减肥期间也运动也多吃粗纤维的食物，还是便秘，有什么方法解决？
适量的运动加上多吃粗纤维的食物，还是难以解决便秘的话，还有一个方面就是需要正确喝水，坚持每一天早上空腹喝温开水（可以无限量）为什么早上可以这样喝呢？因为这时候胃里没有消化的食物，快速喝水后几乎不经过消化直接代谢，所以可以清肠通便，睡了一夜人身消耗了水份早上起来是补充水分的最佳时间。早上空腹喝水是一个良好的生活饮食习惯要慢慢养成，或者是另外添加一点蜂蜜，这一点对于长期便秘的朋友也是非常有良好的效果。用餐前后不要大量的饮水，这对于您的身体也是非常有利的，其他时间可以合理安排，一般的话白天的喝水量是500~800毫升，正确的喝法是小口小口喝，不是一下子灌下去。因为小口小口喝的话是慢慢的进入肠胃，身体逐渐代谢水分，这样不会过大的膨胀胃，有助于瘦身的，另外注意晚上7点以后也不要大量喝水会加重肾脏代谢压力不利减重。其实便秘跟自己的每天生活习惯，饮食习惯也是非常有关系的。建议每天下午三到四点可以加一顿水果餐。这也是解决便秘的一个非常好的方法之一，对自己的身体健康也是非常有利，可以补充微量元素和抗物质哦。
减肥好几天为什么不想拉粑粑了呢？
这个要从你的减肥方法来分析，是吃少还是减肥过程中饮食出现不均衡或者是这种减肥方法的正常反应？首先要明白自己出现这种症状的原因，才能解决这个问题。
吃少。这种原因也是最常见的，因为很多人以为减肥就是吃少，运动得多就可以瘦了，其实真正让脂肪燃烧并非如此，而是要让身体吃的足够多，满足机体的营养需求，才会让身体多余的脂肪分解。要是你吃比平时少很多，不想拉粑粑也是正常，因为粑粑是食物代谢后的废弃物，摄入的少了，那废弃物肯定会更少。
饮食不合理。这种通常就是自己瞎折腾，不针对自己肥胖的原因来减肥，盲目听取别人的效果，再把这些食品用到自己身上，而要是一种不好，还有2种等等。其实不同的减肥方法背后都有自己的理论，减脂的时间段。要是经常这样乱减，会影响到身体的营养问题，从而导致***肠道成分减少，蠕动能力下降，自然就不会有便意。
减肥的正常反应。有些减肥方法确实是会存在便秘的情况，比如说高蛋白减肥法，蛋白质相对比较难消化，如果遇到胃肠不好，则会导致热气的产生，以及肠道排泄不畅，从而影响粪便的流通速度。要是减肥的正常反应，一般教练都会有自己的改善方法。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
有不少减肥的人，在开始减肥几天之后，发现大便次数变少了，甚至出现便秘现象。这是为什么呢？
出现这种现象，只能说明一件事，那就是减肥的方法错误。福爸来分析一下原因。
缺乏膳食纤维
大便由不能消化的食物残渣、结肠菌群和水分构成，其中食物残渣主要是膳食纤维。当膳食纤维大幅度减少时，食物残渣就会减少，同时吸附的水分会相应减少，以膳食纤维为食的肠道菌群也会同步减少，于是大便体积缩小。由于大便体积缩小，加上缺乏膳食纤维对结肠的***，使得结肠蠕动变慢，大便在结肠内的时间延长，结肠会进一步吸收大便的水分，导致大便干结。最终的结果就是大便次数变少，偶尔大便还会便秘。
大部分减肥的人会用节食的方法减肥，由于不知道如何科学的搭配食物，节食就会变成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗粮杂粮等主食。结果就是吃进去的膳食纤维明显不够，形成的大便体积太少，不能有效***结肠蠕动，难以形成便意，时间长了还会便秘。
缺乏蛋白质和其它营养
