冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？
体重比较大的话，暂时最好还是放弃跑步机和跳绳吧，免得对膝盖过大的冲击。此时可以选择一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量型的运动来做，消耗能量的同时，还能进行增肌。这些运动结束后，还可以进行十来分钟的瑜伽，既锻炼了身体，又可通过一定量的拉伸缓解肌肉疼痛，放松神经系统。
等体重减下来，就可以买个跑步机跑步或者跳绳，或者跟电视学高强度的有氧健身操。
上面说的都是减肥健身的运动，多多益善。但是嘴部和胃部运动就要少做地点，不能因为在家不出门，就大快朵颐，吃好多零食，吃好多油腻食物，这样基本时减肥不会成功的。
首先，减肥对于我来说是一个经常讨论的话题，因为我也是一个大体重同志，减肥要想成功是需要下很大的毅力，只有坚持才能成功。咱们先说说减肥以后对个人的益处：体型变美、健康指数达标、人见人爱。如果不减肥，则出现想象不到的一系列问题：衣服难买、外人嘲笑、健康指数不达标等。看看这些问题才能下决心开始行动——减肥，冬天室内地方小：蛙跳、健美操、跳绳、呼啦圈、瑜伽、做家务都可以，如果开始一定要分步实施，不能第一天就把自己练伤，一旦受伤，恢复很难。现在这个社会没有想不到，只有做不到，我就从最简单的基础开始，下班吃过饭开始做家务，做完家务和家人一起扎马步，不用动，一会就出一身汗，我已经坚持两天了。祝你减肥成功！祝所有人身体健康，远离肥胖!
下载一些相对专业的软件进行***性运动，比如keep
大体重一开始不能运动太剧烈，要循序渐进，从饮食运动两个方面抓起
都说减肥七分靠吃三分靠运动的，首先要调整饮食结构，然后配合有氧运动进行减脂，后期体脂率降下来了再考虑结合无氧
keep上有一些难度比较低的有氧运动，全身燃脂类的，你可以去看看，挑自己觉得做起来不是很费力的先锻炼，然后慢慢提高难度
不要盲目追求[_a***_]，身体健康最重要
大体重必须先要饮食减一波。若是不用出门的话，就在床上躺着，有口气就别吃饭，吃就来点鸡蛋牛奶，实在心情暴躁就来罐无糖可乐调节下心情。代餐粉维生素片准备点，别营养失衡太厉害，头十天十几斤没问题，然后放缓一些，规律饮食，坚持少食，两个月下来30-40斤，然后再搜一下塑形运动，开始介入运动。注意不要盲目增肌，特别是蛋白粉增肌，很容易重新吃起来复胖。这样来年开春就可以跑起来了，保持好的饮食习惯吧运动对身体健康大有好处，但是减肥必须控制摄入，甚至运动都是其次的。
首先是要生活作息规律，按时吃饭不要刻意节食，少吃油腻，高脂肪，高糖的食物，多吃当季的蔬菜和水果，不要熬夜。
其次，在家可以做做简单的瑜伽，这样不仅可以锻炼身体，还可以调节心情。或者是跟着视频做做简单的健身操之类。
最重要的是坚持!
在家最简单的减肥方法？
我推荐一种有氧运动跳绳。跳绳是一种全身运动，可以帮助你消耗多余的脂肪，也是在家进行的最简单、最方便的减肥运动。有氧运动需要30分钟以上，不足30分钟的脂肪无法达到消耗的目的。你可以一周跳绳3-5次，然后坚持下去。锻炼比坚持锻炼更重要。
在家最简单的减肥方法？
我推荐一种有氧运动跳绳。跳绳是一种全身运动，可以帮助你消耗多余的脂肪，也是在家进行的最简单、最方便的减肥运动。有氧运动需要30分钟以上，不足30分钟的脂肪无法达到消耗的目的。你可以一周跳绳3-5次，然后坚持下去。锻炼比坚持锻炼更重要。
