想健康减肥，一下太快自己坚持不下来，怎么在饮食作息和运动上循序渐进做出改变？
2，只吃七分饱，绝不贪嘴。
3，晚七点前吃，尽量早吃。
5，饭后不运动，打坐养神。
6，要先运后动，运完散步。
8，定时要定量，养成规律。
我认为晚上喝粥对减肥不利，因为我曾经天天晚上喝粥，一点没瘦，晚餐最好以水果蔬菜为主，吃五分饱，早餐吃丰盛点，蛋白质多补充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分饱，下午来个水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太饱
怎么快速健康减肥瘦身？
减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
一、培养良好的饮食习惯
很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
二、给自己定个减肥目标，每天称体重
要知道减肥是一个循序渐进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥***，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。
三、适当地进行运动锻炼
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
四、不要过分依赖减肥药
睡前瘦身操图解？
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把***撑高， ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷![_a***_]随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
睡前瘦身操图解？
1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离***太远! 不然会很难把***撑高， ***尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后***要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、***。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
不花钱又想快速减肥，有什么好的建议？
胖子不是一天长成的，减肥同样也没有捷径。只有制定科学合理的减肥***，才会让减肥变得事半功倍。正确的减肥，需要通过科学系统的运动、良好的睡眠、健康合理的饮食、足量的饮水并及时调整自身状况，释放压力，按阶段评估减肥效果积极修正当前的减肥目标。通常我们建议以一周为单位进行评估减肥效果。预期减重可以是250克，或者500克。再根据自身情况来制定合理的运动方案。跑步和跳绳是不需要花费多少资金的。最简单便宜而且有效的运动方式就是跑步。我从180减重到150也就是通过跑步实现的。前期运动量我是按照每天五公里的节奏进行的，当然，本人在发福以前是有一定的运动经验的。如果对自己身体状况没有把握的朋友可以适当的降低运动强度。通过饮食调理和五公里跑的方式我一个月减下了十斤左右。然后逐渐增加跑步的距离，十公里跑可以跑进五十分钟。接下来就是在健身房进行核心力量的训练，撸铁。这就需要花钱了。当然也可以选择在自己的家里撸铁举重。只是没有那么多专业的器械而已。相信您会找到合适自己的减肥方法，成功瘦身。
不花钱可以，想快速减肥没门，管理身体，从来不能以牺牲健康为代价，瘦的太快（每个月瘦超过当前体重的5%）除了脂肪减少还会大量消耗肌肉，长远看是不利于减肥的，反弹几率也极高。
体重的管理是最诚实的，一分耕耘一分收获，要想减脂，可以进行有氧的锻炼，不用花一分钱，控制饮食不乱吃零食，还可以少花钱，不知道你现在多重，身体素质如何，减肥也要因人而异。
对于较胖爱吃的人，为了不让减肥变得很痛苦，可以尝试着先不调整饮食结构，减少1/3的摄入量，从快走开始启动身体，提高肌肉含量和心肺功能，打造一个适合运动的身体，不要急于上来就跑步或者强度过高的训练。
就和我开篇所述，减掉的体重尽量控制在每月5%左右，一旦一个月减重超过5%就会消耗肌肉，肌肉的减少一个是不利于健康，还不利于减肥，肌肉含量增加，消耗的热量会多于肌肉含量少的人。
快速减肥的人，80~90%会在短期内反弹，通过运动来减肥的人，身体素质会逐渐提高，体型也更容易保持，因此，控制热量的摄入，和积极的有氧运动，是减肥最好的方法，不要想着偷懒还有收获。
结语
迅速减肥的方法不是没有，只是你看一下想用哪种？1.抽脂；2.截肢；3.手术；4.做梦！不要那么任性，既然想改变形象，先从改变习惯开始，戒掉热量高的油炸食品，尝试着动起来，培养运动的乐趣。
本来减肥就是很省钱的事情
因为当你决定减肥—执行减肥—减肥成功
最少也要3个月到6个月...
在这几个月的时间里
你饮食拮据...天天自己备餐，无论水煮还是什么。不吃外卖，不外出聚餐..
当然你瘦20来斤的时候...你还会很惊讶地发现
竟然有有一些多余可以支配的钱...
当然也不是让你饿肚子，饿肚子减肥这事情我个人是一直不提倡的...