有些人减肥，不吃鱼虾肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低热量的蔬菜，所谓的“食草一族”。这样减肥最大的坏处就是营养不良。肠道的功能依赖于全面的营养，包括足够的血糖水平、充沛的蛋白质、全面的矿物质和维生素。吃草减肥热量缺口太大，导致血糖水平偏低；蛋白质缺乏引起肠道蠕动[_a***_]下降；缺乏维生素和矿物质使得肠道蠕动节律紊乱变慢。尽管吃了大量蔬菜，摄入了足够的膳食纤维，可是由于肠道功能下降，难以及时排出大便，也会形成大便次数少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的饮食结构不合理，生活习惯不好，要想减肥并且保持不反弹，就要戒掉原来不好的饮食和生活习惯，用新的健康的饮食和生活代替导致发胖的***惯，并且在减肥的过程当中固定下来形成新的习惯。所以，一个便于执行的，营养均衡全面但是热量受到控制的减肥食谱就非常重要。大致说来，要减少脂肪和糖的摄入以控制热量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗粮杂粮以保证足够的膳食纤维、维生素和矿物质，保证适量的优质蛋白，可以从鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品当中获取。具体食谱内容比较多，有兴趣可以给我发私信“减肥食谱”四个字获取，系统会自动回复的。
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很多减肥中的朋友可能都遇到过这样的问题，减肥期间很容易便秘，这可能和饮食上营养的不均衡和食物摄入量聚减有关。减肥的时候大家都一门心思想着要少吃，的确，减肥需要的是“摄入热量＜消耗热量”，最终需要让能量达到负平衡，这样脂肪消耗占比才会提高，达到减肥的目的，很多朋友开始少吃食物，但这么做可能同时会让食物消化后生成的残渣体积减少，和平时相比，残渣的减少意味着我们可能便意减小，一天两天都没有想排便的感觉。
因为排便***需要在结肠中堆积一定体积（大概至少300g左右）的粪便，加上肠道蠕动才会有排便***，如果食物摄入量少，生成的食物残渣也较少，粪便体积少，自然也不会更容易产生排便***，所以，减肥阶段不想排便可能是很多朋友遇到的问题。不过这样也是有弊端的，如果生成的食物残渣无法及时排出，在体内堆积过久的话会被吸收过多水分，所以很容易继续减小体积，变得干硬，更难以排出，而且过久储存的大便会因为微生物的增殖产生更多气体，让我们放屁变多（而且很臭），如果有害菌增多还可能会侵害肠道健康，对身体造成不利影响。
另一些朋友减肥之后减少了很多食物的摄入，例如只吃蔬菜，完全放弃主食、肉类摄入，虽然蔬菜中膳食纤维丰富，能有助增大食物残渣体积，不过光是蔬菜营养并不均衡，而且缺乏蛋白质、脂溶性维生素、部分矿物质的补充，这些缺乏的营养成分也可能让粪便体积减少，即使有膳食纤维但也无济于事，另外，过量膳食纤维的摄入还可能大量吸收水分，如果不及时补充水分还可能加重便秘。所以，营养的均衡也是很重要的。
要想增加排便***，我们的饭量不必减少，而是调整烹饪方式和食材的选择，例如避免以前爱吃火锅、麻辣烫、烧烤的习惯，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式料理，这样带给我们的油脂和热量会减少不少；食材可多选择膳食纤维丰富的蔬菜、全谷物类食物，特别是主食可以用粗细搭配的方式，如精白米饭搭配粗粮、杂粮、杂豆，增加膳食纤维摄入，提高饱腹感；避免精细食物过多摄入，例如蛋糕、面包、甜点、冷饮等，这些食物不但体积小，但它们提供的热量却多，吃了它们我们又不敢多吃其他食物，如果长期如此不便秘都怪。日常注意补充水分，让大便保持湿软，适当的运动有助促进肠胃蠕动，增强便意。一定要记住，减肥不是少吃食物，而是减少总热量的摄入，所以在食材的选择上就智者见智了。
