月经期能做运动减肥吗_月经期能做运动减肥吗女生
作者:
huangp1489栏目:
运动减肥2024-04-02 10:5137
- 减肥期间要来月经是不是不掉称?
- 我想问下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不应该不减反而增重吧?这是为什么?
这是不一定的,来月经有可能会导致体重减轻,但是在减肥期间也不一定每天都能保持,体重直线下降,有可能会遇到瓶颈期,但是减肥也是需要长时间的坚持的,最好不要间断,在月经期的时候避免做剧烈的运动,可以适当的休息,也可以做一些轻微的运动锻炼。
我想问下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不应该不减反而增重吧?这是为什么?
我跳了四个月了,没有节食,体重增加了4斤,但是从看上去瘦了很多,十年前的衣服都能穿进去了,十年前我106斤现在124,肌肉变紧实了,你想一下,一块铁和一坨棉花哪个体积大?我不节食是因为没想减肥,跳操是为了增强体质,运动减肥也要配合饮食才能减重塑形,虽然你体重增加了肯定塑形了?对吧,外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利,配合饮食一定会减下去的!加油!
需要调整饮食,不是节食。
节食就是少吃,得饿着,给自己饿瘦。只要吃东西就会反弹回来。个人不提倡节食,免疫力会下降。
调整饮食
1.饮食时间,第一餐到最后一餐,要在8小时内完成。睡前3小时不吃东西。
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2.饮食内容,准备一个盘子,每次吃饭都用一个固定量的盘子,和菜都放在一个盘子里,定量。
3.注意那个盘子,三七开,七分菜,三分主食。
菜里可包含各种果蔬鸡蛋,鱼牛羊肉,鸡胸肉。
饭可以是谷物粗粮,全麦面包。
4.不可以吃:肉眼可见的肥肉脂肪,油炸食品,各种甜食。不推荐含糖量高的水果。
5.早餐多吃,细嚼慢咽,吃饱。
我是长期减瘦行例中,十几年来的经验。一减至满意目标就稍有放松,就会开始吃零嘴宵夜等,半年又胖到118左右,但是我算是养成易瘦体质,但十几年前期减瘦误区太多。送你6只字管住嘴迈开腿,双管齐下方能达标。管住嘴是让体重容易减少,迈开腿是让你整体形体修型健美。虽说是管住嘴,但是没有不让你吃,奉行,早吃好(吃营养的,也可吃肉与碳水类的食物)至89分饱,中吃饱(低糖类的蔬菜加白肉类提高蛋白质吸入)吃至78分饱,晚吃得少(在7点前吃完,过时不吃,可喝水,不吃碳水类)45分饱。加有氧运动40分饱左右,15天后,你会看到身形整体有瘦,一个月后更明显。但前题,你要戒掉:奶茶类,零食,薯片,泡面,油炸类,煎炸类,面包,甜品类,所有精细面食的食物,以吸入高蛋白为主调整成易瘦体形,但记住高蛋白减瘦法要心肝脾肺肾都健康没有疾病方能推行,要不然怕有所身体损伤和负荷不起#≈紧记≈。还得提醒一下别想着高蛋白,就买高蛋白粉冲着喝,高蛋***是适合练肌肉型的人喝,如果你是减到苗条体形别喝,纯练肌的人群可以喝练肌肉快很多。最后是前期想瘦得快,尽量水煮,少盐少油,但可沾调味料吃。从食物中吸入蛋白质,在这就不一一例举给你了,你自行度娘一下。我是从148减至98斤的经验人,除非我不想管住嘴,方会升些体重,这五年来我一点米饭都没吃过[大笑][大笑]
我想问一下减肥的朋友,我都跳了一个月的健身操了,没节食,但也不该不减反而增重吧?这是为什么?锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法,既可减肥塑身,又可锻炼身体,提高自身免疫力,可谓有百利而无一害,您的[_a***_]是正确的。您说都跳了一个月健身操,没节食,体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。
一、无氧运动和有氧运动必须搭配来做。
运动过程中,肌肉需要的能量来自糖分和脂肪,在短时间剧烈运动时,人体处于暂时缺氧状态,这时体内糖分会大量分解,以产生能量供肌肉使用,运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了,通过增加氧气供给,开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量,这才是达到减肥效果关键的一步,又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动,比如先举哑铃等力量练习,或者仰卧起坐、俯卧撑,化解体内多余糖分,再做有氧运动的健身操,效果会更好。
二、锻炼时间和强度不够。
跳健身操的时间和强度也是有要求的,一般要坚持锻炼三十分钟以上,中途少休息,动作尽量标准到位,确保锻炼强度。
三、饮食没控制也是问题之一。
锻炼以后,体能消耗很大,身体各方面机能与器官都得到激活,食欲也一样。此时若不能有效控制饮食,只管吃好、吃饱,势必会摄入比锻炼之前还要多的食物,加之吸收功能通过锻炼得到改善,人体会吸收到更多的能量,导致锻炼后体重不减,反而增加。
您的锻炼效果不佳,可以从以上几个方面找原因,还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥,每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ,您可根据自身情况,适当做出锻炼时间调整。
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