最近在家待着,胖了很多,有什么好的减肥办法?
在家呆着胖了很多主要是因为吃的太好,动的太少。想要减肥的话还是需要管住嘴迈开腿。
长胖是能量摄入超过能量消耗。想要减肥首先要控制饮食热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂两公斤以上。
1.减少主食摄入,控制在每日每公斤体重2到4克。少吃白米白面,小麦制品。增加粗粮和全麦主食的摄入。
2.谢绝高脂肪,高热量食物,肥肉,油脂,各种高淀粉,高糖的零食尽量避免。增加低脂高蛋白食物的摄入,如鸡胸,瘦牛肉,蛋白,鱼,虾等。
3.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜,适量摄入水果,避免高热量高糖水果。
4.多喝水,绿茶,乌龙茶,适量喝一些黑咖啡,避免酒精,饮料,果汁。
3.避免久坐久躺。
4.不能出门每天可以在家跳跳操,做些高强度间歇训练,或者力量训练。
要想不反弹的减肥:第一调整饮食结构。多吃含蛋白质丰富的食物,比如:牛奶🥛、鸡蛋等,早上可以丰富地吃,中午适当吃点鸡肉或者牛肉,忌吃猪肉,多吃蔬菜水果,一小掌米饭🍚,晚上不吃米饭,吃点蔬菜水果;第二适当运动。每天有氧运动40分钟,散步即可;或者每天拉伸二十分钟。第三多喝祛湿汤或者茶,消除肚子和身体上的浮肿。第四保证睡眠正常。我就是这样坚持两个月瘦了十斤,不反弹的。😊
科学饮食+适当运动、保持良好生活作息习惯,你不仅能瘦还能瘦的轻松。
适当运动:养成运动习惯,比关注每天燃烧多少卡路里更有用。事实证明,燃脂效率越高的运动,运动时间越短就会疲劳;运动量越大,食欲也通常越大。所以,让自己养成动起来的习惯,比做什么运动、运动多久更有效。
保持良好生活作息习惯:调节内分泌和代谢水平,让你不仅瘦而且瘦的更美。
重点注意:不要忽略neat热量消耗,那些看起来吃的跟你差不多,却比你瘦的多的人,一般这部分消耗都[_a***_]大。
1你控制自己行为习惯,毕竟吃饭饮食行为习惯都是跟你有关系的,2按点吃饭,不要一次吃饱,下次不吃,那样对身体不好3多吃蔬菜,水果,多喝水,少吃零食,还有乱七八糟的东西,4多运动,多补充营养,毕竟运动量大的话,营养跟不上来,容易疲惫,坚持下来,不但减肥成功,而且还养成良好的饮食习惯,加油↖(^ω^)↗,看你图片也不胖,不过相信你有自己的想法
很多人对此很不在意,其实这也是影响你减肥进程的一个原因。如果你花了3年从你原来的体重胖到现在的体重,你想花一个月时间瘦回原来的体重也是不现实的。
不管你以前的体重是多少(你也没有描述),根据相关的研究表明:每周减少的体重数最多不能够高于自己目前体重数的百分之一,所以一般来说,一个月瘦的极限也就4-6斤。
制造热量的缺口,减肥永恒不变的主题。
要保证你每天摄入的热量要比你每天所消耗的热量更低,并且持续一段时间后,你才能够减去一部分体重,毕竟,每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量,所以说一 天瘦一斤?不存在的。
一开始我们说的是一个前提,减脂期间的饮食应该是遵循:高蛋白低脂肪的饮食结构。
为了避免我们体内的热量过度的囤积,我建议我们进行少吃多餐的饮食法则,尽量做到每3个小时进餐一次,如果你因为哦工作学习的原因不能够那么准点的饮食的话,我建议是每日最少要进食5-7餐的,其目的是防止热量的过度囤积,分散热量的摄入。
(一)有氧运动