琪琪减肥操_7分钟减肥操***
作者：
huangp1489栏目：
减肥操2024-08-20 06:5811
- 腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
- 窝窝app好用吗？
- 一个女孩子在外地独自求学是怎样的一种体验？
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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练？
腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题，主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。
我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的，当上下两个椎体挤压的时候，脊柱后面的韧带失去了保护作用，致使向外突出，挤压到旁侧的神经，造成一系列的问题随之出现。
那在日常生活中，我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢，在办公室，开车等场所，经常让腰椎呈现向后凸的状态，即使这样没出现问题，当某一天一使劲儿，腰椎间盘就突出了，而且只能缓解，没法回去了。
瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用，但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出，所以一定不可盲目的练习瑜伽，只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。
比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去准备IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：
前蹲式
（图片来源网络，侵删）
正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下👇
1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借***物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下👇图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
腰椎间盘突出
腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力***。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。瑜伽中就有锻炼腰背肌力量的一种方法。
研究还表明，患有椎间盘突出症的患者将从强调骨骼伸展的简单运动中获益匪浅。就像你已经知道的那样，瑜伽有许多伸展运动，必然会让椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得巨大的缓解，同时有助于加强背部的骨骼。
椎间盘突出的瑜伽：
对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。
骆驼式：
蝗虫式：
我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
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一个女孩子在外地独自求学是怎样的一种体验？
一个女孩子独自在外地独自求学，怕的不是生病难过，怕的是在你生病难过的时候家人朋友的电话。
我家是个让人极度想离开的地方，从小到大父母每天吵架，这让我心里有了想出去的感觉。
在我读大学的时候我到了别的地方，刚到异地的时候真的超开心的，那时候我是提前了一个月来的异地，离开学还有一个月。我拿着我暑***赚的钱在这地方疯狂的玩耍，忘记了这个钱是大学生活的钱，导致我之后的生活极度困难。
我是在初中的时候就独立了没有花家里的钱了，那时候刚开学的时候真的好困难，你们能想象一个星期喝白开水过的生活吗？反正我是那么过来的，但是我还是挺开心的，因为离开了那个家了。
就那样过了几周吧，我实在受不了了，就跟学校申请，周末不去上培训，自习也不上，就去***，那时候的***是真的坑，***3个月，一毛都没拿到工资，老板就跑了。
当时极度绝望，就去***，就是网上那种利息高的***，（到现在还没还完，大致算下来应该有***万了）每个月还要还***还要维持自身的生活。可想而知这生活已经是极度绝望了，当时想过跳楼。
哈哈你们知道我是为什么没跳吗？因为我一直想着我的那笔债，死了债就要让父母还了，就因为这个我没跳，当时真的哭的好惨好惨，跟我一样的同龄人应该都过的很好的，至少父母会疼，每个月也不用愁钱也不用想着下顿没饭吃该怎么吧。
我到异地差不多一年了，父母一个电话都没打，同学问我，你家人都没有给你打过电话，当时我心里就震了一个，一直都是我一个人啊。难受了没人说，委屈了也没人说，生病什么的也是我一个人，想家了只能哭，我经常跑到楼顶哭，怕被人笑啊。
当我实在受了很大委屈又非常想父母的时候打电话回去了，我妈跟我说的话我真的一辈子也忘不了。当时哭了一晚上，委屈的再也憋不住了，就跑到楼顶去哭，哈哈想想真的很废物。
当时我妈说：“女儿啊（真的第一次叫我女儿，叫了我一声，我瞬间控制不住我的眼泪了就哭了），其实你爸天天嘴上念叨你，每次看日历都会问一句琪琪什么时候回来啊，我天天晚上睡醒都会去你房间看看，其实不是我们不给你打电话，是怕打扰到你…….”当时瞬间泪奔，你们能想象吗？所有委屈都在那一刻奔出来了。
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