内脏脂肪超高严重,如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?
我是过来人。体脂称称的内脂最高时11,今年三个月减肥总算成功,现在保持在6,体重也减了20斤左右。
说到跑步和不吃晚饭,真是一把鼻涕一把泪啊,这些都是邪道!都是理论上的能减肥!事实上,不提伤不伤身,就算这样能减肥,也总不能坚持不吃晚饭一辈子,跑步一辈子吧?所以,对于咱这种没啥自制力的胖子来说,找到适合自己的,低烈度的,不累的,能坚持的方法,才是减肥!不反弹!一直瘦下去的方法!
说说我的方法:第一是吃!不管热量!没多大意义,吃不开心了能坚持多久?尤其是早餐,我一般当做一天中最开心的时候,啥都放开吃!巧克力啦,蛋糕啦,酸奶啦,糖啦,水果啦,都不忌口,吃饱吃好!需要注意的是,水果糖分多,放早上吃最好,中午后就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜,把米饭换成红薯或土豆即可,也不必做别的节食。晚餐也得吃,肉不能少,当然主食也是土豆红薯,拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵,也不会在床上饿来流口水睡不着…
吃好了,人才会开心,有动力运动。
所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥,的确,慢跑能让心率保持在合适的区间,适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸,肥肉乱颤,心跳加快的跑步绝对不是享受,而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来,却依然和题主遭遇差不多,在某次夜跑的途中,膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤,医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯,那是我宅得最开心,肥的最开心的一年……
今年是肿么减下来的呢?走路呗~按照我上面说的那样吃,午饭后公园里快走一小时,微微出汗,晚饭后再走一小时,走的时候听歌,看书,追剧,一点不觉得累,而是很自然就形成一个习惯坚持了下来,每周称体重,那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月,裤子小了整整两个尺码xxl到l~
首先我可以明确的告诉你,短期提高基础代谢是一件不可能实现的事。基础代谢率主要受先天基因,还有后天的生活习惯的影响。后天想要,改变基础代谢,是要经过一个十分漫长的过程,目前没有任何方式能够快速彻底改变基础代谢。
根据你的体重,好想要快速,达到降低怎样预防,那么就是进行缩胃手术,或者是吸脂手术来实现。
缩胃手术本身技术成熟,安全性很高。而肠胃,本身的自我修复能力很强,隔一段时间就会自己的重新长好。理论上不会对身体造成不可恢复的副作用。
现在确实存在能够快速减肥的减肥药,但据我个人了解,从长远来看这种减肥药没有没有副作用的。在这里我就不做任何的推举了。
关于饮食运动这样的标准习惯减肥方式,肯定可以做到降低内脏脂肪的,虽然花费的时间精力较长,但是却可以做到无副作用不反弹。不过你要是管不住嘴就当我没说。
不管你最终决定***用哪一种减肥方式,一定要,在减肥之前对身体进行一下检查找专业人士进行评估。因为减肥导致不可恢复的副作用的例子,我接触的太多了。
营养海贼团船长~肖云涛
国家二级公共营养师
内脏脂肪再不减,心脏就要被脂肪包围啦❗️
之前看过在微博上看到有网友分享的关于减肥的一些事,说的是一个280斤的胖子减去了肥肉,但是还剩下一身松松垮垮的皮,不能减去,只能通过手术来切除。
今天要说的内脏脂肪,如果不赶紧减去,可能就像那些松松垮垮的皮一样,很难减去了。
所谓内脏脂肪,是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是[_a***_]平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
而导致内脏肥胖的原因则有这些:
1⃣️容易被忽视 👀
很多人减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。
因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起人们的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得很深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
短期内?多短为短呢?这个是一个模糊的概念,没法准确的回答。相信每一个减肥者都希望能快速的把体重减下来,都是“越快越好”,而但凡快速减肥的,反弹的概率很大,而且反弹的速度也很快,最终会超出原来的体重。
在减肥中,内脏的脂肪是最为难减的,也是对健康的影响最大的。从题主的描述中,其从小就开始胖,就会有脂肪细胞的数量多的情况,这个要减下来会更难。因为在如果只是脂肪细胞的体积增大(简单的脂肪堆积),那么只要把脂肪消耗掉了,脂肪细胞体积缩小了,体型也就可以得到很好的恢复。而脂肪细胞的数量多,那么就算把里面的脂肪消耗掉了,细胞本身也还存在,这样体型就略微显壮了。所以,从减脂的角度,建议题主首先要管住嘴,必要时可以进行心理调理,更好的管控自己。
而要想提高基础代谢,没有别的办法,只有进行体力的支出:要不运动,尤其是力量锻炼,要不体力劳动。如果用药物的方式,第一不能持久,所有的药物都只能是短期内起效果,而当停药后,身体很有可能反弹或者更糟糕的情况。其次会导致身体的紊乱。药物调理代谢率,基本都会利用到身体的内分泌系统,而内分泌系统有一个特点就是,当外源性有补充的时候,自身的分泌就会受到抑制,而有的抑制是长久的、不可逆的,这样的后果就是在停止用药后,身体的功能难以恢复。所以,除非迫不得已,我是不建议使用药物来干预身体的,尤其是内分泌方面,非常危险。
而题主描述的人很年轻,身体的各项机能的提高速度都会非常的快,所以我还是建议她积极的进行运动,长远的规划,短期的效果可以不用看得那么重。
由于现在脚崴了,那么可以进行上身的锻炼,比如用小哑铃去做各种的上身的锻炼。同时,在保证安全的情况下,可以进行健走锻炼。没错,可以走路!只要骨折稳定了,有效的锻炼反而可以促进其愈合,提高骨骼密度。我去年就曾经出现脚掌跖骨骨折的情况,而我在休息一周后即开始走步,3周后开始慢跑,两个月后基本就愈合了。