你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗?
吃蔬菜最好直接吃,可以放油醋,也可以什么调料不放,把几种蔬菜和水果加上芽苗菜和自己种的香草放进去拌成沙拉吃、几天就瘦下去了。我连续这样吃瘦的快,我体重正常,不想瘦下去,就午餐加热食香面包炒菜香肠之类的阻止进一步减肥。
想减肥太容易了!
知道的,对于怎样正确吃蔬菜减肥,因为蔬菜热量低,富含膳食纤维,这个关乎到你减肥的进度,如果你不知道,可能自己也不知道体重为什么下不去,有些即是蔬菜又是主食的一定要注意了,具体有那些呢?
减肥期间可以吃的蔬菜有那些;
绿叶蔬菜,比如,黄瓜,西兰花,芥兰,油麦菜,生菜,芹菜,冬瓜,花菜,皇帝菜,白菜,上海青,包菜等,这些蔬菜富含膳食纤维,热量低,减肥期间可以多吃的。
减肥期间这些蔬菜不能多吃,这些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了;
比如,南瓜,胡萝卜,莲藕,淮山,土豆,芋头,甜菜等,这些富含淀粉既能当蔬菜又能当淀粉,所以,你减肥期间多吃了,体重不下降也是有原因的,这些减肥期间按蔬菜吃了的,主食就减半或者不吃。
蔬菜在我们日常饮食中天天离不了,不但含有维生素等多种成份,而且热量比较低,对于减肥人士来说是首选的选择,但是要注意的是,有的蔬菜含有大量的碳水,热量高多吃对减肥不利,比如土豆,莲藕、芋头,南瓜,少量食用替代主食也是可以的。热量低的蔬菜有黄瓜、冬瓜、***、萝卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以凉拌,冬天火锅烫吃,大多数家庭喜欢炒着吃,口感好,但减肥的人士要避免这样吃,炒需要放油才行,这样对减肥不利,加上爆炒蔬菜维生素损失较大,营养也流失了。减肥人士吃饭应首先吃蔬菜,其次肉类蛋白质,最后再吃主食,这样的顺序就避免主食吃得太多,而蔬菜和蛋白质得到了保障,也达到了减肥的目的。
蔬菜好处多,最好餐餐有。
蔬菜中丰富的纤维不仅能使我们的肠道通畅,还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数,延缓胃的排空速度,减慢餐后血糖的上升速度,结果就是--极大增强了一餐食物的饱腹感。让你吃的少还能饱
蔬菜的品种那么多,如何搭配,才能达到最好的瘦身效果呢?咱们先给蔬菜分分类。
1.主食型蔬菜
各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)、藕、荸荠、菱角、慈姑。
减肥理由
普遍含有淀粉,和白米饭白馒头相比,它们的纤维更多,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强;
吃到同样的热量时,更不容易让人饥饿。
减肥吃法
蒸煮,最好替代部分主食
大多数蔬菜的热量比较低,而且富含膳食纤维和抗氧化剂、微量矿物质和维生素,可以帮助我们增强身体的免疫力,让我们的身体更健康
中国居民膳食指南(2016版)建议:保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占 1 / 2。
减肥的话,每天300~500g的蔬菜是最低标准,如果食欲特别好的话,可以吃一斤以上,多吃绿叶子菜,多吃木耳、香菇等
很多人减脂餐的蔬菜基本都是西兰花、生菜、小黄瓜来回循环,觉得这样特别减肥。但是这样的做法,可以说是“为了一颗菜放弃了整片菜地”
不同蔬菜的营养是不一样的,比如胡萝卜的类胡萝卜素很丰富,可以抗氧化、免疫调节等;再比如菠菜和苋菜的含铁量比较丰富,多吃可以补铁。
在众多蔬菜之中,叶子菜在营养上是比较突出的,有比较丰富的矿物质,特别是钙和钾,更有比较丰富纤维和维生素B。叶子菜颜色越深,营养成分的浓度就越高
减肥的话,尽量吃新鲜的蔬菜。
九曾经因为无聊在超市研究过榨菜的营养成分表,港真,榨菜的热量[_a***_]很低,一包的热量才占一天推荐热量的2%,看上去是非常无害的减肥食物
无油无盐的生菜沙拉看上去特别减肥,但它真的不适合我们减肥鹅。它最大的问题就是:难吃,像吃草
早午餐正常吃,晚上只吃蔬菜减肥怎么样,一个月能减大约多少?
