你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗？
吃蔬菜最好直接吃，可以放油醋，也可以什么调料不放，把几种蔬菜和水果加上芽苗菜和自己种的香草放进去拌成沙拉吃、几天就瘦下去了。我连续这样吃瘦的快，我体重正常，不想瘦下去，就午餐加热食香面包炒菜香肠之类的阻止进一步减肥。
想减肥太容易了！
知道的，对于怎样正确吃蔬菜减肥，因为蔬菜热量低，富含膳食纤维，这个关乎到你减肥的进度，如果你不知道，可能自己也不知道体重为什么下不去，有些即是蔬菜又是主食的一定要注意了，具体有那些呢？
减肥期间可以吃的蔬菜有那些；
绿叶蔬菜，比如，黄瓜，西兰花，芥兰，油麦菜，生菜，芹菜，冬瓜，花菜，皇帝菜，白菜，上海青，包菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，热量低，减肥期间可以多吃的。
减肥期间这些蔬菜不能多吃，这些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了；
比如，南瓜，胡萝卜，莲藕，淮山，土豆，芋头，甜菜等，这些富含淀粉既能当蔬菜又能当淀粉，所以，你减肥期间多吃了，体重不下降也是有原因的，这些减肥期间按蔬菜吃了的，主食就减半或者不吃。
蔬菜在我们日常饮食中天天离不了，不但含有维生素等多种成份，而且热量比较低，对于减肥人士来说是首选的选择，但是要注意的是，有的蔬菜含有大量的碳水，热量高多吃对减肥不利，比如土豆，莲藕、芋头，南瓜，少量食用替代主食也是可以的。热量低的蔬菜有黄瓜、冬瓜、***、萝卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以凉拌，冬天火锅烫吃，大多数家庭喜欢炒着吃，口感好，但减肥的人士要避免这样吃，炒需要放油才行，这样对减肥不利，加上爆炒蔬菜维生素损失较大，营养也流失了。减肥人士吃饭应首先吃蔬菜，其次肉类蛋白质，最后再吃主食，这样的顺序就避免主食吃得太多，而蔬菜和蛋白质得到了保障，也达到了减肥的目的。
蔬菜好处多，最好餐餐有。
蔬菜中丰富的纤维不仅能使我们的肠道通畅，还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数，延缓胃的排空速度，减慢餐后血糖的上升速度，结果就是--极大增强了一餐食物的饱腹感。让你吃的少还能饱
蔬菜的品种那么多，如何搭配，才能达到最好的瘦身效果呢？咱们先给蔬菜分分类。
1.主食型蔬菜
各种薯类（土豆、甘薯、山药、芋头）、藕、荸荠、菱角、慈姑。
减肥理由
普遍含有淀粉，和白米饭白馒头相比，它们的纤维更多，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强；
吃到同样的热量时，更不容易让人饥饿。
减肥吃法
蒸煮，最好替代部分主食
大多数蔬菜的热量比较低，而且富含膳食纤维和抗氧化剂、微量矿物质和维生素，可以帮助我们增强身体的免疫力，让我们的身体更健康
中国居民膳食指南（2016版）建议：保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。
减肥的话，每天300~500g的蔬菜是最低标准，如果食欲特别好的话，可以吃一斤以上，多吃绿叶子菜，多吃木耳、香菇等
很多人减脂餐的蔬菜基本都是西兰花、生菜、小黄瓜来回循环，觉得这样特别减肥。但是这样的做法，可以说是“为了一颗菜放弃了整片菜地”
不同蔬菜的营养是不一样的，比如胡萝卜的类胡萝卜素很丰富，可以抗氧化、免疫调节等；再比如菠菜和苋菜的含铁量比较丰富，多吃可以补铁。
在众多蔬菜之中，叶子菜在营养上是比较突出的，有比较丰富的矿物质，特别是钙和钾，更有比较丰富纤维和维生素B。叶子菜颜色越深，营[_a***_]分的浓度就越高
减肥的话，尽量吃新鲜的蔬菜。
九曾经因为无聊在超市研究过榨菜的营养成分表，港真，榨菜的热量真的很低，一包的热量才占一天推荐热量的2%，看上去是非常无害的减肥食物
无油无盐的生菜沙拉看上去特别减肥，但它真的不适合我们减肥鹅。它最大的问题就是：难吃，像吃草
早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜减肥怎么样，一个月能减大约多少？
大家好，我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜，的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃，通过节食来减肥的你，营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜，只要能坚持，当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力，还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素，营养价值非常高，且没有一点脂肪，热量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
三、西红柿
问题本身就有问题。
说说我的食谱吧。
至于运动，基本是早上6点起床，3km；晚上3km。如果加量的话，在晚上3km前再加1小时力量训练。
早餐是一定要吃的，因为可以保证一天最初的能量，如果不吃早餐，那么吃午餐后，所吃的热量身体将比吃早餐所吸收的要多的多，反而会胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以减肥的，而且坚持的话效果很好，不过刚开始会觉得不适应，会觉得饿，不过几天或一周后便会适应，因为胃已经适应，胃变“小”了…建议每天早餐喝杯豆浆或牛奶，以弥补瘦身后皮肤的松弛，而且美容，祝你瘦身成功
—贵在坚持—
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减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜，有什么其他好吃的代餐？
我最近在减肥，今天第21天，吃的康宝莱的代餐奶昔，代替早晚餐，中午正常吃饭，要求必须要有菜有肉有主食，到今天，瘦了6斤左右吧。但是这个奶昔价格太高，第一次吃，所谓的营养老师说根据经济能力来给配餐，后来又不停的给推荐各种各样的产品，一个月陆续花了两千多了，感觉不太值，下个月不想继续了。
【2018-3-12文字575参谋长16】
减肥期间不想走，也就是说减肥期间，你是不想通过运动来减肥，只想通过饮食来减肥，刚开始，会有效果的，但是久而久之，体重会处于停滞阶段，变化不大，所以减肥得饮食与运动相结合。
饮食方面，并不是减肥就要吃水煮青菜和鸡胸肉的，减肥的方法有很多，你可以通过，正常的三餐饮食，但是三餐的总能量一定要小于自身消耗的能量，这样身体会产生能量能量差，就会慢慢的消耗身体内的脂肪，让自己变瘦下来。
第二种你还可以通过进行5+2轻断食的减肥，5+2轻断食减肥是指一周当中有五天正常饮食，有两天轻断食，轻断食的那两天，男士建议每天摄入600大卡的能量，女士建议每天摄入500大卡的能量，并且这500大卡有600大卡是分两餐吃完的，也就是早餐和晚餐，早餐一晚餐之间间隔12个小时。现在很多明星都有这种减肥方法，因为它比较简单易行，一坚持偶尔晚上有大餐呢，也可以选择不在段时日的那两天进行，并且这两天断食日是可以随时调控的，只要一周当中有两天进行轻断食就是可以的，这里边的轻断食指的是可以摄入少量的能量不是什么都不吃，在清代时也要注意饮水量，要在2000毫升左右，因为使脂肪的消化吸收也是需要水的参与的。
最后一种减肥方法就是高蛋白低碳水的饮食，高蛋白低碳水的饮食，指的是少吃碳水化合物而已，不是完全不吃，所以说这里面比较推荐的还是正常三餐的饮食和五家二轻断食，这样便于大家进行。
