脱脂食物有哪些？
脱脂食物通常是指那些脂肪含量较低的食物，以下是一些常见的脱脂食物：
1. 蔬菜类：生菜、小白菜、菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、茄子、西兰花、花椰菜等。
2. 水果类：苹果、香蕉、橙子、柚子、葡萄柚、蓝莓、草莓、黑莓等。
6. 海鲜类：虾、蟹、鱼等。
7. 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等。
9. 坚果类：杏仁、核桃、腰果、夏威夷果等（但要注意，虽然坚果脱脂，但它们含有较高的热量，所以应适量食用）。
我最近在减肥，早晚可以喝脱脂牛奶吗？
可以适当的喝一些脱脂的牛奶，适当的喝一些脱脂牛奶，也可以补充身体所需要的营养，在早上喝牛奶的时候也可以起到补充营养的作用，另外在晚上喝牛奶也可以帮助睡眠，但是也不能够大量的喝牛奶，因为大量的喝牛奶也会导致营养过剩，或者是导致拉肚子等情况出现在减肥期间也要控制饮食，也要减少饮食当中的高热量和高脂肪等食物。
我最近在减肥，早晚可以喝脱脂牛奶吗？
可以适当的喝一些脱脂的牛奶，适当的喝一些脱脂牛奶，也可以补充身体所需要的营养，在早上喝牛奶的时候也可以起到补充营养的作用，另外在晚上喝牛奶也可以帮助睡眠，但是也不能够大量的喝牛奶，因为大量的喝牛奶也会导致营养过剩，或者是导致拉肚子等情况出现在减肥期间也要控制饮食，也要减少饮食当中的高热量和高脂肪等食物。
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？
提起减重，大家首先想到的就是饿肚子，好像一不吃主食就会马上瘦下来一样，错！减重，科学的方法是减少内脏脂肪，而不是减少皮下脂肪、胳膊、腿的脂肪，它们更是对我们起保护作用的好东东，俗称“人体小棉袄”。按医学统计，每减少4斤脂肪，会减少1斤肌肉，所以减重的同时要防止肌肉的流失，防止疲劳乏力，这就要合理补充蛋白质。
正常人每公斤体重维持生命体征需要1克蛋白质，减重期间为了防止肌肉流失，蛋白质的补充量应到每公斤体重1.2克蛋白质。
减重期间的优质蛋白质应达到1天三份，早、中、晚各一份，大致早上一个鸡蛋、一袋牛奶，中午2两肉、鱼，晚上2两豆制品就能满足身体的需要。
蛋白质，你减重补充够了么？
增肌减脂期间都要保证蛋白质摄入的充足（附：46种高蛋白鸡胸吃法、美味又低脂）
由氨基酸(Amino Acid)组成
完整的蛋白质含有全部必要氨基酸
必要氨基酸：人体无法合成，必需靠饮食摄取。
蛋白质摄取量
★增肌期间：[_a***_]蛋白质摄取量 为 体重 X 1.7-2.2g
（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）
★减脂期间：
减脂期间要维持低热量状态
我试过的减肥餐
早晨：半斤豆浆（仅黄豆，不加大米、其他豆类、不加糖）、两个鸡蛋
午餐：牛肉/牛排（酱的最好，少许油煎也行，不能爆炒）或者三文鱼、蔬菜
晚餐：西红柿/黄瓜/苹果
坚持了一个月，瘦了10斤，主要是每天睡得香，不再失眠，皮肤不用保养品状态都很好
减肥的永恒定律就是摄入的能量永远要比消耗的能量少，也就是得管住嘴（这对于肥胖者来说很不容易），同时还得迈开腿，饮食＋运动，做到这两点，持续下去一定能成功的。
饮食＋运动就可以了么？
没那么简单！饮食和运动也是有讲究的。
一、除了控制摄入的总能量之外，食物的选择也非常重要。
1、主食的选择：要选择升糖指数低的食物，比如燕麦、糙米、高粱等粗杂粮。这类食物营养较全面，含有较多的膳食纤维，能增加饱腹感，消化较慢，能减少减肥者忍受饥饿的痛苦，还含有丰富的维生素和矿物质，能很好的把身体的各类营养充分的调动起来，各种薯类蒸着吃也是不错的选择，这些都是非常理想的碳水化合物。
2、蛋白质的选择：大豆（黑豆、黄豆、大青豆等），各种蛋，奶，脂肪较少的鸡肉，瘦牛肉，深海鱼等优质蛋白。并且这些食物里面还含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸等有利于减肥的物质。
3、脂肪的选择：减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入（动物性食物，棕榈油，糕点，饼干等），可以把橄榄油（山茶油）+花生油等（我们经常吃的油）+亚麻籽油（紫苏油）三种调和来吃。
4、蔬菜水果：几乎所有蔬菜水果都可以吃，比如苹果、黄瓜，西红柿、菠菜、甘蓝、萝卜、菜花等等，含糖量高的水果还是要控制一下量。
二、运动项目的选则也是有讲究的。
脂肪的消耗是需要氧气参与的，所以要想减肥得选择有氧运动。
先虽然蛋白质会让人感到饱腹，有助于减肥，但为了健康减肥，你需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、纤维素以及维生素和矿物质，保持均衡营养健康的饮食。
蛋白质有助于增加饱腹感，保持肌肉，提高新陈代谢。
在减肥过程中，蛋白质对于去除顽固的腹部脂肪特别有效，有助于改善身体结构。
建议蛋白质摄入量，女性每天至少需要46克蛋白质，男性每天至少需要56克。
减肥期间应该选择的蛋白的来源包括；去皮的家禽，鱼肉，海鲜，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦牛肉，坚果，全谷物等。
对于素食者来说，大豆是完全蛋白质和膳食纤维的极佳来源大豆中的纤维可以促进饱腹感，这对减肥很有帮助。当然还有很多别的植物性蛋白质食物；纳豆是一种发酵大豆，是一种完整的蛋白质。豆豉和纳豆一样，也是一种不错的蛋白质来源。南瓜籽是另一种完整的蛋白质来源，并富含健康脂肪、镁、赖氨酸和锌等。每份藜麦含有8克蛋白质，是人们最喜欢的植物性蛋白质食物之一。还有黑豆和豌豆以及小扁豆都是不错的植物蛋白。植物性蛋白质的好处包括预防心脏病，降低患糖尿病的风险，帮助预防肾病，支持降低炎症和平衡内部pH值，有助于减肥等。想系统的了解减肥怎么吃，想健康的瘦下来请看我的专栏《越长越瘦》
什么食物对刷脂减肥比较好？
任何食物都是有热量的，吃了不消耗就会在体内转化成脂肪，还有一个是基础代谢，每个人身体的代谢高低都是不同的，长期运动的人与不运动的人，瘦的人跟胖的人，体型大的跟体型娇小的人代谢都是不同的，代谢越低的人消耗热量越低，属于易胖体质，而通过运动可以提高基础代谢，这样就能加快食物在体内的消耗，减少热量的堆积。所以想要减肥，最重要的还是要通过少吃多动来提高基础代谢，至于蔬菜，我觉得还是蔬菜类的都可以，只有坚持才会有效果
