减肥期间每天吃什么排便快？
对这问题我有一点发言权。
我从210减到160，每天早晨排便非常规律，也基本没有过便秘和跑肚拉稀。
我的方法就是高蛋白高纤维高维生素的饮食结构，戒掉零食、高糖高油高盐的食物。
中午在单位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃鸡皮、鸭皮，油炸的也尽量不吃或少吃；
晚上水煮鸡胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一个玉米或者一块南瓜或者一块红薯；
按照这一套健康的饮食结构，不但排便会变得很规律，人也会很健康的瘦下来，精气神都会有所改观。
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，就非常容易引起排便减少，甚至便秘。这个问题也困扰了许多正在减肥的人，那接下来就就给大家讲解下为什么减脂期间排便会少，以及吃什么剋以让排便更快。
1、季节干燥，饮水不足
北方的秋冬季节普遍比较干燥，像北京就是冬季非常漫长，即便每天不停地喝水还是会觉得口渴。但是有些久坐族一忙起来就忘了喝水，并且有些人运动也不爱喝水，这就会导致大便干燥，即便不减肥也很容易遭遇便秘问题。
2、油脂摄入过少
决定减肥后很多人就会进入吃草模式，生怕一不小心贪吃就前功尽弃，就此不吃所有的油脂。但是，问题就在于，油脂摄入过少也是会引起便秘的。我们的肠道就像汽车一样，也是需要油脂的润滑才能顺利将废物排出体外的。因此，减肥期间也要保证摄入一定量的健康油脂，比如鱼油、奇亚籽、奶制品等。
3、吃得不多
减肥期间我们都会有意识地少吃东西，肠道缺乏食物的***就会蠕动减弱，自然就会失去正常的排泄功能，换句话说，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃，再严重的就会导致厌食症，到时候就是你想吃也吃不进去。
很多人本身不爱吃素菜，在减脂期间蔬菜数量就更难保证摄入充足了，这就会导致膳食纤维摄入不够，二膳食纤维可以促进肠道的蠕动。
减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。
要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的***帮助。
1，精细化食物食用较多。
我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。
2，肠道菌群紊乱。
肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。
4，不良习惯。
当便意的时候老是憋住不上[_a***_]，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。
我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。
多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有几种方式，我自己用过，亲测有效
食材：黄瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺
做法：黄瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，搅拌均匀就OK.
2.黄瓜+雪梨+蜂蜜
食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺
做法：
把雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。
3.猕猴桃+黄瓜+蜂蜜
减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。
1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。
2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。
3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。
4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。
水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。
5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。
6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。
