跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？
跳绳是一项很好的有氧运动，很多朋友都非常喜欢通过这种方式来帮助自己实现减肥的目的。但是，从减肥的前提上来看，要实现减肥的目的，我们就要让热量处于一个负平稳的状态，也就是让热量摄入小于热量消耗，所以要减肥，即使是在有运动的情况下，在饮食方面也要合理控制这是前提，因为只谈热量消耗（运动）而不谈热量摄入（饮食）基本没有什么意义。
所以，想要有效减肥，先控制热量摄入，但不能过度控制，如果控制过度的后果就是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则意味着热量消耗的降低，所以搞不好就会出现吃得少却瘦不下来的情况，因为要想的热量缺口没有出现。
那么，怎么控制热量的总摄入呢？如果精确一些就需要计算自己的基础代谢，再去结合食物热量表来做，但这对于大众来讲并不是太现实，简单地做法就是尽量避免高热量食物的摄入，然后在种类上杂一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分饱。
然后，在饮食的控制下，去运动来扩大热量的消耗，在运动方式的选择上可以有氧，可以HIIT，可以力量与有氧相结合。而跳绳当然也是一项很好的运动形式，但是要达到理想的燃脂效果，我们需要持续跳绳30分钟以上，但这对于没有运动经验的朋友们来讲并不是一件轻松的事情。
但是，为了让我们更有效地坚持，我们可以把跳绳这项运动以间歇的方式进行，比如跳绳60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下来就让跳绳这项运动以HIIT的方式完成。不但可以帮助我们有效燃脂，还可以帮助我们提升心肺功能。
另外，如果单纯地跳绳显得太过于单调，我们也可以用其他动作与跳绳组在一起进行，比如空手跳绳开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹、深蹲等，当然这要根据自己的喜好与能力具体安排，然后在运动过程中尽自己最大的努力去完成，并坚持下去。
模拟跳绳的动作无法和真正的跳绳有一样的效果，但是动起来总要比坐着不动有效果。
你在跳绳的时候，会时刻惦记着脚下的节奏、时刻保持比较累的强度，但是模拟动作就无法得到和跳绳一样的强度，跳的高度也会不一样，在模拟的过程中不自觉的会松懈下来。
如果没条件跳绳，比如住的高层、或者怕疼，可以用其它动作来代替。户外可以去慢跑、游泳、骑车对减脂效果也很好，室内可以跳操(小红帽、piu2004、T25等)、做几组徒手动作(波比跳、深蹲、击掌跳跃、俯卧撑、卷腹、平板支撑、高抬腿、箭步蹲等组合)，对降低体脂的作用也很明显。
运动的方式很多样，一定有最适合你的那个，长期保持一种运动也会造成效果减慢或者没有效果，到时肯定会要变化方式和强度继续减脂，并不是说认准一个运动就能一直有效果，随着身体的适应、效果会越来越不明显，如果只是锻炼身体那也合适，减脂就需要花点心思来安排训练。
您好，很高兴能看到您的提问。
跳绳为什么可以减肥呢？
那是因为我们跳绳时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到减肥的目的。
我们再来分析一下跳绳动作本身所具有的特点：强度低、有节奏、持续时间较长等。由此也不难看出跳绳是有氧运动；即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。
那如果我们空手完成跳绳动作是否能达到相同效果呢？
在理想状态、相同条件下，空手对于绳跳的区别主要在于神经调配。神经调配在我们运动的过程中，起到重要作用，比如在跳绳运动中，有绳子做摆动，大脑会处于紧张状态（亦或者可以说是兴奋），会通过中枢神经去调配肌肉协同用力，配合肢体关节完成动作，会使动作更具有锻炼意义，同时会消耗更多ATP；并且会使肌肉收缩更快，充血更明显。
这样看来，有绳子完成的时候，的确会消耗更多能量，但从另一层面来说，如果空手完成，是否就意味着消耗的很少呢？
空手完成跳绳训练，如果能保持一定强度（即一定高度、幅度）、节奏稳定，持续时间较长；那理论上来说，它也就符合有氧运动的特点，也能达到减肥效果。
从另一层面来讲，空手完成跳绳，还可使大脑适当放松，运动方式更舒适。
个人建议，可以两种方式交替进行，更有利于坚持，且方式不同，可以避免身体过快适应强度。
模拟跳绳和真实的跳绳都是运动，对锻炼身体以及减肥都是有效的，但是两者能达到的实际消耗就有差别了。
我去年冬天的时候因为天气太冷，所以在家里模拟跳绳，可以一口气跳4，500个不歇气。慢慢的自我感觉挺良好了。最近天气回暖，我在keep上买了一个专业的跳绳去室外跳，结果一口气能跳100个。。。
真实的跳绳全身需要协调的地方更多，手的摆动范围，脚跳起来的高度等等。更能有效的锻炼到全身。而模拟跳绳则不然，在身体疲劳的时候动作其实是没有做到位的。
当然，两者都是运动，有些受场地影响的人也是可以选择模拟跳绳的。
跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作也可以达到减肥效果，但是效果没有真正跳绳那么大。
我们说，用绳跳，你的手和脚必须协调，而且绳对跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就会被绳子拌到，得重新跳。所以你在用绳跳的时候，有一个约束力，必须使劲，才能跳过绳子，你用的劲越大，消耗的体力也就越多，那么你减肥的效果也越明显。
相反，如果你不用绳子，光是模拟跳，那么你就失去了绳子的约束力，所以跳得时候，跳高跳低都无所谓了，跳得低也[_a***_]被拌到，就会越跳越低，没有压力，没有压力就没有动力，所以你也不会使用太大力气，不使劲，体力消耗就小，消耗的热量少，减肥效果也会很小。
我本人就一直坚持跳绳锻炼10多年了，主要在家里跳，有一段时间，老公嫌我跳绳声音大，于是我就***用不用绳跳，光模拟跳绳的动作，结果跳了几天，就像没跳一样，锻炼幅度特别小，因为没有绳的约束力，怎么跳都行，跳了30分钟，也没有那种大喘气的感觉。于是还是拿绳跳，每天只跳10分钟，跳完之后，身体出汗，特别爽，而且减脂效果也特别明显，尤其是对肚子，当你吃多了时，跳完10分钟绳，立马就会消化，肚子变瘪。
因此，还是建议用绳子跳绳，这样减肥效果会非常明显，而模拟跳绳效果微乎其微。无论怎样，贵在坚持，如果不坚持，怎么样都不会达到减肥效果！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
跳绳减肥怎样选择绳子？
跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式，市面上的跳绳种类有很多，材质也很丰富，老百姓应该如何选择最适合自己的绳子呢？
目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳绳时不易甩起来，较适合单人使用。棉线绳子软硬适中、轻重适合，甩起来手感较好，如果抽打在身上也不会很疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳子与地面摩擦次数多了之后，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹有一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳子基本一样，也应该选择中间有橡胶套包裹的。布绳比较难跳、有些费力，但锻炼效果较好，消耗热量较多，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率较快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳子比较结实，耐磨性强，但手感不重，甩起来比较费力困难，跳多了还容易扭曲，会绊倒脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。
如今，不少绳子在两端都附有手柄。手柄细且轻，柄体尾端稍微粗一些，是比较好的选择，这样摇起来不会泄力，可以跳多种花样，也能跳得稍微快点。此外，手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动，保证绳子不会扭曲。
