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减肥食谱男士,减肥食谱男士吃什么

  1. 减脂餐食谱一日三餐?
  2. 男士应该如何减肥?

减脂餐食谱一日三餐

减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养晚餐清淡少量饮食。

早餐豆浆牛奶400ml左右粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋

午餐∶均衡,主食100g(馒头米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

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晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐,如黄瓜西红柿苹果这类蔬菜水果

回答如下:早餐:

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1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果

2. 蒸蛋白菠菜番茄沙拉

3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜

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午餐:

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米

2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。

3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。

晚餐:

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

一日三餐减肥食谱

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒

1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。

(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。

(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花

(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽

(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒

男士应该如何减肥

家里老公180多斤,家外老公多少斤?不逗你了,减肥的话,中午吃饭没有那么多禁忌,不吃看得见的肥肉,不吃油炸,不吃方便面,8分饱!因为还有12个小时消耗中餐,所以没啥关系的

1、首先你要看他的体重是否正常,有两个简单的衡量指标:

标准体重=身高-105,标准体重正负10%都正常。

体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)/身高(米),18.5-23.9正常,24-28超重,28-30肥胖,30以上,病态肥胖。

2、有条件的,做个人体成分分析,看他的肌肉多少,脂肪多少?水分多少?无机盐维生素多少制定减肥步骤(没有的略过)。

3、一天大概主食=(身高一100)/10,超重的减一两,廋弱的加一两。分配比例早上四份,中午四份,晚上两份。也就是晚上吃少,七八分饱,外加三五千步运动。同时肉,蛋,奶,鱼,豆制品保证一天两份,一份不超二两,蔬菜一斤,水果二两。

4、如果怕麻烦,就搞营养配餐,早上一顿营养餐,既减脂肪又长肌肉

我是营养师,“关注、点赞”我,你就拥有了自己健康管理师,不懂就问我,我看好你哦。◕‿◕。

本人身高170瘦身以前194斤属于重度肥胖!

体检高血脂!中度[_a***_]!

下定决心减肥!3个月瘦了40斤

其实很简单记住几点!早餐随便吃,午餐粗粮青菜!晚餐苹果! 下午锻炼身体自己去网上找HIIT间歇性减脂动作循序渐进的做!一定坚持!前期HIIT做足一天1个小时!然后跑步机坡度12速度5-6扶着把手走40分钟!两个月后开始力量训练! 坚持三个月保证瘦30斤以上!

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