坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
女生经期应该如何运动呢？
月经期是指出血的第一天到出血结束，在这期间女性可以根据自身的状况进行适当的运动。适当的运动有利于腹肌、盆底肌收缩与放松、促进血液循环、缓解痛经，对女性身体有一定的益处。
月经期进行运动的一些注意事项：
一、 避免大强度的剧烈运动
月经期不宜从事大强度的剧烈运动，应避免快速奔跑、跳跃、大重量的力量性练习、尤其是震动强烈、增加腹压的动作，例如：赛跑、俯卧撑、仰卧起坐等，以免***移位，经血量过多以及感染。
二、 适当参加体育活动对机体有益
身体健康、月经正常的女性，月经期可参加适当的体育活动，因为适当的体育活动可以改善盆腔的血液循环，减轻月经期的不适感。同时，由于腹壁和盆底肌肉的收缩与放松，对***起着轻柔的按摩作用而有利于经血的排出。但是，有痛经和月经紊乱者，应停止运动。或咨询医生后，根据医嘱在进行运动。
三、 注意经期卫生
月经期间***口开放，***内膜有创口出血，如果不注意卫生，病菌会侵入内***引起炎症，所以经期不宜游泳。盆浴。
那么，经期可以进行哪些运动呢？
多如牛毛的护肤，彩妆品牌占据了各大市场，现代人的追求也不再是传统的内涵美了，外在的气质形象成了主流。号称“亚洲四大邪术”之一的化妆，即使是路人，也能分分钟升级为仙女，仙男。
于是许多人在化妆的道路上越走越远。上妆，卸妆，轮番转换，妆前是黄脸婆，妆后是女神。大家对美的追求甚至超越了“美”本身。
有的人即使不化妆，素面朝天也是一副满面春风，喜逐颜开的样子。这样的人往往是生活中的乐天派，大事小事都看得开，身体心灵都健康。
其实气色差的根本原因是身体气血不足，经络运行不通畅。如果根本原因都不知道，化妆也只是治标不治本，不能从根本上解决问题，过度的脂粉只会让皮肤变得越来越糟。
谢谢邀请
第一个你要避免一些过冷或者过热的一些***，尤其是在下腹部。这是一个最基本的，不光是运动方面的，有其他方面的。第二个是在你生理期的前两天，不要进行太剧烈的运动，或者说幅度太大的运动，太过于劳累。你不要强度太大，不要训练的时间太久。
第三个就是在你训练的过程中不要进行一些腰腹的训练同时一些增加你腹腔压力的训练。
你在做深蹲的时候，或者说有些需要你核心稳定的时候，你是被动的回去收起你的腹部，所以说一些训练，你要注意做一些轻量的运动就可以不要太过于累。
第四个就是说你在这个生理期的时候不要进行水下的一些运动，这也是一个需要注意的一点，就是不要游泳啊。
最后一项就说，如果你的这个生理期有紊乱的历史的话，那你的这个训练量一定要降低，或者说甚至不要训练。
因为这个身体健康是最重要的锻炼，它是一个长久的一个运动，所以说不用急于一时。
那就是我个人的一些经验以及看法，我希望对你有所帮助。有补充的或者有什么疑问，欢迎在下方留言讨论。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
首先，经期是否可以运动？
第一感觉就是要听从身体。
比如有些同学会有昏沉，疲惫感，甚至有明显的痛经症状，身体本身就不想动，这种情况下，就休息，不要对抗身体。
而如果完全没有不适感，并且平时也是规律训练，那么可以保持训练，但要降低训练量，以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统，利于血液循环排除水肿。
对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。最适合的是开胯类的体式，比如龙式开胯，束角式，蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能，还可能是深层的肌肉紧张痉挛，开胯的动作可以很好的帮助缓解。
随着年龄的逐渐增大，越来越重视生理期这件事情，如下建议：
1、生理期的前三天应该让身体处于放松休息状态，至少前两天，可以做些放松拉伸，在舒适的前提下，饭后可选择散步;
2、很多妹子说不能练下肢和腹部，那么练习上肢是否影响，很多上肢都涉及要保持核心收紧，并且很多负重都会导致出血量增多，亲身体验，在做完拉背动作后感到了一股暖流，并且腹部明显不适;
3、第四天开始，随着出血量的减少，可以选择快走、慢跑等舒缓运动，待第五天就可以正常练习上肢，待经血干净后可以开始训练下肢和核心;
4、值得注意的是在经期的前三天也是关键点，上个月在经期前三天进行了非常激烈的HIIT，导致腹痛不起，疼的打滚，但是大[_a***_]还没来，第三天才来，所以经期前的运动也要稍加注意;
5、饮食上不支持暴饮暴食，经期并不是吃不胖，也需要营养的补充，适当可以多吃点红枣红豆类制品，甜食也可稍加摄入，但是不支持热量摄入与平时差太多，还是要规律干净的饮食。