大家好,我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜,的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃,通过节食来减肥的你,营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜,只要能坚持,当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力,还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素,营养价值非常高,且没有一点脂肪,热量很低,也很清淡。其中所含的丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪,是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。
三、西红柿
问题本身就有问题。
说说我的食谱吧。
中餐一般是家常菜、米饭,七分饱。
至于运动,基本是早上6点起床,3km;晚上3km。如果加量的话,在晚上3km前再加1小时力量训练。
早餐是一定要吃的,因为可以保证一天最初的能量,如果不吃早餐,那么吃午餐后,所吃的热量身体将比吃早餐所吸收的要多的多,反而会胖,所以早餐一定要吃,午餐吃蔬菜,晚餐吃蔬菜,是可以减肥的,而且坚持的话效果很好,不过刚开始会觉得不适应,会觉得饿,不过几天或一周后便会适应,因为胃已经适应,胃变“小”了…建议每天早餐喝杯豆浆或牛奶,以弥补瘦身后皮肤的松弛,而且美容,祝你瘦身成功
—贵在坚持—
喜欢请关注:减肥帮女郎(ID:jfb233)微信公众号,这里有最新最全的瘦身瘦脸方法,教你轻松变瘦变美,当个靓丽的大美人!
您的点赞、评价是对我们最大的支持!
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜,有什么其他好吃的代餐?
我最近在减肥,今天第21天,吃的康宝莱的代餐奶昔,代替早晚餐,中午正常吃饭,要求必须要有菜有肉有主食,到今天,瘦了6斤左右吧。但是这个奶昔价格太高,第一次吃,所谓的营养老师说根据经济能力来给配餐,后来又不停的给推荐各种各样的产品,一个月陆续花了两千多了,感觉不太值,下个月不想继续了。
【2018-3-12文字575参谋长16】
减肥期间不想走,也就是说减肥期间,你是不想通过运动来减肥,只想通过饮食来减肥,刚开始,会有效果的,但是久而久之,体重会处于停滞阶段,变化不大,所以减肥得饮食与运动相结合。
饮食方面,并不是减肥就要吃水煮青菜和鸡胸肉的,减肥的方法有很多,你可以通过,正常的三餐饮食,但是三餐的总能量一定要小于自身消耗的能量,这样身体会产生能量能量差,就会慢慢的消耗身体内的脂肪,让自己变瘦下来。
第二种你还可以通过进行5+2轻断食的减肥,5+2轻断食减肥是指一周当中有五天正常饮食,有两天轻断食,轻断食的那两天,男士建议每天摄入600大卡的能量,女士建议每天摄入500大卡的能量,并且这500大卡有600大卡是分两餐吃完的,也就是早餐和晚餐,早餐一晚餐之间间隔12个小时。现在很多明星都有这种减肥方法,因为它比较简单易行,一坚持偶尔晚上有大餐呢,也可以选择不在段时日的那两天进行,并且这两天断食日是可以随时调控的,只要一周当中有两天进行轻断食就是可以的,这里边的轻断食指的是可以摄入少量的能量不是什么都不吃,在清代时也要注意饮水量,要在2000毫升左右,因为使脂肪的消化吸收也是需要水的参与的。
最后一种减肥方法就是高蛋白低碳水的饮食,高蛋白低碳水的饮食,指的是少吃碳水化合物而已,不是完全不吃,所以说这里面比较推荐的还是正常三餐的饮食和五家二轻断食,这样便于大家进行。