节食为主，运动很少。减了10多斤之后就没效果了。
5月末开始跑步，6月末体重从225减到200上下。之后就没怎么坚持跑步，断断续续的。体重就维持在190～200之间。
今天开始恢复有计划的跑步，慢跑一个小时。虽然很慢，可能还没有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。
速度这个东西因人而异，我们跑步群里，有跑马拉松的，不到3小时就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率来就好。跑半个月就会有很大的提高。
我这也是很久没跑了，18年年末恢复性的跑几次。在找状态。
饮食就正常吃吧。别多吃，别吃零食，热量高的少吃。
加油💪
一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉？
我觉的我是比较有经验来回答这个问题的，我就是一直在减肥的徘徊，我生完大宝重110飙升到170，太吓人了，生完宝宝我都还有160，减肥茶减肥产品也试用不少，就是没有效果，运动，少吃也试过，都没有效果，后来生二宝了体重也一直在150斤下不来，后面也是使用了一款减肥产品才瘦了下来，但是如果你不坚持还是会反弹，所以后面我坚持运动了，现在保持在130我166CM的身高，也还算过的去啊，所以我总结出的经验就是不管用什么方法，都要坚持去做，而且还要多喝水，喝水多了可以增强代谢功能。
视频加载中...通过调整饮食结构和生活方式来减少体重。最近一年体重上涨20斤，与饮食习惯和生活方式有很大的关系，加上代谢的降低等原因，体重一下子就上涨上来了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量， 高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，通过调整饮食结构的方法，在营养均衡的基础上达到健康减肥的效果。
1，每天减少500千卡的热量摄入量。
每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的热量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的脂肪。
减少500千卡的热量即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
