最近在家待着，胖了很多，有什么好的减肥办法？
在家呆着胖了很多主要是因为吃的太好，动的太少。想要减肥的话还是需要管住嘴迈开腿。
长胖是能量摄入超过能量消耗。想要减肥首先要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂两公斤以上。
1.减少主食摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。少吃白米白面，小麦制品。增加粗粮和全麦主食的摄入。
2.谢绝高脂肪，高热量食物，肥肉，油脂，各种高淀粉，高糖的零食尽量避免。增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，鱼，虾等。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入水果，避免高热量高糖水果。
4.多喝水，绿茶，乌龙茶，适量喝一些黑咖啡，避免酒精，饮料，果汁。
3.避免久坐久躺。
4.不能出门每天可以在家跳跳操，做些高强度间歇训练，或者力量训练。
要想不反弹的减肥：第一调整饮食结构。多吃含蛋白质丰富的食物，比如：牛奶🥛、鸡蛋等，早上可以丰富地吃，中午适当吃点鸡肉或者牛肉，忌吃猪肉，多吃蔬菜水果，一小掌米饭🍚，晚上不吃米饭，吃点蔬菜水果；第二适当运动。每天有氧运动40分钟，散步即可；或者每天拉伸二十分钟。第三多喝祛湿汤或者茶，消除肚子和身体上的浮肿。第四保证睡眠正常。我就是这样坚持两个月瘦了十斤，不反弹的。😊
科学饮食+适当运动、保持良好生活作息习惯，你不仅能瘦还能瘦的轻松。
适当运动：养成运动习惯，比关注每天燃烧多少卡路里更有用。事实证明，燃脂效率越高的运动，运动时间越短就会疲劳；运动量越大，食欲也通常越大。所以，让自己养成动起来的习惯，比做什么运动、运动多久更有效。
保持良好生活作息习惯：调节内分泌和[_a***_]水平，让你不仅瘦而且瘦的更美。
重点注意：不要忽略neat热量消耗，那些看起来吃的跟你差不多，却比你瘦的多的人，一般这部分消耗都比较大。
1你控制自己行为习惯，毕竟吃饭饮食行为习惯都是跟你有关系的，2按点吃饭，不要一次吃饱，下次不吃，那样对身体不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，还有乱七八糟的东西，4多运动，多补充营养，毕竟运动量大的话，营养跟不上来，容易疲惫，坚持下来，不但减肥成功，而且还养成良好的饮食习惯，加油↖(^ω^)↗，看你图片也不胖，不过相信你有自己的想法
很多人对此很不在意，其实这也是影响你减肥进程的一个原因。如果你花了3年从你原来的体重胖到现在的体重，你想花一个月时间瘦回原来的体重也是不现实的。
不管你以前的体重是多少（你也没有描述），根据相关的研究表明：每周减少的体重数最多不能够高于自己目前体重数的百分之一，所以一般来说，一个月瘦的极限也就4-6斤。
制造热量的缺口，减肥永恒不变的主题。
要保证你每天摄入的热量要比你每天所消耗的热量更低，并且持续一段时间后，你才能够减去一部分体重，毕竟，每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，所以说一 天瘦一斤？不存在的。
一开始我们说的是一个前提，减脂期间的饮食应该是遵循：高蛋白低脂肪的饮食结构。
为了避免我们体内的热量过度的囤积，我建议我们进行少吃多餐的饮食法则，尽量做到每3个小时进餐一次，如果你因为哦工作学习的原因不能够那么准点的饮食的话，我建议是每日最少要进食5-7餐的，其目的是防止热量的过度囤积，分散热量的摄入。
（一）有氧运动
